Как избежать обезвоживания во время похода? Какие трудности могут поджидать в походе.

Туризм - это экскурсии, походы и путешествия, где активный отдых сочетается с познавательными и образовательными целями, в которых учащиеся закаляют свой организм, укрепляют здоровье, развивают выносливость, получают навыки самообслуживания. В туристических походах по-новому звучат знания, приобретенные на уроках географии, биологии, астрономии.

Пешеходный туризм – один из лучших видов активного отдыха. Туристы сами намечают маршрут и способ передвижения, сами обеспечивают себе питание, ночлег и место отдыха, намечают объекты для осмотра. Им самим приходится оборудовать лагерные стоянки, собирать топливо для костров, готовить пищу, преодолевать разные препятствия, устраивать переправы, расчищать завалы. Все это несет определенные опасности.

Для предотвращения травматизма в походе учащиеся должны:

    иметь навыки пользования основным туристским снаряжением;

    знать приемы передвижения и ориентирования на местности, преодоления естественных препятствий;

    уметь действовать в случае возникновения экстремальных ситуаций.

Определяющий фактор безопасности в походе – это соблюдение дисциплины и безукоризненное выполнение всех требований и указаний руководителя группы.

При движении по маршруту нельзя обгонять руководителя группы или отставать от замыкающего группы.

Если вы отстали или по какой-то причине отделились от группы, необходимо вернуться на тропу, остановиться и дождаться инструктора.

На экскурсии необходимо строго соблюдать санитарно-гигиенические правила и немедленно ставить в известность руководителя о недомогании или получении травмы, даже незначительной.

Во время похода нельзя пробовать неизвестные ягоды, грибы, собирать в гербарий заведомо ядовитые растения.

При ветреной и пыльной погоде надо надевать защитные очки для предупреждения засорения глаз.

При яркой солнечной погоде необходимы защитные головные уборы и солнцезащитные очки, чтобы предупредить солнечный удар и перегрев организма. Если кто-то получил солнечный удар, необходимо найти для пострадавшего тень, обеспечить его обильным питьем. Для предупреждения теплового удара не следует надевать неоправданно теплую и «душную» (не обеспечивающую вентиляцию и не впитывающую пот) одежду.

Для предотвращения травм, связанных с ожогами, надо руководствоваться следующими правилами:

    дежурные у костра должны иметь на себе брюки, обувь и рукавицы;

    не допускать игр и развлечений с огнем;

    готовую горячую пищу следует оставлять только в тех местах, где на нее не могут наступить люди.

Строго запрещается купаться в загрязненных или изобилующих ключами водоемах, а также в местах быстрого течения (в горных реках), прыгать в воду в неизвестных местах.

Запрещается пить сырую воду из непроверенных источников и заброшенных колодцев.

На случай холодной погоды и отрицательных температур турист должен иметь ветрозащиту, теплую одежду и шапку, особенно при длительных экскурсиях и экскурсиях, проходящих в межсезонный период.

На скалистых участках, водопадах, смотровых площадках запрещается перемещаться по необорудованным нехоженым тропам. Движение по опасным участкам экскурсии возможно только под контролем сопровождающего. На таких участках запрещается играть в подвижные игры, толкаться и обгонять других участников группы.

При передвижении в каменистой местности нужно следить за состоянием троп и дорог, не забывать, что камни могут двигаться, сыпаться и даже скатываться со склонов. О двигающемся камне нужно сообщать членам всей группы по живой цепочке.

При движении в лесистой местности и через заросли кустарника необходимо следить за корнями и ветками деревьев. Чтобы не удариться о ветку, нужно предупредить идущего позади человека и аккуратно передать из руки в руку ветку.

В пасмурную дождливую погоду либо после нее надо помнить: камни и корни деревьев очень скользкие, и если есть возможность наступить на простую землю, а не на них, так и нужно сделать. Преодолевать скользкие участки безопаснее, взявшись за руки с другими членами группы.

Если гроза застигнет в лесу, то не следует прятаться под высокие деревья. Особенно опасны отдельно стоящие тополь, ель, сосна. Находясь в грозу на открытом месте, лучше лечь или присесть в яму, канаву.

При общении с животными запрещается: кормить их из рук, гладить, брать в руки.

В походе не исключена возможность встречи с ядовитыми змеями. В целях безопасности икры ног должны быть защищены, также необходимо всегда смотреть под ноги, чтобы не наступить на змею. Прежде чем сесть отдохнуть на старый пень или повалившееся дерево, следует осмотреться, стукнуть по пню. Если вы неожиданно заметили ползущую змею, замрите, дайте ей возможность уйти. Избегайте резких, пугающих змею движений! Не убегайте от встретившейся змеи – существует опасность наступить на другую змею, не замеченную вами. Помните: опасна змея, которую вы не видите, обнаруженная змея представляет минимальную угрозу. В случае укуса необходимо обратиться за помощью в больницу.

После каждой экскурсии или во время неё необходим осмотр на наличие на теле и одежде клещей. Очень важно своевременное удаление присосавшихся клещей, которые в силу своих физиологических особенностей после присасывания к коже не сразу начинают питаться кровью. Поэтому при быстром их обнаружении и удалении уменьшается риск быть зараженным возбудителями инфекций, которые находятся в клеще.

В лесах и полях водятся также пчелы, осы, шершни и пауки. В случае более чем трех укусов необходимо обратиться в больницу, также необходимо обратиться в больницу, если человек знает, что у него аллергическая реакция.

Знания и умения по безопасному пребыванию в природной среде и действиям в случае возникновения экстремальных ситуаций помогут сохранить здоровье или даже жизнь.

В походе , как и в любом другом мероприятии, бывают ситуации, когда вы действием или бездействием, можете навредить себе или другим участникам похода и неумышленно обидеть кого-то.
Для того, что бы получить от похода только хорошие впечатления,
познакомтесь с основными правилами, которые необходимо соблюдать во время похода.

Правила поведения в походе №1.

Руководство, общение в походе.

Участники похода обязаны подчиняться главе группы (руководителю, инструктору) и вести себя адекватно. В походе НЕТ демократии, обсуждения решений руководителя только после выполнения распоряжения. Если у Вас возникли претензии к другому участнику похода личного характера, то отведите его в сторону, спокойно аргументированно скажите ему что хотели, не стоит кричать при всех. Учитывайте особенности характера каждого.

Правила поведения в походе №2.

Безопасность в походе.

Начнем с того, что есть места, куда опасно ходить. К ним относятся обрывы, крутые насыпи и склоны. Не стоит взбираться на деревья. Не отходите от лагеря дальше зоны слышимости. Вы всегда должны иметь возможность позвать на помощь, если попали в трудную ситуацию. Если маршрут движения в походе проходит вдоль дороги, необходимо идти колонной по одному (цепочкой) навстречу движению таким образом, чтобы видеть проезжающий мимо транспорт. Это международное правило. Дорогу переходить сразу всей группой по команде инструктора.

Правила поведения в походе №3.

В походе не отставай, не теряйся.

В походе группа идет цепочкой, руководитель назначает направляющего и замыкающего. Если вы устали, начинаете отставать - не молчите. Поставте в известность руководителя, что устали и вам нужен отдых. Не пытайтесь намекнуть руководителю о привале вопросами типа «А долго нам еще идти? », «А сколько еще будет длиться подъем? » и тд.
Если вам необходимо отойти по нужде, то не пытайтесь отстать, чтобы после догнать . Попросите о привале и спокойно, не торопясь, отойдите. Если вы видите, что часть группы отстает, громко и четко крикните руководителю об этом.
Отходить от лагеря вне зону слышимости можно только с согласия инструктора и группой не менее 2-х человек. По одиночке от основной группы можно отходить только в пределах слышимости группы. (Отход по нужде, за дровами и т.д.)

Правила поведения в походе №4.

Недомогания.

Участник похода обязан сообщить инструктору при малейшем недомогании. Не молчите и не затягивайте. Лучше принять меры сразу, чем сойти с маршрута и оказаться в больнице. Участники обязаны выполнять предписания инструктора.
Не забывайте:
- уведомлять о ваших заболеваниях при позачи заявки на поход;
- брать с собой индивидуальные медикаменты, которые вам могут пригодиться в походе;
- в начале похода обговорить с инструктором, какие медикаменты есть у вас с собой и для чего они необходимы.

Правила поведения в походе №5.

Мозоли.

Если вы чувствуете, что начинаете натирать ноги , то сразу же сообщите инструктору - будет организован привал. Во время которого, без спешки, вы сможете наложить пластырь на необходимое место. Редкий поход обходится тем, чтобы кто-то не натер мозоли до кровавых волдырей. Участник мужественно терпит пол похода, а потом героически хромает вторую половину. Хотя достаточно 5 минут, чтобы наложить пластырь на место, которое натирает. Уделите этому вопросу особое внимание. Чем раньше вы заметите, что вам натирает, тем лучше. Также напоминаем, что в поход необходимо брать только разношенную обувь.

Правила поведения в походе №6.

ЗАПРЕТ в походе. Алкоголь и наркотики.

Алкоголь и наркотики во время похода ЗАПРЕЩЕНЫ.

Правила поведения в походе №7.

Костер.

Огонь может быть другом человека, но также может быть и страшным врагом. Соблюдай элементарные правила обращения с открытым огнем.

Правила поведения в походе №8.

Берегите природу.

Никогда не порть деревья - не срезай с них кору и не вырезай на них что-либо. В походе для костра мы всегда используем сухой хворост, РУБИТЬ ДЕРЕВЬЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ. Не сорить! Весь мусор, который вы принесли в своих рюкзаках в лес, должен покинуть его в нихже. Перед стартом на маршрут осмотрите место стоянки . Оно должно быть чище, чем до вашего прихода.

Менструация во время туристического похода? Звучит очень сомнительно и не слишком весело. К счастью, есть несколько способов следить за личной гигиеной и здоровьем, наслаждаясь походом, независимо от того, поехали ли вы на природу на машине или пошли в поход пешком. В любом случае, менструация не должна испортить ваш активный отдых!

Шаги

Воспользуйтесь прокладками и тампонами

    Если есть такая возможность, возьмите маленькие тампоны и тонкие гигиенические прокладки. Так как менструация проходит у всех женщин по-разному, выберите наиболее удобные средства гигиены с хорошей впитываемостью, которые подходят лично вам. Оставьте в рюкзаке место для средств гигиены и возьмите маленький мешочек для мусора.

    Возьмите с собой побольше разных пакетов и упаковок или косметичек на молнии, чтобы быть более организованной. Положите все неиспользованные тампоны и прокладки в одну из упаковок. Складывайте использованные тампоны, прокладки и туалетную бумагу в какой-нибудь небольшой пакет, который затем нужно будет положить в общий пакет для мусора. Для этой цели особенно хорошо подходят морозильные мешки, поскольку они сделаны из высокопрочного материала.

    Упакуйте использованные тампоны или прокладки. Никогда не закапывайте их в землю и не бросайте в биотуалеты. Просто сложите все использованные продукты гигиены и донесите их до дома, если по дороге вам не встретятся мусорки.

    Вымойте менструальную чашу теплой водой с мылом. Влажными салфетками протрите руки. Не забудьте вымыть руки до того, как вставите чашу, а также после того, как ее вытащите! Это позволит избежать проникновения во влагалище бактерий, которые могут вызвать инфекционный процесс.

Другие варианты

    Купите морскую губку. Природные морские губки могут быть альтернативой тампону. Натуральные морские губки, предназначенные как раз для этой цели, продаются в разных косметических магазинах и аптеках. Просто обрежьте губку до размера тампона, а затем вставьте во влагалище. Эту губку нужно мыть каждый день. Конечно, этот вариант более «грязный», чем использование менструальной чаши, но природная губка – натуральный многоразовый материал. Морские губки, как и менструальные чаши, безопасны для использования во время сна.

    Купите многоразовые прокладки из толстой фланели. Они еще называются «органическими прокладками» или «ночными», потому что хорошо подходят для ночного использования. Многоразовые прокладки отлично стираются, сушатся и держатся, они не создают лишнего мусора во время похода, хотя вам все же придется взять с собой упаковку на молнии или пакет, чтобы где-то хранить использованные прокладки, пока не будет возможности их постирать. Имейте в виду, что эти прокладки тоже занимают место в рюкзаке, поэтому грамотно собирайте вещи, учитывая требования по весу, особенно если вы планируете пользоваться многоразовыми прокладками при занятиях альпинизмом.

    До и после использования любого средства гигиены необходимо вымыть руки. Этот совет применим как к одноразовым, так и многоразовым продуктам гигиены. Чистота особенно важна, когда вы повторно используете какой-то предмет личной гигиены. Мытье рук перед использованием гигиенических средств так же важно, как мытье рук после их использования. Таким образом, вы устраняете бактериальные колонии с самых чувствительных областей тела. Инфекции мочевых путей, а также грибковые инфекции всегда приводят к печальным последствиям, поэтому очень важно позаботиться об их профилактике, когда вы в походе или в диких условиях, где нет возможности оказания медицинской помощи.

Сегодня разговор пойдёт на довольно необычную тему, ведь зачастую люди, отправляющиеся в длительный , заранее определяют и изучают маршрут, а значит шанс того что они попадут на неизведанные ранее болота минимален. Но при этом всегда есть шанс сбиться с пути и потеряться, да и болота могут возникать сами по себе в совершенно непредсказуемых местах. В общем, для человека, который увлекается длительными походами эти знания лишними быть не могут, ведь болота несут смертельную опасность.

Прежде чем начать переходить болото, всегда стоит изучить окрестности на предмет безопасного обхода, или же, если даже невооруженным глазом видно, что болото слишком большое, а его поверхность выглядит хлипкой, — лучше развернуться и, как минимум, перенести поход на время определения более безопасного маршрута. Определить же болото можно так: по ощущению хлипкой, наполненной водой земли под ногами; в лесу болото ярко выражается практически полным отсутствием деревьев, что создаёт яркий контраст на фоне остального леса; не смотря на общую равнинную поверхность, сильно выделяются небольшие холмики, на которых могут растит небольшие деревья (часто берёзы); все большие деревья либо повалены, либо просто уже мёртвые. Выделяющиеся холмики, это в основном участки твёрдой земли, и именно их нужно выбирать свои ориентиром (передвигаться от холма к холму) во время перехода болота.

Если пешего перехода чеоез болота во время похода не избежать, то рекомендуется заранее подготовиться. Стоит заправить брюки чтобы они ни в коем случае не мешались, и по этой же причине желательно застегнуть всю одежду. Багаж и провизию, по возможности, стоит уложить так чтобы к ним не добралась влага, потому что это может привести к порче личных вещей и еды. Обязательно нужно найти шест (для этой цели идеально подойдёт достаточно длинная и крепкая ветка дерева), который будет играть роль дополнительную точки опоры и понадобится для того чтобы проверять хлипкость земли перед собой.

Передвигаться стоит очень аккуратно, ни в коем случае не совершая резких движений, потому что покров травы под ногами может быть очень тонким и разорваться. Если переход через болото совершается целая группа, то стоит идти цепочкой, впереди которой будет идти человек внимательно осматривающий и проверяющий путь.

Если кто-то из группы всё же провалился сквозь покров травы, то ни в коем случае нельзя быстро подбегать к этому человеку. Стоит успокоить его и предупредить, чтобы он совершал как можно меньше резких движений (это может ускорить процесс поглощения болотом), после чего нужно аккуратно подсунуть человеку что-то что он сможет использовать как опору, это, например, ветки ближайших деревьев или шесты других членов группы. Только после этого необходимо очень аккуратными и медленными движениями подобраться к человеку, и найдя более или менее устойчивую опору начать его вытаскивать. В любом случае, старайтесь избегать пеших переходов через болота во время похода, особенно если не можете определить их труднопроходимость. Жизнь человека важнее сорванных планов.

Взрослый человек теряет в день минимум 2,5 литра жидкости. Вода и пар постоянно выводятся из организма через почки, кишечник, легкие и кожу. Эту потерю жидкости должны компенсировать еда и напитки. С пищей человек получает около 1 литра воды, и дополнительно он должен еще выпивать 1,5 литра жидкости. Вот откуда берутся эти цифры, и когда мы говорим о напитках, то подразумеваем воду.

Почему 1,5 литра минимум? Потребность в жидкости может возрастать в зависимости от климата (например, в горах сухой воздух) и особенно – при физической активности.

2. Пить, не дожидаясь чувства жажды

Наше тело не может накапливать воду. Вот почему я советую вам регулярно восполнять потери жидкости. Не стоит ждать, пока вам захочется пить, – это не является адекватным показателем. Чувство жажды означает, что дефицит воды уже составляет около 1% от массы тела.
Полезно знать: способность испытывать чувство жажды уменьшается с возрастом.

3. Регулярно пить воду на протяжении всего похода!

При физической нагрузке температура тела увеличивается, и чтобы избавиться от избытка тепла, организм подключает механизм охлаждения: потоотделение. Таким образом эффективно выводится около 80% тепла.
При потоотделении потеря жидкости составляет от 0,5 до 1 литра в час. Но она может достигать даже 3 литров в зависимости от климатических условий и интенсивности движения. Теперь вы понимаете, почему так важно компенсировать потери жидкости, ведь это главная причина появления усталости и снижения работоспособности.
Вывод: Я должен выпивать минимум 0,5 литров воды или другого напитка в течение часа физической нагрузки.

4. Пить воду не только во время, но и до и после похода!

ДО
Начинать пить воду необходимо до физической нагрузки, чтобы предотвратить потерю жидкости во время движения.

ВО ВРЕМЯ
Необходимо компенсировать потерю жидкости, которая выводится вместе с потом, чтобы избежать обезвоживания.

ПОСЛЕ
Пить также необходимо во время отдыха, чтобы хорошо восстановиться. Переход в течение нескольких часов уже провоцирует небольшое обезвоживание, что может стать причиной боли в мышцах.



5. Брать с собой правильные напитки!

  • При ходьбе продолжительностью менее часа вам нужна лишь вода.
  • Если вы идете дольше, то вам нужны углеводы, чтобы избежать снижения уровня сахара в крови и упадка сил. Специальные спортивные напитки идеально подходят для этого случая. Избегайте газировок и энергетиков, они содержат слишком много сахара и увеличивают обезвоживание.

Внимание: не пейте воду и другие напитки слишком холодными, вы рискуете получить проблемы с желудком. Идеальная температура жидкости – около 15°C.

6. Следить за появлением симптомов обезвоживания

Основные признаки обезвоживания:

  • Чувство жажды,
  • Учащенное сердцебиение,
  • Снижение артериального давления,
  • Снижение выносливости.

В начале обезвоживание проявляется чувством усталости во время ходьбы. При более сильном обезвоживании возникает сильное чувство жажды, тяжесть в ногах, боль в мышцах и суставах, которая может повлечь за собой травмы.
При необходимости в случае возникновения признаков обезвоживания проконсультируйтесь с врачом.



 

Возможно, будет полезно почитать: