Как убрать ушки с ляшек. Как убрать ушки на бедрах: эффективные упражнения

Люди, которые далеки от тематики фитнеса и похудения, могут удивиться, услышав фразу «ушки на бедрах». Однако те, у кого есть эта проблема, нисколько не удивятся, а только огорчатся, ведь знают, как тяжело избавиться от таких ушек в области бедер. Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Тогда у вас получится убрать ушки на бедрах, и вы обретете желаемую красоту и стройность.

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».
Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.
Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.
Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

Необходимо пересмотреть рацион , чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить – полезных.
Важно больше двигаться , уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ. Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Питание против ушек на бедрах

Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 500 ккал. При этом важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.

Первый друг жира, в том числе и на бедрах – это сахар. В идеале рекомендуется отказаться от него и содержащих его продуктов в принципе, или хотя бы свести к минимуму. Также придерживайтесь следующих рекомендаций в отношении питания:

Уменьшите количество употребляемой соли.
Пейте много воды — не меньше двух литров в день. Она помогает худеть, контролируя аппетит и ускоряя метаболизм.
Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, выпечку, копченое, жирное.
Во второй половине дня старайтесь не кушать углеводы, особенно простые. Они способствуют повышению уровня глюкозы в крови, что влияет на накапливание жира. А вот в первую половину дня употреблять углеводы можно и нужно, но лучше сложные – они помогут зарядиться энергией надолго и предупредят переедание в течение дня. Каши – идеальный завтрак.
Кроме медленных углеводов в рационе должны быть белки. Это основной строительный материал для мышц. К тому же преимущество их в том, что организму нужно потратить массу энергии на их усвоение. Соответственно, на процесс похудения они влияют весьма хорошо.
Достаточная доля продуктов в рационе должна приходиться на свежие фрукты и овощи.

Кушать рекомендуется 5-6 раз в день и небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и разгонит метаболизм, ввиду чего вы будете худеть быстрее. Кроме того, не пытайтесь похудеть посредством голодания и жестких диет. В этом случае организм ваш будет очень слабым, и вы не сможете полноценно заниматься, к тому же получите такие последствия, как обвисшая кожа, проблемы с волосами и ногтями и убитый обмен веществ, да и килограммы вернутся с двойной скоростью.

Поддержать организм при похудении можно витаминно-минеральными комплексами.

Убираем ушки на бедрах упражнениями: эффективный комплекс

Для того чтобы избавиться от ушей на бедрах, нужно позаботиться как о сжигающих жир кардионагрузках (бег, скакалка, танцы и так далее), так и о специальных упражнениях, направленные на борьбу с конкретно этой неприятностью. Упражнения против ушек на бедрах помогут устранить лишние отложения, привести тело в тонус, а также укрепить мышцы, ответственные за привлекательную форму бедра.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Выполнять упражнения можно в любое удобное время, но оптимальными считаются 11-14 и 18-20 часов. Также важно соблюдать так называемое правило двух часов, суть которого в том, что вы не должны кушать за пару часов до тренировки и еще спустя такое же время после нее. Начинать тренировки рекомендуется с легкой разогревающей разминки, а заканчивать их заминкой с элементами на растяжку.

Теперь приведем список самых эффективных упражнений для борьбы с ушами на бедрах.

1. Приседания

Классический вариант приседаний, при котором стопы располагаются на уровне плеч и устойчиво стоят на полу на протяжении всего времени выполнения. Руки вытянуть вперед. Спину держите прямо. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Повторить не менее 20 раз. Также можно приседать с отягощениями – такой вариант упражнений сильнее прорабатывает мышцы.

2. Приседания с широкой постановкой ног

Известные также как приседания плие. Нужно расставить ноги значительно шире плеч и развести в стороны носки. Присядьте, ориентируясь коленями на стопы – это будет способствовать проработке именно внешней мускулатуры бедер.

3. Глубокие выпады вперед

О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.

4. Махи ногами в положении стоя

Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.

5. Отведение ноги в положении стоя

Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.

6. Махи ногой в положении лежа

Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение необходимое количество раз для второй ноги.

7. Упражнение «Горка»

Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Косметические процедуры от ушек на бедрах

Чтобы справиться с проблемой ушек более быстро, можно дополнить программу различного рода косметическими процедурами. Они помогают улучшить кровообращение и клеточный обмен, возвращают тонус коже.

В домашних условиях можно делать обертывания, а также массаж . Эти же процедуры доступны в салонах у специалистов.

Обязательно выработайте привычку увлажнять кожу после душа. Подберите хорошее средство для поддержания водно-жирового баланса, которое также поможет справиться с растяжками и целлюлитом.

Что касается обертываний , то от ушей на бедрах могут помочь следующие смеси:

Шоколадное . Смешайте 300 грамм порошка какао и 0,5 л горячей воды, размешайте до образования однородной массы. Дайте смеси остыть, затем нанесите ее на проблемные участки. Оберните бедра пищевой пленкой. Держать рекомендуется 60 минут. Смывать в душе, немного массируя бедра. Затем кожу увлажните.
Медовое . Возьмите две столовые ложки меда и добавьте в них несколько капель апельсинового или мятного эфирного масла. Смесь тщательно размешайте, нанесите на ягодицы и бедра. Оставьте состав на час под пленкой. Смывать в душе теплой водой, затем увлажните кожу кремом.
Уксусное . Яблочный уксус нужно разбавить водой в одинаковых пропорциях, добавить несколько капель эфирного масла с антицелюлитным эффектом. В полученном растворе смочите мягкую натуральную ткань и оберните ею проблемные участки, сверху оберните пищевой пленкой. Оставьте на час. Смойте теплой водой и увлажните кожу.
Кофейное . Возьмите натуральный спитой кофе и добавьте в него горячую воду, чтобы получилось густая кашица. В смесь капните немного эфира и дайте ей немного остыть. Нанесите на бедра. Оберните пищевой пленкой на 40-60 минут, затем смойте под душем.
Глиняное . Для борьбы с ушками подойдет белая, голубая, черная, серая глина. Перемешайте ее водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Нанести на кожу и подержать под пленкой 45-60 минут.

Для того чтобы активные компоненты в составе смесей подействовали лучше, поверх пленки рекомендуется надеть теплую одежду. Можно лечь на необходимое время под теплое одеяло или же заняться физическими упражнениями либо домашними делами.

Кожу хорошо распарьте в ванной, смажьте ее кремом.
Приложите горлышко банки к проблемному участку, чтобы создает внутри банки вакуум.
Выполняйте массаж сначала прямыми, а после круговыми движениями по направлению снизу вверх.

Особая осторожность нужна при массировании кожи на внутренней поверхности бедер, так как тут она весьма нежная, и может быстро повредиться.

Такими процедурами можно дополнить свою борьбу с ушками на бедрах. Помните, что как в упражнениях, так и в косметических мерах и в питании важно постоянство – только при регулярных усилиях у вас получится добиться желаемого результата.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

Как убрать ушки на бедрах, уменьшить предательскую зону галифе, сделать ножки стройными и привлекательными?.

Проблема ушек на бедрах — чисто женская «головная боль», некоторым дамочкам они совсем не мешают, а другие пытаются интенсивно и очень настойчиво бороться с этим мало эстетичным жировым накоплением.

Из-за особенностей женского организма, как аккумулятора энергетического резерва, в нем легко начинает накапливаться подкожный жир, который может отложиться на любом участке тела, в данном случае, на боковых поверхностях бедер.

Но если постараться, то от такого не эстетического дефекта фигуры можно избавиться, подходя к решению вопроса комплексным путем. Если времени на посещения фитнес залов нет, избавится от ушек на бедрах можно и в домашних условиях.

Откуда растут «уши» и как их убрать быстро

Как только не называют жировые накопления на женских бедрах — «ушами» , «попиными ушами» , «зоной галифе» , но для их появления всегда есть причина:

чрезмерная полнота. Женским организмом охотно скапливаются отложения жира про запас на ягодицах, животе, бедрах;
недостаточная физическая активность с малоподвижным образом жизни. Чтобы на бедрах и на остальных частях тела не было жировых накоплений, нужно много двигаться;
генетическая предрасположенность. «Уши» подчас достаются в наследство и стройным женщинам.

Решили объявить военные действия «ушам», расположившихся в неположенных местах?

Придется пересмотреть весь образ своей жизни и начать кардинальные перемены:

Изменить привычное питание, потихоньку уменьшая калорийные блюда.
Начать активно двигаться.

По возможности куда-нибудь записаться, общественные мероприятия (фитнес, танцы) более вдохновляюще действуют и есть гарантия, что занятия не наскучат, а «уши» так и останутся на месте.

Нет возможности посещений, тогда больше ходите пешком, бегайте, прыгайте, самостоятельно занимайтесь зарядкой.

Если позволяет состояние, не пользуйтесь лифтом в принципе, в других случаях пройдитесь хотя бы три этажа, а потом подъедете дальше.

Желательно в момент борьбы с ушками на бедрах как следует высыпаться, давно замечено, что , организм пребывает в стрессе и тяжело расстается с социальными накоплениями на животе, бедрах и прочих прелестях женщины.

Есть еще один хороший способ – это привлечь подруг к борьбе с «ушами», а заодно и с килограммами. Совместными усилиями интересней «воевать» с проблемами.

Личная самоорганизация.

Без этого тоже не обойтись, легких побед не бывает, над красотой тела надо работать. Поэтому выполнение упражнений должно быть ежедневным.

Проблемную зону «изводить» обвертываниями, массажами, что поможет избавиться от «ушей» даже тем, кому они достались по наследству.

Главный девиз данного мероприятия — не лениться и результат не заставит себя долго ждать.

Режим питания, диета, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Всем известно, что прием пищи маленькими порциями по нескольку раз в день полезен для организма. Вот этого и нужно придерживаться, начав избавляться от галифе на бедрах, исключить хотя бы поздние перекусы после восьми вечера.

Равномерно распределите прием еды на пять или шесть раз, чтобы между ними не было больших перерывов.

Правильное питание сочетают с физическими нагрузками, тогда результаты быстрее заметны.

Желательно поддерживаться нужного для похудения и оздоровления питьевого режима:

пить именно воду два литра в день (минеральную не газированную, бутилированную), также зеленый чай, отвары с трав или .

Сбалансированный правильный рацион поможет в избавлении от «ушек» на бедрах. В питание входит:

ржаные, отрубные, грубого помола, сорта хлеба;
фрукты в свежем и высушенном виде;
овощи, зелень, лук, чеснок, орехи;
все сорта каш и даже макароны (без мяса и других добавок);
оливковое и подсолнечное масло, яйца;
продукты моря;
не жирное мясо барана, говядины, телятины, кролика, курицы;
из сладостей – мед.

По сезону можно объедаться , дынями, и , они максимально выводят из организма ненужные вещества и токсины.

Исключить из питания соль, сахар, белые сорта хлеба, свинину, острые и копченные блюда, жареную картошку и картофель вообще, жирную пищу, газированные напитки (колу, пепси, фанту, спрайт), торты и пирожные, майонезы, зеленый горошек, кукурузу, консервацию.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

Начинать упражнения надо с легкой разминки и растяжки и также заканчивать.
Приседание. Поставить ноги на ширину плеч приняв устойчивое положение. Спина прямая, руки вытянуты перед собой. Выполняются полуприседания, стопы не отрываются от пола, для начала около 15 раз, если упражнение легко выполняется, то увеличивается до 30 раз.
Приседание с широко поставленными ногами. Ноги расставлены широко, носки разведены в стороны. Выполняются приседания 15 раз, в этом упражнении задействуется внешняя мускулатура бедер.
Подъемы ног вперед, поочередно по 10 раз.
Отвод ног в стороны. Руки на поясе, производить по очереди отвод ног в стороны по 30 раз каждой.
Лежа на полу, сначала на спине, затем на боках производить махи ногами в разные стороны по двадцать раз.
Лежа на полу согнуть колени, стопами упереться в пол, руки лежат вдоль тела. Приподнимать только таз при помощи упора рук, остальные части тела не отрываются от пола, выполняется 35 раз.
Лежа выполняйте ногами упражнения ножницы 30 раз.
Лежа на спине согнутыми коленями выполняются движения влево, вправо, при этом колени должны доставать до пола, по 20 раз.
Лежа на спине поднять ноги, поочередно сгибать и разгибать, не опуская их на пол 15 раз.
Сидя на полу, опора рук сзади, поднять прямые ноги не сгибая, верху их развести и опустить в исходное положение, затем опять поднять, развести и так 15 раз.
Сидя на коленях, делать повороты право, влево.
Стоя, делать наклоны вперед, назад, вправо, влево.
Занятия бегом. Хорошо бы было, если утром и вечером получалось совершать получасовую пробежку.
Еще можно использовать упражнения по системам Каллан Пинкней (калланетика) или .
Неплохой эффект оказывают упражнения с хулахупом (обручем с массажными шариками по внутренней поверхности). Минимально нужно заниматься 10 минут в день.

Визиты в спортзал — наилучший вариант для удаления проблем с бедер. Там тренером составится индивидуальная тренировочная программа. Упражнения должны сочетаться с правильным питанием, массажем.

Убрать ушки на бедрах массажем в домашних условиях

Без массажных процедур при галифе в области внешней стороны бедер никак нельзя обойтись. Для этого записываются к профессиональному массажисту.

Самые эффективные массажные процедуры — это массаж проблемных зон с применением меда и моделирующий массаж.

отлично выводится из организма вся зашлакованность и интоксикация тканей, с первых сеансов будут уже заметны изменения, с его помощью объемы бедер уменьшаются быстрее.

У моделирующего массажа техника индивидуального подбора, им исправляются проблемные зоны живота, бедер, ягодиц. Его манипуляции способствуют выведению из организма ненужной жидкости и восстановлению мышечного тонуса. Курс массажа назначается в индивидуальном порядке и длится от 20 минут до часа.

Можно попытаться самостоятельно провести данную процедуру. Руки смазывают массажным кремом или маслом, в данном случае одну руку. Лягте на бок и неспешными движениями начинайте разогревать внешнюю сторону бедра.

После начинайте движения посильней, потом легкие пощипывания, поглаживания, похлопывания, если есть, то можно использовать . Уделите этому действию минут двадцать.

Имеется еще один способ борьбы с «ушками» — , для этого берут наибольшие медицинские банки или специальные вакуумные разновидности:

перед использованием надо распарить тело, потом смазать проблемные участки массажными средствами;
горлышком банки массируется внешняя часть бедра, движения могут быть прямыми, круговые, любые;
внутреннюю сторону бедра массажируют более аккуратно, кожа на этой части нежная и тонкая, в паху недалеко от поверхности расположены лимфоузлы.

Первые результаты борьбы с ушками на бедрах можно заметить уже через неделю, но это с условием, что все оздоровительные предписания будут соблюдаться.

Привлекательная фигура с формами, напоминающими песочные часы, это обязательный атрибут успешной женщины. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание портят телосложение. Увеличивается объем жира, утрачивается женственность и подтянутость. Причем, отдельные области чаще других у девушек являются проблемными. Одна из распространенных неприятностей - дефект фигуры под названием галифе. Если вам такое знакомо, то читайте ниже про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и получить быстрые результаты с минимальными усилиями.

Галифе-ушки на бедрах

Что такое "ушки" на бедрах?

Бедренные уши - жировые отложения. У женщин с таким недостатком может быть вес в целом в норме или с небольшим перебором, и немного проблемных зон. Жировая ткань может быть глубокой и поверхностной. Механизм ее наращивания сложный и связан с гормональным балансом, образом жизни, питанием.

Лишний жир не приносит пользы здоровью, он портит фигуру и даже может быть опасен для здоровья. Если ушки выраженные, и женщина годами не может избавиться от провоцирующих факторов, то фигура превращается в грушу. Поэтому при первых признаках дисгармонии тела надо начинать действовать.

Как они выглядят?

Галифе - это типичная женская проблема. Жировые отложения располагаются по бокам в области бедер - где верхняя часть ноги соединяется с ягодицами. Некоторые считают, что объемные бедра придают женственности. На самом деле, это смотрится некрасиво и свидетельствует о том, что человек за собой некоторое время не следил. Бедра должны быть не большими, а спортивными.

Небольшие ушки незаметны невооруженным взглядом, но в запущенных случаях бедра становятся явно непропорциональными. Вначале можно скрыть лишний объем посредством утягивающего белья, далее это уже не работает и появляется масса проблем с выбором одежды.

"Ушки" на внутренней стороне бедра

Лишний жир на внутренней части бедер выглядит еще хуже, чем наружные ушки. Зачастую две эти проблемы - наружные и внутренние ушки сочетаются у женщины. Сложно обрести стройные бедра, если набрано много жира.

Даже при занятии групповым фитнесом иногда результаты не радуют, так как уходит вес за счет выхода лишней влаги. Не всегда похудение - это жиросжигание. Несовершенную внутреннюю часть бедра можно подтянуть только усиленными тренировками с собственным весом или в зале.

Причины появления

Женщина физиологически предрасположена к накоплению жировой ткани. Сильный негативный фактор - это нерациональное питание, где преобладает жирная еда. Плохо, когда потребленные калории не расходуются полностью, откладываются в виде лишних объемов. Дефицит физических нагрузок - одна из распространенных причин полных бедер.

Не всегда ушки на бедрах сочетаются с большим количеством лишних кило. Непропорциональные ушастые бедра могут иметь место даже если масса тела в целом нормальная. Не последнюю роль играют неразвитые мышцы и неправильный образ жизни.

Можно ли убрать ушки с бедер?

Наверное вы думаете, что от ушек на бедрах можно избавиться легко, выполняя упражнения на внутреннюю и наружную часть бедра. Безусловно, такие нагрузки укрепляют мышцы, но только данных упражнений недостаточно. Помните, что область галифе представлена лишним жиром, который невозможно сжигать локально.

Чтобы преобразовать жировые запасы в энергию, необходимо употреблять меньше калорий, а тратить больше. Будет сгорать не только жир в прорабатываемых на тренировке местах, он станет таять по всей площади тела.

Однозначно, вам поможет полноценное кардио. Под этим подразумеваются усиленные кардио тренировки - на один сеанс не менее 30 минут занятий на тренажерах, бега, танцев. Не лишними будут силовые упражнения.

Сколько на это нужно времени?

Невозможно определить универсальный срок коррекции фигуры. Многое зависит от исходного состояния тела - у одних еле заметные ушки, у других огромные несоразмерные телу бедра. Также значительное влияние оказывает выбранный алгоритм действий - принципы питания, характер тренировок.

Первые результаты начнут появляться через несколько месяцев, если очень постараться. В этом деле нужна регулярность - правильное питание не на время, а постоянное, и стабильно несколько тренировок в неделю. Кардио нужно грамотно сочетать с силовыми тренировками.

классические приседания очень быстро убирают ушки на бедрах

Фитнес против ушек на бедрах

Как избавиться от ушек на бедрах в тренажерном зале?

В борьбе с ушками на бедрах эффективны интервальные кардиотренировки. В спортзале есть масса возможностей для жиросжигания. Даже в самом бюджетном заведении есть эффективные кардио и силовые тренажеры, которые помогут убрать лишний объем бедер.

Лучший вариант - это заниматься под контролем тренера, который сразу оценит все плюсы и минусы вашей фигуры и поможет определить правильную стратегию телостроительства.

Упражнения

Перед вами топ упражнений, которые предназначены специально для проработки проблемной зоны бедер. Каждое упражнение выполняем по 15-30 повторений, всего 2-3 сета. Изометрические упражнения - держим 15-20 секунд. Упражнения можно выполнять в динамике либо в статике. Вот список упражнений для бедер:

отведение ноги из положения бокового упора;
выпады вперед правой и левой ногой;
отведение ноги из лежачего положения на боку;
выпады в стороны;
отведение ноги из положения упора на руки;
отведение ноги из положения стоя;
широкие приседы.

Фото-иллюстрации правильной техники перечисленных упражнений представлены ниже.

отведение ноги стоя отведение ноги стоя с эспандером выпад вперед выпад вперед выпад в сторону отведение ноги лежа на боку с эспандером отведение ноги лежа на боку отведение ноги лежа на боку в упоре отведение ноги в упоре на предплечья

Приседания

Приседания - одно из лучших упражнений для девушек, поэтому мы рассматриваем его отдельно. Разные виды этого упражнения нагружают отдельные мышцы. Приседы быстро преображают бедра и ягодицы, делают ноги стройными и спортивными. Существуют классические, балетные приседания и со сведенными ногами. Чтобы научиться приседать в разных вариантах или с отягощением, надо сначала освоить стандартное упражнение.

Вот описание техники. Приседание выполняется из положения стоя, когда ноги находятся на ширине плеч. Немного согнуть ноги в коленках. Держать ровную осанку, не выгибая позвоночник, он должен быть нейтрален. Руки можно скрестить и положить на грудь.

Опускаясь, следите, чтобы колени не выдавались на носки, были точно над ними. Вес должен быть сосредоточен по центру стоп и на пятках, последние не отрываются от пола. На вдохе - движение вниз, на выдохе - вверх. Начинающим приседать до угла 45 градусов в коленях, потом доводить до 90.

широкие приседания - вид спереди широкие приседания - вид сбоку

Бег

Бегать по утрам или на беговой дорожке - это доступный вид кардиотренировки для общего жиросжигания. Это естественная и безопасная нагрузка, от которой результаты будут быстрыми. При беге развивается мускулатура и происходит похудение. Эффективен бег от 50 минут, но для этого нужна соответствующая подготовка.

Лучше всего устраивать интервальные тренировки, чередующие быстрый и медленный бег либо медленный бег и ходьбу. Бегать надо 3 раза в неделю. При большом количестве лишнего веса бег противопоказан. Если масса тела больше 80 кг, то проконсультируйтесь с врачом, узнайте, можно ли вам бегать.

Косметология от ушек на бедрах

Массаж

Как дополнение к правильному питанию, тренировкам дома или в зале, неплохо добавить массаж. Это должны быть профессиональные процедуры. Например, эффективен баночный массаж, классический ручной, медовый. В салоне можно сделать аппаратный массаж.

При помощи курса массажа можно улучшить внешний вид бедер. Подтянется наружная часть и внутренняя зона. Хорошо выполнять массаж с антицеллюлитными средствами, тонизирующими и разогревающими кремами. Также неплохой эффект дает ароматический массаж с эфирными маслами.

Обертывание

Хорошо делать обертывания в салоне, но также можно поэкспериментировать дома. Суть процедуры заключается в нанесении разогревающей мази, голубой глины, меда, кофейной гущи, перцовой смеси или растопленного шоколада на проблемную зону.

Специальные косметические средства для обертывания и натуральные продукты способствуют быстрой подтяжке обвисшей кожи, повышению тонуса при дряблости, коррекции формы бедер.

Когда нанесено средство, обмотать проблемную зону пищевой пленкой. Кроме этого укрыться или надеть теплую одежду. Некоторые виды обертываний требуют физической активности для лучшего эффекта сауны и похудения.

Время обертываний - от 30 минут до нескольких часов. После процедуры необходим контрастный душ. Далее нанести на бедра хороший крем с лифтинг и увлажняющим действием.

Диета

Вопрос правильного и тщательно спланированного питания - основополагающая тема в деле построения хорошей фигуры. Диета должна быть подобрана под конкретного человека. Главная задача - добиться безопасного для здоровья жиросжигания. Этот процесс стартует когда суточное потребление калорий ниже, чем энергозатраты. То есть надо тратить чуть больше, чем потребляем. Такого эффекта можно добиться самостоятельно.

Но для этого надо знать отправную точку - то количество калорий, то есть тот объем еды, который не дает набора или сброса веса. Придется следить за своим питанием в течение нескольких месяцев и регулярно взвешиваться.

Когда будет известно среднее количество калорий, от него можно двигаться куда угодно. Если добавить калорий - вес и жировой запас будет расти, если урезать калорийность, масса будет снижаться, и вместе с этим корректироваться все проблемные зоны. Ведь жир, как мы знаем, сжигается равномерно по всему телу. При таком подходе вскоре удастся убрать бедренные уши.

На диете для стройных бедер нежелательно кушать после 8 часов вечера. Диета заключается в отказе от всего вредного:

жирного;
жареного;
копченого;
полуфабрикатов;
быстрой еды;
сладостей;
выпечки;
колбасы;
алкоголя.

Данную пищу не обязательно полностью исключать, но желательно свести к минимуму.

На замену вредностей предлагается составлять меню из диетических продуктов. Это:

легкое мясо;
маложирные молочные продукты;
рыба;
грубая клетчатка;
много овощей;
фрукты;
яйца;
кашки;
орехи и сухофрукты.

Все углеводы лучше кушать до 6 часов вечера. Желательно употреблять меньше соли и сахара.

Не забывайте пить много воды, она помогает наполнять желудок и очищать организм. Приветствуется питание через каждые 2-4 часа, маленькими порциями. В питании должны преобладать блюда с белками и медленными углеводами, только полезные жиры. Взамен обычного хлеба можно кушать цельнозерновой, отрубной хлеб или хлебцы.

Вместе с диетой желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы оздоровить организм в целом. Помните, что диета - это не голодание. Это перемена рациона на полезный и умеренное употребление пищи. Диета на 1-2 месяца - практически не работает, правильное питание должно быть постоянным.

Спорт, диета и косметология - эти факторы действуют вкупе, усиливая эффект друг друга. Если сконцентрироваться только на питании, и забыть про тренировки и все остальное, то определенно будут результаты, но они не столь заметны. Когда мы обращаем все внимание только на тренировки и вообще не следим за питанием - получаем непредсказуемые результаты. Только одна косметология, массаж и обертывания, в принципе, ничего не даст, если использовать ее отдельно. Но процедуры - это неплохое дополнение к фитнесу и диете для избавления навсегда от ненавистных ушей на бедрах.

Нижняя часть тела довольно-таки проблемна для человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Складки жира, в виде ушек, появляющиеся на бедрах — одно из прискорбнейших последствий неправильного питания и отсутствия какой-либо активности в жизни.

При появлении подобных жировых отложений на вашем теле, не спешите расстраиваться. В данной статье рассмотрим подробнее причину их возникновения и, самое главное, есть ли возможность безболезненно и быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Можно ли убрать ушки на бедрах в домашних условиях?

Несмотря на то, что вышеуказанная часть тела труднее всего поддается похудению, убрать проблемную зону вполне возможно. При чем, для этого вовсе не обязательно ходить в тренажерные залы. Как убрать в домашних условиях ушки на бедрах, расскажем далее.

Ушки на бедрах свидетельствуют как о неправильном питании, так и о генетической предрасположенности к этому. Если ни у кого из ближайших родственников такая проблема не возникала, значит, причина только в вас. Поэтому, самое время убрать ненавистные жировые отложения.

Наиболее эффективные методы для того, чтобы убрать ушки на бедрах — специальные упражнения, обертывание, правильно подобранное питание и массажи. Что касаемо последнего способа, не спешите записываться к профессиональному массажисту, разминайте складки на бедрах самостоятельно. Дабы улучшить кровообращение, ежедневно пощипывайте и растирайте данную зону.

Следует помнить, что появление ушек не всегда свидетельствует о лишнем весе. Складки охотно появляются и у стройных девушек, если те пренебрегают физическими активностями и здоровым питанием.

Дабы поскорее убрать ушки на бедрах, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания, ограничившись по итогу исключительно низкокалорийными блюдами. Если раньше вы предпочитали передвигаться только на транспорте, измените свое решение в пользу пеших прогулок. Нагрузка на ноги никогда не будет лишней в борьбе с вышеуказанной проблемой.

От чего появляются ушки на бедрах?

У появления ушек на бедрах есть три основные причины:

избыточный вес;
недостаток физической активности;
генетическая предрасположенность.

Образовываются ненавистные складки, как на внешней так и на внутренней части бедра. Причиной тому может стать резкий гормональный сбой. Если одни при его появлении худеют, то другие начинают стремительно набирать вес.

Многие считают, что убрать ушки на бедрах самостоятельно, да еще и в домашних условиях — невозможная процедура. Не ищите себе оправданий. Прибавьте немного усилий и результаты не заставят себя ждать.

Слой ушек на бедрах делится на 2 вида: поверхностный и глубокий. Если первый убрать легко, то дабы искоренить последний, потребуется немало времени и сил. Поверхностный образуется от сидячего образа жизни, а глубокий появляется еще в процессе формирования женского тела, в возрасте от 13 до 15 лет.

Быстро убрать жир на боках и внутренней части ляжек помогут эффективные упражнения, комплекс косметических процедур и правильно подобранное питание. Главное, постоянно стремиться к физическим активностям и не бояться экспериментов над собой.

Проверенные методы

Как убрать уши с боков на бедрах быстро? С помощью вышеуказанных проверенных методов, в виде ежедневных обертываний, физических упражнений и правильного питания. Подробнее об этом читайте в пунктах ниже.

Рассмотрим, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю:

Убрать лишнее частично поможет правильное питание, с обязательным условием избавления от вредных привычек;
Специальный комплекс упражнений за короткий срок вернет вашему телу прежние силы;
Косметические процедуры, в виде обертываний, также можно делать в домашних условиях.

Все вышеуказанные способы убрать ушки на бедрах являются проверенными и приводят к желанным результатам за короткий срок. Срок этот может длиться от недели до месяца, в зависимости от степени вашего ожирения.

Что касаемо появления ненавистных складок по причине гормонального сбоя, для начала необходимо провести специальную лечебную диету в целях улучшения состояния здоровья, дабы организм смог выдержать последующие физические нагрузки.

Упражнения

Комплекс упражнений, чтоб убрать ушки на внутренней стороне бедра, основывается на том, насколько сильно запущено ваше текущее состояние. Главное требование от вас — сила воли и непреодолимое желание иметь идеальную фигуру.

Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах быстро и в домашних условиях расскажет наша статья. В домашних условиях убрать ушки на бедрах помогут следующие эффективные упражнения:

Выпад. Одна нога вперед, другая назад. Колено передней должно быть расположено над пяткой. Медленно наклоняйте корпус вперед. Затем поменяйте расположение ног местами. Сделайте 3 подхода по 15 повторений упражнения.
Отведение ноги. Встаньте ровно. Отводите ногу в сторону, пяткой наружу. Повторите то же самое с другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять от 25 до 50 повторений упражнения в день.
Приседания в широкой стойке. Расставьте нижние конечности так сильно, как сможете. Стопы разверните в стороны. Приседая, направляйте колени к стопам. Выполняя упражнение, задерживайтесь внизу. Делайте 3 подхода по 20 повторений упражнения.
Отведение ноги, лежа на боку. Лягте на бок, положив одну руку за голову. Согните нижнюю конечность, затем отведите ее в сторону и задержите вверху на 30 секунд. Повторите упражнение, находясь на другом боку.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавить бока и ляжки от лишнего жира, необходимы серьезные физические нагрузки. Если ваш организм готов к подобного рода экспериментам, рекомендуем незамедлительно начать мучить себя изнурительными упражнениями. В случае необыкновенной выносливости, можете увеличить количество повторений вдвое. Но будьте при этом крайне осторожны, следите за своим самочувствием.

Эффективные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах включают комплекс, рассчитанный на месяц выполнения. Но первый результат будет заметен уже спустя неделю. Как известно, тренировки в тренажерном зале рекомендуются не более 3 раз в неделю. Домашние же условия предусматривают физическую активность каждый день. Упражнения желательно делать утром, на голодный желудок.

В первые дни физических активностей старайтесь не изнурять себя большим количеством подходов и повторений одного и того же упражнения. Начните готовить себя к полноценным тренировкам понемногу, при этом не забывая о разминке и правильном дыхании.

Разминка:

Наклоны головы в стороны. Стоя прямо, наклоняйте голову то в одну сторону, то в другую. Делайте по 10-15 наклонов в разные стороны.
Растяжка плечевого сустава. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Распрямите и вытяните перед собой одну ладонь, прижимая другой локоть к груди. Затем повторите упражнение, поменяв расположение верхних конечностей местами. Выполните 5 повторений упражнения.
Растяжка грудных мышц. Встаньте прямо. Поднимите руки, затем отведите их в стороны. Сведите вместе лопатки и отведите верхние конечности назад. Сделайте 5-10 повторений упражнения.
Растяжка мышц спины. Стойка прямо. Ноги все так же на ширине плеч. Поднимите и выпрямите руки перед собой, затем сцепите ладони. Тянитесь в таком положении вперед. 5-10 повторений упражнения.
Боковые мышцы туловища. Стойка прямо. Одну руку поднимите вверх, другой обхватите живот. Если поднята левая, наклоняйтесь вправо. И наоборот. Выполните упражнение 10 раз.
Бег на месте. Встаньте прямо, ноги вместе. Расположите руки вперед, на уровне талии. В «беге» поднимайте высоко колени, касаясь ими ладоней. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 2-3 минут каждый день.

Техника правильного дыхания:

Положите одну ладонь на грудную клетку, вторую — на живот. Дышите грудью.
Повторите вышеуказанные действия. Дышите животом.
Вдыхайте и выдыхайте носом.

Диета

Питание по диете от ушек на бедрах подразумевает усиление обмена веществ, выведения из организма вредных токсинов и улучшение работы почек. То есть, соблюдая данное пищевое ограничение, вы не только уберете нежелательные жировые складки путем похудения, но и улучшите состояние своего здоровья.

от 1,5 до 2 литров чистой воды без газа, зеленый чай;
свежие овощи: огурцы, помидоры, морковка, редис, кабачки, капуста, брокколи;
свежие фрукты: клубника, слива, яблоки, груши, персики, абрикосы, арбуз, ананас, цитрусовые;
сухофрукты: курага, инжир, изюм, чернослив;
овощные супы;
гречневая и рисовая крупы;
морепродукты;
нежирное мясо: баранина, курятина, крольчатина;
мед и джем в умеренных количествах;
лук, чеснок, имбирь и перец;
ржаной хлеб, отруби.

Исключите из меню:

картофель;
белый хлеб;
сахар;
алкоголь;
свинину;
выпечки;
консервированные продукты.

Основной принцип такого ограниченного питания — фрукты идут в качестве перекуса, овощи употребляются исключительно в сыром виде, перед основным блюдом.

Завтрак: 200 грамм гречневой каши, зеленый чай;
Обед: 150 грамм вареного куриного мяса, отруби;
Ужин: тушеные баклажаны, помидор, перец, морковка и капуста, стакан обезжиренного кефира.

Массаж

Для тех, кто интересовался, можно ли с помощью массажа убрать на бедрах ушки, ответ положительный. Ознакомьтесь с основными методиками массажа:

ручной;
при помощи массажера;
при помощи щеток;
вакуумный.

К наибольшему эффекту приводит, конечно же, вакуумный массаж , так как он стимулирует циркуляцию крови. Рассмотрим подробнее, как правильно его применять для того, чтобы убрать ушки на бедрах:

сжать в руках банку для выхода из нее воздуха;
расположить банку на проблемный участок;
после прилипания банки к телу, двигайте ее снизу вверх на протяжении 20-25 минут;
завершите сеанс легким ручным массажем.

Учтите, что перед массажем, нужно подготовиться к данной процедуре:

примите контрастный душ, меняя температуру воды через каждые 30 секунд;
массируйте тело руками в течение 10 минут.

Следует помнить, что у неправильно проведенного массажа тоже есть побочные эффекты, в виде синяков и ссадин.

Если боитесь возможных неприятных последствий вакуумной процедуры, разминайте проблемную зону самостоятельно, при помощи рук. Уделяйте этому от 15 до 20 минут каждый день.

Обертывания

Ушки на ногах беспокоят почти каждую женщину, которая грешит в питании сдобой, жирной пищей и сладостями. Лишние калории из углеводов и трансжиров в первую очередь откладываются в гормональных «депо», искажая стройность бедер.

Почему появляются ушки и как от них избавиться?

Однако ушки появляются не только из-за чрезмерного аппетита:

склонности к накоплению жира в области бедер;
нарушение в работе гипофиза (жир откладывается ниже линии талии);
малоподвижного образа жизни.

Проблема ушек на ногах, избавиться от которых девушки пытаются массажами, решается комплексным путем: движением и правильны питанием. Жир не сжигается локально, потому убрать только скопление на бедрах невозможно.

Худеть будет все тело, и «ушки» поддадутся процессу в последнюю очередь, поскольку стали следствием застойного процесса.

Существуют две главные причины скопления ушек на бедрах:

чрезмерное потребление углеводов;
доминирование эстрогенов и токсичность.

Плохие углеводы в питании, такие как сахар, сдоба и крахмалы, в избытке быстро увеличивает количество жира в области бедер и живота. К сложным и полезным углеводам относятся: каши (кроме рисовой и манной), цельнозерновой и ржаной хлеб, макароны из муки грубого помола, овощи и бобовые. Стоит полностью воздержаться от белого хлеба, сахара, конфет, белого риса и картофеля в виде основного гарнира (но его можно добавлять в супы).

Доминирование эстрогенов обуславливает скопление жира на животе и бедрах не только у женщин. Состояние сопровождается отеками, ощущением полноты в животе, усталостью, замедленным метаболизмом. Причинами избытка эстрогенов являются стрессы, дефицит гормона прогестерона. В последнем случае избавиться от жира поможет гормональная терапия.

Потому без урезания углеводов в рационе, ушки убрать не получится.

Упражнения против ушек на ногах

Бедра состоят из десятков мышц, которые необходимо включить в работу, чтобы вернуть кровообращение в слои соединительной ткани и подкожной жировой клетчатки, изгнать лишние запасы.

Новичкам понадобится всего четыре упражнения, которые нужно выполнять два раза в неделю.

Приседания кубок. Выполняются с одной гантелью, которую нужно держать в руках на уровне груди, подпирая широкую часть ладонями, словно «кубок». При приседании тело остается в вертикальном положении, колени разводятся в стороны. Глубина приседаний зависит от способности поддерживать спину прямой. Чтобы увеличить стабильность в нижнем положении, можно развести носки наружу и приседать на низкий стул, вставая с него;
Наклоны на одной ноге . Перенести вес тела на правую ногу, левое колено согнуть. Наклониться вперед, отводя таз назад и сохраняя спину прямой. Выпрямиться, повторить движение каждой ногой определенное количество раз;
Подъемы таза с упором на скамью. Лечь лопатками на скамью (диван, если тренироваться дома). Согнуть ноги в коленях, стопами упереться в пол. Таз свисает. Положить на тазовые кости гантель. Опуская ягодицы к полу, поднимать бедра до параллели, выполняя разгибание в тазобедренном суставе;
Выпады назад и удар ногой вперед . Упражнение прекрасно нагружает все мышцы ног, включая в работу мелкие стабилизирующие мышцы, сжигая много калорий. Сделать правой ногой широкий шаг назад, присесть, подняться и правой ногой ударить воздух перед собой.

Чтобы убрать на ногах ушки, упражнения выполняются в виде круговой тренировки или суперсетов. Можно делать по десять повторений каждого, переходят от первого к четвертому, завершая таким образом три или четыре круга.

Можно разделить упражнения на пары, и каждую из них повторить по три раза: сделать три круга из десяти приседаний и десяти наклонов на каждую ногу, затем три круга подъемов таза и выпадов. По мере роста силы увеличивать количество повторений. Не позволять себе прохлаждаться - тренировка должна быть интенсивной. Меньше отдыха между упражнениями, минута перерыва между кругами.

Стройность внутренней части бедер

На внутренней поверхности бедер находится группа приводящих мышц или аддукторов, но бесполезно пытаться убрать жир сжиманием подушки или сведением ног в тренажере. Среди лучших упражнений для бедер вновь оказывается приседания, но только с широкой постановкой ног, а также выпады в сторону, которые позволяют задействовать дополнительно аддукторы, сверху которых нарастают ушки.

Список эффективных упражнений можно продолжить прыжками на месте, взад-вперед, в стороны, с ноги на ногу. Плиометрические нагрузки - это секрет быстрого сжигания жира.

Как построить график тренировок для ног?

Увлекаясь только упражнениями для ушек на ногах, трудно добиться результата в похудении.

Нужен комплексный подход, чтобы избавиться от жира на бедрах:

выполнять 30-40 минут пять раз в неделю кардио на велотренажере, беговой дорожке, эллиптическом тренажере или степе;
выполнять приседания обычные и на одной ноге, прыжки, выпады назад и боковые на протяжении 30 минут 3-4 раза в неделю, но добавлять к тренировке ног упражнения на другие части тела.

Аэробные упражнения, укрепляя сердечно-сосудистую систему, приведут в тонус бедра и помогут быстрее убрать ушки между ногами. Как следует разогнать кровь и ускорить жиросжигание поможет ходьба по 30 минут 5 дней в неделю.

Возможно, будет полезно почитать: