Сохранить здоровье можно при помощи массажа ног — одной из лучших мануальных практик. Как правильно делать самомассаж стоп в домашних условиях

У любого человека после большой физической нагрузки или наоборот вследствие долговременного просиживания во всевозможных неудобных позах отекают и болят ноги.

Ощущения не очень приятные, однако выход все же есть - массаж ног. Выполнив несложный массажный комплекс, болевые симптомы в значительной мере облегчатся, снизится отечность и возобновится нормальное течение . Более того, такие манипуляции просто обязательны в профилактических целях, поскольку
останавливается развитие раз личных заболеваний двигательно - опорного аппарата, снижается риск варикозной болезни и прогрессирования плоскостопной болезни.

Особенно полезно массировать наши ноженьки тем людям, которые постоянно ведут малоактивный образ жизни и как ни странно - для чрезмерно активных людей. Данная разновидность массажа обладает как местным, так и общеоздоровительно - укрепляющим эффектом.

Так или иначе, а наши связаны с «господином позвоночником», который в медицинских кругах считают чуть ли не главным органом нашего организма. Что поделать, но с подобными утверждениями необходимо считаться. Поэтому массируя ноги, человек может даже избавиться и от спинно - поясничных болей.

В принципе, полноценный массаж ног состоит как правило из воздействия на мягкие ткани коленно - голеностопного и тазобедренного сустава с обязательным массажем стоп и пальцев.

Конечно же для правильного и комплексного выполнения массажа необходимо обратиться за помощью в спецсалоны и кабинеты, где квалифицированные «спецы» выполнят соответствующие процедуры, однако можно и простому человеку выучить основные массажные приемы .

Технически, арсенал такого массажа состоит из разнообразных массирующе - поглаживающих и похлопывающе - разминающих движений, интенсивность которых зачастую определяется зональностью их проведения.

Вот лишь некоторые медицинские аспекты массажа ног :

— массажирование от голени к бедренной части способствует профилактике целлюлитной кожи и оказывают общеукрепляющий эффект;

— икроножный массажик очень нужен для активных людей, поскольку избавляет ноги от тянущих спазматических болей;

— при массаже стоп, происходит ослабление суставных болей, снятие стрессового синдрома и нормализация общего тонуса;

— массажируя пальцы, улучшается общее самочувствие, проходят глазные боли и значительно облегчается дыхание, что немаловажно при различных простудных заболеваниях.

Согласно древним восточным трактатам, на пальцах стоп имеется множество специальных точек, отвечающих за различные органы организма, при воздействии на которые можно слегка «подправить» любой из них, а также излечиться от многих недугов.

Как выполняется процедура массажа ног?

Во - первых, необходимо обзавестись подушкой - валиком, которую кладут под колени для устранения болевого эффекта от давления в твердое покрытие. Ногу, свободную от массажа, следует чем - то прикрыть - для предотвращения охлаждения.

Во - вторых, при массажных процедурах следует использовать только приятнопахнущие масла, которые расслабят организм. Возможно использование и разогревающих составов и кремов.

Теперь, рассмотрим саму технику массирования ног. Для начала, следует в ладонь взять стопу, а второй ладонью провести ее легкое массирование - чередуя манипуляции фалангами и ладонями. Затем, производится разминание каждого пальчика - от ноготочка до основания. Такие движения выполнять пальчиковыми
подушечками.

На следующем этапе, обхватываем ладонью стопу и большим пальчиком второй руки, круговыми действиями массируем подошву нашей стопы. В местах огрубения, нажим усиливаем, а где кожа нежнее - нажим уменьшаем. В районе пятки массируем с максимально приложенным усилием, поскольку в этом месте наша кожа достаточно плотная.

Закончив со стопой, переходим к ахиллесовосухожильной зоне.
Обхватив с одного бока большим пальцем это сухожилие, одновременно четырьмя другими пальчиками с другого бока выполняем манипуляционные движения направленные вниз. После завершения этих движений, массируем косточки - тоже круговыми движениями. В завершение процедуры, выполняем вращения стопы в обе стороны, держа стопу ладошкой одной руки, а второй ручкой - в области лодыжки.

Закончив со стопой, плавно переходим к голени. Растирающими движениями производим разогревание наших мышечных тканей, в завершение чего, согнув пальцы, обводим мышцы округлыми движениями.

И лишь после всего этого стоит приступать к размягчению верхней части нашей ноги. Следует помнить о близком расположении кровеносных капилляров к коже, поэтому здесь надо ограничить воздействие, поскольку есть шанс возникновения синяков. Месящими движениями массируем и ягодицы, тем самым их расслабляя.

Выполнив все вышеописанные этапы массажа, просто необходимо немножечко отдохнуть и расслабиться. Побалуйте свои подуставшие ноженьки здоровым и приятным расслабляющим массажем!!!

Посмотрите видео: самомассаж ног

Массаж ступней – процедура, которая позволяет не только восстановить силы, но и расслабиться после тяжёлого дня. Если правильно «разминать» отдельные участки стопы, то можно снять нервное напряжение и оказать воздействие на многие органы и мышцы, ведь они напрямую связаны с точками, находящимися на ступнях.

Кстати, можно заметить и обратную связь: если в работе какого-либо органа выявлены нарушения, то об этом могут «рассказать» покраснения или шелушения на отдельных участках стопы.

В чем польза массажа ступней ног?

Кровоснабжение ног значительно улучшается при массаже стоп. О том, что оно плохое, говорят ощущения холода в конечностях даже при тёплой погоде;
Процедура позволяет держать в тонусе все мышцы. Благотворное воздействие на организм он оказывает также при плоскостопии и при длительной ходьбе;
Позволяет снять скопившееся за весь день нервное напряжение и предотвратить нервные срывы. Поэтому людям, занимающимся спортом и ведущим активный образ жизни, не стоит пренебрегать этой расслабляющей процедурой. Она поможет восстановить силы.

Какие существуют виды массажа стоп?

Сегодня существует множество методик проведения массажа. Расскажем о наиболее популярных из них.

Точечный

Считается одним из самых древних способов лечения, а родиной его является Восток. Там люди были уверены, что на стопе человека располагается «карта» всего человеческого организма, то есть нервные окончания всех органов и мышц располагаются на подошвах. Это значит, что воздействуя на точки, можно избавиться практически от всех болезней и укрепить иммунитет.

Точечный массаж особо эффективен при головных болях, нервных напряжениях, бессоннице, артрите и заболеваниях желудка. Он поможет снять с ног усталость и отёки. Поэтому такой массаж будет одинаково полезен людям, ведущим малоподвижный образ жизни и тем, кто «на ногах» целый день.

Тайский

Техника этого массажа в Таиланде известна уже давно, а прибыла она туда из Индии вместе с буддизмом. Суть этого массажа заключается в воздействии на энергетические потоки, которые, подобно невидимым нитям, связывают точки, располагающиеся на подошвах и органы. Лечение заключается в стимулировании проблемных зон, которые энергетически истощены и нуждаются в восстановлении.

Видео-урок по тайском технике

В этом видео-уроке Юрий Ульянов раскрывает секреты проведения тайского . Он рассказывает об основных правилах, которые должен соблюдать человек, владеющий тайской техникой, и наглядно показывает, как его нужно делать.

Китайский

Техника данного вида массажа включает в себя такие приёмы, как надавливание, растирание, поглаживание и вибрация. Во время китайского массажа специалист воздействует на 62 точки, согласно древней Китайской медицине. Он стимулирует тем самым работу внутренних органов и энергетических каналов.

Лечебный массаж при плоскостопии

Как правило, эта процедура длится около 7-10 минут. А курс состоит из 12 процедур. Внимание уделяется не только стопам, но и пояснице. Затем массаж начинают делать в области кончиков пальцев, постепенно переходя на голени. Массажист легко надавливает, растирает и «рубит» ступни. Заканчивается такая процедура поглаживаниями и разминаниями стопы.

Рефлекторный

Позволяет укрепить иммунитет, привести в порядок нервную систему и оздоровить организм в целом. Массируя определённые зоны на стопах, которые связаны рефлексивно с внутренними органами, можно избавиться от многих заболеваний. Чтобы это произошло нужно изменять силу надавливания – от слабого воздействия переходить к сильному, и наоборот.

Видео-урок: Рефлекторная зона позвоночника

В этом видео массажист показывает, где находится рефлекторная зона позвоночника, какой участок стопы соответствует тому или другому отделу позвоночника, и каким образом нужно воздействовать на зоны.

Массаж при вальгусной стопе

Этот вид деформации стоп является самым распространённым у детей. Регулярный массаж при этом нарушении даёт хорошие результаты. Начинать его следует с поясничного отдела, двигаясь к бёдрам, голеням и переходя на ступни. При слабой деформации массаж может быть более лёгким. Курс стоит из 10 процедур. Их нужно повторять каждые 3 месяца.

Ознакомьтесь также со статьей о при вальгусной деформации.

Как правильно делать расслабляющий массаж ступней?

Его можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Ведь для проведения этой процедуры не нужно быть профессиональным массажистом. Она может стать отличным дополнением к педикюру.

Для начала нужно разогреть ступни. Для этого нужно совершать поглаживающие движения от кончиков пальцев до пятки. Затем обхватив пятку двумя руками, нужно делать вращения лодыжкой. После этого переходим к пальцам. Их нужно поглаживать, сдавливать и разминать. Эти же движения можно применить ко всей подошве. Длительность в среднем составляет 15-20 минут.

Носки для массажа ступней

В интернете сегодня можно найти одно очень интересное и полезное средство для массажа ног – носки. На их подошву нанесена диаграмма, благодаря ей можно наглядно увидеть биоактивные точки, связанные с важными органами.

Массаж ног - это приятная процедура, которая избавляет от усталости в конце рабочего дня. Кроме того, разные техники могут восстановить здоровье ног и всего организма. Точечный массаж задействует специальные рефлексогенные зоны (точки), расположенные на разных участках ступней. Лечебные техники при плоскостопии, заболеваниях суставов позволяют вернуть ногам здоровье. Мало у кого есть возможность посещать массажиста ежедневно, поэтому стоит научиться делать массаж стоп ног самому себе.

Классический расслабляющий массаж

В конце рабочего дня многие ощущают усталость и тяжесть в ногах. Они отекают, а прикосновения к ним могут даже вызывать неприятные ощущения. Причинами такого явления могут быть разные факторы - неправильно подобранная обувь, высокий каблук, длительное времяпровождение на ногах. Как результат, сосуды ступней ног пережимаются, ткани не получают достаточного количества кислорода и начинают неметь. Обменные процессы замедляются, и на стопах можно заметить болезненные отеки.

В домашних условиях можно выполнять простой расслабляющий массаж, который восстановит кровообращение и иннервацию в уставших ногах:

Вначале следует распарить ноги в теплой воде и очистить их от огрубелостей.
Затем нужно принять удобное положение. Спиной можно опереться на спинку стула, стопу правой ноги положить на бедро левой, а затем поменять их местами.
По направлению от пальцев к пятке делают несколько поглаживаний и растираний. Затем массажными движениями прорабатывают пятки и впадины на внутренней поверхности стопы. Отдельное внимание уделяют пальцам: можно разминать их, сгибать или аккуратно прокручивать в суставах.
Когда массаж окончен, на ноги стоит нанести крем и укутать их полотенцем. Еще лучше отправиться под одеяло сразу после процедуры.

Самомассаж ступней можно сочетать с просмотром телевизора или другим отдыхом. Врачи-ортопеды рекомендуют приобрести специальный массажный коврик и становиться на него ежедневно. Он представляет собой резиновую или пластиковую доску с выпуклостями, на которую ставят ноги. Эти выпуклости массируют биологически активные точки на подошвах ног, снимают отек и нормализуют кровообращение в уставших ступнях.

Массаж ступней камнями - это популярная процедура в массажных кабинетах

Альтернативный вариант - это вибромассажер , который предназначен для самостоятельного массажа не только ног, но также любых других участков. Им стоит проводить только по подошве ног, а пальцы и голеностопный сустав массировать вручную. Если такого приспособления нет дома, можно взять обыкновенные шарики для настольного тенниса, наступить на них и перекатывать нижней частью стоп.

Самомассаж при плоскостопии

Основная проблема пациентов с плоскостопием - это появление усталости в ногах за день. Дело в том, что подошва ног выполняет функцию амортизатора, и при их соприкосновении с землей кровь интенсивно курсирует по сосудам. Из-за неправильного строения стопы кровообращение в течение дня нарушается, особенно если не носить специальную ортопедическую обувь.

Делать самомассаж стоп при плоскостопии следует в следующем порядке:

По одному захватывают пальцы ног и отделяют их друг от друга, начиная с мизинца. Затем все пальцы поднимают и опускают, придерживая стопу за пятку.
Внутреннюю часть ступни разминают легкими массажными движениями и пощипываниями.
При плоскостопии полезно выполнять упражнения с небольшим мячом. Сидя на стуле, ступни ставят на мяч и перекатывают его в разных направлениях.

Если знать, как правильно делать массаж собственных ног, можно значительно снизить чувство усталости в ногах. Кроме того, эта процедура укрепляет мышцы ног, которые снимут нагрузку с суставов при ходьбе. Даже в самых запущенных случаях плоскостопия ортопеды советуют выполнять массаж как лечебную манипуляцию.

Хождение по массажному коврику может заменить полноценный сеанс

Массаж при болезнях суставов

Больные суставы причиняют дискомфорт в течение целого дня. Эти патологии являются полным противопоказанием к ношению обуви на каблуках. Лучше выбирать удобную ортопедическую обувь, которая не препятствует нормальной работе ступней. Массаж при болезнях суставов ног пациенты могут выполнять сами. Главное - освоить правильную технику и не делать резких движений.

Самомассаж при артрите

Артрит - это воспаление суставов, которое может развиваться по разным причинам. Основные симптомы при этом заболевании - это боль, покраснение и отечность пораженного сустава, ограничение его подвижности. В острую фазу воспаления на больной участок прикладывают лед или холодные компрессы, при хроническом артрите можно пользоваться разогревающими кремами.

Существует несколько основных приемов правильного массажа при артрите:

Ни в коем случае нельзя воздействовать непосредственно на воспаленный сустав. В этой области очень хрупкие сосуды, и любое прикосновение к ним может их травмировать.
Массаж начинают с участков, которые расположены выше больного сустава. Рекомендуется сначала размять мышцы икры, а затем уже приступать к ступням.
Вокруг воспаленной области можно делать легкие поглаживания или пощипывания.

На ступнях ног находится огромное количество биологически активных точек

Первое правило массажа при наличии заболеваний - процедура не должна приносить боль. Болезненные ощущения свидетельствуют о микротравмах мягких тканей, разрывах мышечных волокон и других неприятных явлениях. При самомассаже может ощущаться прилив крови к ступням и проявляться их чрезмерная чувствительность.

Самомассаж при артрозе

Артроз - это дегенеративные изменения в хрящевой ткани, которая выстилает полость сустава. Эта болезнь может развиваться при нарушениях обмена веществ либо вследствие хронического запущенного артрита. Патология сопровождается постоянной болью и трудностями в движении сустава.

Как и при артрите, в первую очередь стоит уделять внимание собственным ощущениям. Стоит ознакомиться с общим алгоритмом массажа при артрозе, но, если какая-либо процедура причиняет боль, ее выполнять не нужно:

Массаж начинают со здоровых участков на ступнях, поглаживая их и разминая мышцы.
Далее переходят к пальцам ног, медленно сгибая их и вращая.
Всю поверхность стопы, кроме болевых очагов, растирают двумя пальцами. Начать следует с ее боковых поверхностей.
В заключение можно провести массаж икроножной мышцы и размять ахиллово сухожилие.

Массаж при артрозе не сможет вылечить заболевание. Изменения в суставе необратимы, поскольку хрящевая ткань практически не восстанавливается. Тем не менее, больному необходимо в течение всей жизни прикладывать усилия, чтобы болезнь не прогрессировала. В этих целях самомассаж будет эффективной методикой.

Точечный массаж

Теория точечного массажа основана на том, что в организме человека существуют биологически активные зоны (точки). На коже находятся проекции всех систем органов, и при грамотном воздействии на них можно косвенно влиять на внутренности и лечить огромное количество заболеваний. На ступнях ног можно найти точки, которые отвечают абсолютно за все системы, а также за настроение человека и его общее самочувствие.

Основной метод воздействия при точечном массаже - это надавливание. Для этого нужно расслабиться, занять удобное положение и ознакомиться с картой расположения активных точек. Затем необходимо отыскать их на собственной ступне и надавить на них пальцами рук.

Точки нужно стимулировать в течение 10-15 минут. Специально для этой техники можно взять деревянные палочки, а в домашних условиях можно воспользоваться шариковой ручкой.

Нужно понимать, что усталость ног, болезни опорно-двигательного сустава не пройдут сами собой. Для их лечения массаж нужно выполнять регулярно, особенно если нет возможности обеспечить ногам полноценный отдых в течение дня. Усталость и отечность ног - это также опасный симптом, который может свидетельствовать как о неудобной обуви, так и о нарушениях кровообращения или о начальных этапах развития артрита. Для профилактики заболеваний суставов стоит уделять 10-15 минут в день и массировать стопы вручную либо при помощи специальных приспособлений.

Еще в Древнем Китае появился массаж стоп. Как правильно делать данную процедуру будет полезно знать всем. Познания быстро распространились за пределы этой страны. Сначала необычную технику освоили японцы, а затем о ней узнали и в Европе.

Методика отличается простотой и обладает расслабляющим воздействием. Известно, что на ступнях располагается большое количество нервных окончаний, связанных со многими функциями организма.

Давайте выясним, как выполнять эффективный массаж, который поправит ваше здоровье.

В чем польза процедуры

Подошвы связаны нервными окончаниями со всеми внутренними органами. Правильное использование этих знаний позволит самостоятельно заниматься восстановлением и поддержанием физического и психического здоровья.

Данная манипуляция оказывает не только общее благоприятное воздействие, но и лечит внутренние органы. Его главные плюсы проявляются в следующем:

Улучшается состояние кожных покровов. Убираются отмершие частицы, с которыми удаляются пыль, вредные бактерии и загрязнения.
Активизируются функции лимфатической, кровеносной системы и сальные железы.
Выводятся продукты жизнедеятельности.
Уменьшаются объемы и укрепляются мышцы.

Если знать, как правильно делать массаж стоп, можно избавиться от болей в спине, а также улучшить состояние слуха и зрения.

Совет! Массируя пальцы ног, вы можете благотворно воздействовать на зубы, глаза, сердце, уши и даже десна. Полезна методика и для детей.

При каких проблемах помогает

Список недомоганий, которые можно вылечить с помощью умелого воздействия на биологически активные точки довольно обширный. Вот основные хронические болезни:

Мочеполовые проблемы: уретриты, почечные заболевания, циститы.
Нервная система: бессонница, невралгия, неврозы, остеохондроз.
Пищеварительные недуги: язвы, гастриты, холециститы.
Дыхательные пути: пневмония, бронхит астма.
Аллергические и кожные недомогания.
Проблемы с лор-органами: ларингитами, синуситами и ангинами.
Гинекология.
Детские недуги: плохой аппетит, страхи и энурез.

Совет! При проблемах с внутренними органами делается также другой вид техники. Например, для живота по методике Огулова.

Особенности воздействия

Китайские медики считают, что во время процедуры происходит не только стимуляция нервных окончаний, но и затрагиваются энергетические каналы, по которым направлены все метаболические процессы. На подошве находится пять каналов, которые начинаются у самого края пятки, практически в ее середине. Из этого места линии ведут к пальцам, поэтому так важно их поглаживать перед основным воздействием.

Оказывать влияние на энергетические каналы можно и с помощью подручных средств. Подойдет морская галька, гладкие камни, каштаны, горох или фасоль. Их следует насыпать в коробку с низкими бортами, а затем разминать подошвы, топчась по ним.

Совет! Специальные массажеры с шероховатой поверхностью можно сделать самостоятельно. Продаются и коврики с имитацией морской гальки.

Правила выполнения

Как правильно и качественно делать массаж, вы можете посмотреть на ютуб. После тяжелого дня такое воздействие позволит разгрузить ноги, убрать усталость и снять ноющие болевые ощущения после длительного сидения. Эффективны и лимфодренажные манипуляции.

Чтобы выполнить процедуру с максимальным результатом, придерживайтесь следующих правил:

Лучшее время выполнения по утрам или перед сном, но никогда – после еды.
Прежде чем начать сеанс прогрейте ноги в теплой ванночке.
Чтобы не появились болевые ощущения, положите валик под коленки.
Сила воздействия должна меняться в разных обрабатываемых областях. На подушечках под пальцами и на пятках силу давления можно увеличивать.
Приветствуется использование специального масла или лосьона.
Для полноценного эффекта воздействовать необходимо на всю поверхность ступни.
Перед тем, как проводить какие-либо процессы разотрите руки до их прогревания.

Совет! Проявляйте осторожность при беременности. Стимулирование некоторых точек может спровоцировать схватки.

Техника выполнения

Начинать процедуру следует с поглаживаний. При этом воспользуйтесь маслом или жирным кремом. Выбранное средство распределите по всей ноге, на лодыжке и в межпальцевом пространстве.

А вы знаете, как правильно делать эффективный массаж стоп самому? Для этого нужно сесть и положить ногу на ногу. Затем начинайте массировать подошву, которая находится навесу.

Промассируйте каждый палец по очереди, разотрите фаланги прямолинейными и спиралевидными движениями. Сначала обработайте межпальцевые участки, а затем переходите к подошве.

Все манипуляции можно проводить с помощью кулака, который нужно перемещать волной или круговыми растираниями средних фаланг согнутых пальцев. Можно выполнять движения костяшками пальцев.

Для пятки применяются кругообразные растирающие движения и сильные щипки. Таким образом, обрабатывается и ахиллесово сухожилие с переходом к икроножной мышце.

Совет! Не забывайте о ежедневной гимнастике для ног. Сгибайте и разгибайте подошву, пытаясь поднять какой — либо небольшой предмет. Это может быть карандаш. Полезна ходьба на носочках, пятках. Простая гимнастика станет замечательной профилактикой от отеков, варикозных узлов и судорог.

Какие есть точки на подошве?

В древние времена люди уже знали о том, что ступни пронизаны множеством нервных окончаний. Их скопления образуют проекции внутренних органов человека.

Определенное воздействие может улучшать его функционирование.

Давайте узнаем о некоторых особенностях данях связей:

Корректировать гайморовые и лобные пазухи можно через массирование подушечек пальцев, кроме больших.
Улучшить состояние глаз поможет обработка мест сгиба двух пальцев, которые идут сразу за большим.
Воздействовать на работу внутренних органов бронхов, горла и уха можно с помощью манипуляций на боковых и передних участках ступней.
Стимулировать работу сердца можно методом проработки переднего свода левой ноги.
Верхние области стопы связаны с надпочечниками, желудком и почками.
Центр пяток нужно задействовать при нарушении функции почек.

Совет! Давление на точки осуществляется большими. Указательными и иногда средними пальцами. Вся ладонь используется, когда нужно создать вибрацию.

При плоскостопии

Для коррекции плоскостопия применяется две техники.

Ознакомимся с первым вариантом:

Выполняются разогревающие движения.
Затем массируется голень и подошвенная часть. В завершение обрабатывается большой палец.

А вот и второй способ:

Сначала манипуляции проводятся на икроножных мышцах, пяточных сухожилиях, голени.
В завершение движения переходят к икрам и подошвенной части.

В обоих случаях уделите особое внимание задней части голени, так как при плоскостопии она подвергается особой нагрузке. На эту область можно воздействовать с помощью поглаживаний, растираний, легких ударов и хлопков.

Совет! Во время сеанса движения производятся от голеностопа к коленному суставу.

Для детских ног

Давайте разберемся, как правильно делать массаж стоп детям. Подобную процедуру можно делать грудничкам со второго месяца жизни. При этом первые движения должны заключаться в поглаживаниях. Нельзя проводить манипуляции, если малыш плачет.

В 5 месяцев используются надавливания и растирания ступней, но легкие. В этом случае происходит стимуляция кровообращения в организме.

Для 8-9 месяцев можно добавить покручивания пальчиков, которые делают очень аккуратно.

Уже к году время воздействия можно постепенно увеличивать. Можно обрабатывать отдельные участки. А также выполнять постукивания, растирания и разминания.

Когда ребенок подрастет для профилактики заболеваний ног необходимо выполнять разминку с помощью напольных приспособлений. Это могут быть красивые коврики с увлекательным рисунком. Полезное влияние оказывается за счет перепадов высот.

Совет! Массирование в любом возрасте следует начинать и заканчивать поглаживаниями. Нельзя проводить сеанс, если малыш болен.

Специальные масла

Полезна и техника с аромамаслами, которая выполняется так:

На кожу наносится ароматический состав скользящими и легкими поглаживаниями. При этом нужно передвигаться от кончиков пальцев вверх.
Круговыми движениями разминается верхняя поверхность стоп.
Все пальцы массируются по отдельности.
После завершения сеанса, подержите ладони на подошвах несколько минут.

Вы можете приготовить специальную смесь и самостоятельно. Для этого возьмите ложку растительного масла и по две капли эфиров шалфея, апельсина и кипариса. Сначала на водяной бане разогрейте базовый состав, а потом добавьте аромакомпоненты.

Чтобы снять усталость с ног используйте масла чайного дерева, жожоба и миндаля.

Разновидности процедуры

Теперь нужно выяснить, какие популярные техники существуют:

Тайская преподнесет в результате максимальное расслабление. Она основана на активизации энергетических потоков. При этом используются не только ладони, но и специальные палочки, предплечья и даже тыльные стороны кистей.

Точечный массаж помогает решить серьезные проблемы с внутренними органами. При этом выполняется надавливание на определенные зоны.
Китайский заключается в поглаживаниях, надавливаниях и растираниях отдельных точек. Используется техника вибрации. Этот вариант влияет на оздоровление организма и стимулирований функций энергетических потоков.
Рефлекторный обеспечивает сильный иммунитет. При этом применяется давление на отдельные точки.
Лечебный рекомендуется при приобретенных или врожденных дефектах стопы.

Особенности самомассажа

Вы можете проводить процедуру и самостоятельно. Для этого применяются массажеры и коврики. Есть и простая методика, когда ступня стоит на полу, а пяткой второй ноги производятся круговые, поперечные и прямые движения.

Сначала выполняется разминка голени. Манипуляции удобно проводить не только пяткой, но и подъемом и подошвой.

Совет! Если собрались делать процедуру ребенку, то помните, что ваши руки должны быть теплыми и без украшений, а ногти коротко подстрижены. Проветрите комнату перед сеансом. Растирания можно выполнять, когда стопа хорошо разогрета. Сжимание и растяжение применяется поверхностно, без движений.

Есть ли противопоказания

Подводя итоги, давайте пройдемся по противопоказаниям:

Хронические заболевания в стадии обострения.
Инфекционные болезни.
Патологии нервной системы.
Проблемы с сердцем.
Варикоз и травмы ног.
Беременность.

Совет! При проведении любых действий не должно возникать болевых ощущений.

купить массажную накидку на кресло

Возможно, будет полезно почитать: