Как научиться любить самого себя: рекомендации психолога. Уважать себя: что это значит

Давайте сразу проясним: уважение к себе не делает вас самовлюбленным или зазнавшимся или эгоцентричным … на самом деле, оно делает совершенно противоположное. Самоуважение — это глубокое ощущение собственного достоинства и чувство любви к себе, показывающее что вы достойны получать и дарить любовь.

Проблема для большинства из нас - включая меня - это то, что мы идем неправильным путём. Мы стараемся ощутить чувство собственной значимости путем накопления «лайков» на Facebook или путем приобретения нового гаджета, в то время, как правда заключается в том, что внешние факторы никогда не дадут нам самоуважение, которое каждый из нас так жаждет.

12 способов проявить к себе уважение:

  1. Выясните, что заставляет вас уважать себя.

Одна из концепций, которая позволяет мне уважать себя – это держать свое слово, данное другим людям. Если я говорю, что я сделаю что-то или буду где-то, если не произойдет каких-либо непредвиденных ситуаций, я чувствую себя лучше, когда я делаю то, о чём я говорила. Я развиваю самоуважение тем, что , регулярно тренируюсь, начинаю свой день с зеленого сока из трав, и залезаю под одеяло в 10 вечера чтобы хорошенько выспаться и набраться энергии для завтрашнего дня!

  1. Будьте честны в том, кто вы есть и кем вы не являетесь.

Если вы выяснили, что именно заставляет вас чувствовать себя хорошо (см. Шаг № 1), продолжайте быть честны не только с собой но и с окружающими. Честность приводит не только к уменьшению трудозатрат в работе, но и делает её выполнение более приятным.

Если вы знаете что ваше призвание работать на открытом воздухе на какой-нибудь ферме, то вы не проявите себя если будете работать с 9 до 5 в офисе местной маркетинговой компании в течение следующих десяти лет. Вы будете относиться неуважительно к своим талантам и интересам, и вы будете проявлять неуважение к компании, которая может нанять кого-то, кто бы на самом деле преуспел на этой позиции.

Я знаю, что отношусь к себе неуважительно, когда занимаюсь планированием вечеров с друзьями три раза подряд, приходя после работы, потому что я чувствую себя истощённой после этого. Я делаю все возможное, чтобы признаться себе в этом и быть честной с друзьями.

  1. Уважайте себя, действуя в той области, которая вдохновляет вас.

Да, действия в неизвестной области страшат нас. Мы не можем знать наверняка что у нас всё получится, и страх неудачи может заставить нас отступить от большого успеха. Но самые успешные люди, которых я знаю, не боятся пробовать что-то новое. Марк Цукерберг бросил Гарвард, и сделал историю. Стив Джобс и Стив Возняк начинали делать Apple в гараже. Алиша Киз использовала свой талант и славу, чтобы создать совершенно новую некоммерческую организацию «Keep A Child Alive». Через клиники, образование и медицину, мировая поп-звезда лечит и предупреждает распространение ВИЧ в Кении, Руанде и Уганде.

  1. Перестань стараться быть “нормальным!”

Единственный способ выделиться — быть своеобразным, настоящим, необычным по своему. Это легче сказать, чем сделать, но задумайтесь вот о чём: все те люди, на которых вам хотелось бы равняться выявили то, что отличает их от других и превратили это в своё преимущество. Кроме того, если вы не являетесь тем, кто вы есть, вы смешиваетесь с другими и теряете свою индивидуальность. И что в этом интересного?

  1. Не позволяйте другим людям ограничивать вас.

Многие люди имеют хорошие намерения, но их советы часто омрачены их эмоциональным багажом. Поэтому, когда кто-то говорит вам “ты никогда не будешь в состоянии сделать это” или “ты не должен” или “нельзя”, игнорируйте их, пока вы сами не выяснили для себя, так ли это или нет.

  1. Научитесь говорить нет.

Выражение своего несогласия другим не делает вас плохим человеком, это делает вас сильным и уважаемым человеком. Когда вы перестанете говорить «да» вещам, которые вы не хотите делать, вы создадите больше времени и энергии заниматься деятельностью и людьми, которые делают вас счастливыми.

  1. Встречайтесь с теми, кто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочет встречаться с вами.

Вы знаете в чём все из нас, в первую очередь склонны терять самоуважение? Ага, вы уже догадались: в знакомствах и встречах (я имею ввиду между мужчиной и женщиной). Я уверена, когда дело доходит до отношений с противоположным полом, должно быть твердое правило: если это не стопроцентное да, значит это стопроцентное нет!

Бесчисленное множество людей могут так много предложить подходящему партнеру, но они в парализованном состоянии ждут своего нынешнего партнера, чтобы поговорить с ним о критических аспектах в их отношениях. Я понимаю, что для роста и развития отношений паре требуется некоторое время, но я говорю о людях, которые вышли за пределы компромиссов и живут в застывшем состоянии .

Наберитесь самоуважения, чтобы начать все сначала! Хоть и страшно, но начинать сначала менее болезненно, чем быть с партнером, который не хочет или не в состоянии дать вам то, что вам нужно.

  1. Позвольте себе остановиться на сегодня.

Самоуважение означает отказ от участия в чрезмерной самокритике, самобичевании или самоограничении. Очень легко связать себя списком дел и оценивать себя по выполнению его пунктов. Как насчет целенаправленного перехода к самомилосердию? Что если, когда вы закончите одну задачу и при рассмотрении следующей, вы скажете себе: «Я могу сделать это, или могу не сделать. Если я выберу остановиться сейчас, я позволю себе довольствоваться тем, что уже сегодня сделал и не буду корить себя за это.» Как насчёт уважения своей трудоспособности?

  1. Знайте, что вы – это не только ваши гены.

Мы могли бы потратить всю свою жизнь на развязывание узлов вашего прошлого, но в какой-то момент, вы должны осознать, что эти узлы уже не ваши. Они принадлежат нашим родителям, бабушкам и дедушкам и их родителям. Линия преемственности очень сложна и длительна, наследственность легко передается только от одного поколения. У нас есть выбор и в любой момент, когда мы размышляем как влияет на нас наша наследственность, мы можем объявить: “Это не моя история. Я не моя родословная.”

  1. Извиняйтесь с САМОуважением.

Сказать “извини” редко бывает приятно и легко, учитывайте это, когда хотите извиниться! В извинениях важно научится не оправдываться. (Потому что это просто неуважение к другому человеку и вашей целостности.)

Так что в следующий раз, когда вы будете испытывать желание выпрашивать у кого-либо прощение, положите руку на сердце и сверьтесь с внутренней истиной. Если вы чувствуете что извинения точно нужны, извинитесь один раз (без оправданий).

  1. Будьте готовы принять реальность.

Вы должны быть готовы видеть вещи и людей такими, какие они есть. Это может быть болезненно — признать, что есть проблема в нас, в наших близких, или в ситуации. Но если вы не занимаетесь с любопытством и обходительностью, ваша ситуация будет ухудшаться, проблема затянется. А это не очень уважительно по отношению к вашему времени и энергии.

  1. Напишите своему телу комплименты.

Наше здоровье, как и все остальное в нашей жизни, зависит от нашего к нему отношения. Чем больше мы будем уделять ему внимания, тем лучше наш организм будет себя чувствовать. Часто, когда мы думаем о том, что нужно заняться своим здоровьем, мы обычно стоим перед зеркалом, глядя на наше тело и представляем что мы должны в себе “исправить.”

Вместо того, чтобы делать самоосуждение своим утренним ритуалом, встаньте перед зеркалом и перечислите три вещи, которые вы любите в себе. Позже, запишите их, желательно на стикерах. Затем выберите один или два, которые заставляют вас чувствовать себя так, как вы хотите чувствовать себя каждый день и прилепите эти любовные записки на зеркале в спальне, на кошелёк, на пульт от телевизора и читайте их даже в те дни, когда вы чувствуете себя совсем по-другому.

В заключение, не забывайте относится к себе так, как хотите чтобы к вам относились другие. Сосредотачивая внимание только на наших (внушаемых себе) ошибках и недостатках, мы даём разрешение всему остальному миру также на них фокусироваться.

Слушаю свои ощущения, перебираю слова и фразы, приходящие на ум. Всплывает фраза «Будь выше этого, веди себя достойно, не опускайся на его/ее уровень!» Причем она всплывает в контексте оскорбления меня со стороны другого человека. Думаю о том, что идея «будь выше этого!» - отличная помощь как раз тем, кто любит унижать других людей. «Я тебя унизил, а ты не смей защищать себя!» Или это, из детско-подросткового опыта: «Ну ты чего, обиделся, что ли?!»

В цепочку ассоциаций встраиваются услышанные когда-то переживания одной женщины из-за того, что она уподобилась «базарной хамке» в каком-то споре, и ей из-за этого ужасно стыдно. Еще в сознании возникают пресловутые «оскорбление чувств верующих» и «оскорбление чести и достоинства»… Унижение - это слово и стоящее за ним переживание находят у меня отклик как тесно связанные с понятием достоинства. И еще одно чувство - уважение. Кажется, мозаика начинает складываться.

Я уверен, что сердцевина чувства собственного достоинства как комплексного переживания - самоуважение. Что такое уважение как таковое? Это чувство, возникающее тогда, когда мы замечаем в другом человеке то, что сами считаем важным и значимым, к чему сами стремимся. Значит, самоуважение - все то же самое, только направленное на свое «Я». Я уважаю себя за то, что какие-то мои действия и поступки соответствуют моим представлениям о том, что ценно.

Я выделяю для себя два вида уважения: базовое, «авансовое», и приобретенное, «заслуженное». Базовое уважение - это ценность человека как такового, уверенность в его праве быть, несмотря ни на что. Своего рода «аванс»: я тебя признаю как ценного и равного себе, даже до того, как с тобой познакомился.

Уважая другого человека, я не оскорбляю его, обхожусь с ним как с ценностью. Это относится и к самому себе. Чувство собственного достоинства основано именно на этом базовом самоуважении. Несмотря ни на что, я имею право быть, у меня есть свое место в этом мире, и никто не имеет права лишить его. Пытаться унизить - значит пытаться сбросить человека с этого места в грязь. Заставить его сомневаться в том, что он вообще имеет право на что-то. «Твое место у...»

«Будь выше этого!» - хорошая манипуляция для тех, кто любит сам оскорблять, но боится сталкиваться с последствиями

Уважать себя - значит замечать в себе то, что осознаешь как ценное и важное. В первую очередь - свои потребности, эмоции и жизненные ценности. А для этого необходимо чувствовать их и представлять себе собственную систему ценностей, то есть иметь личную этику, пережитую в реальном опыте. А он соткан из надежд и разочарований, стыда и позора от провалов, торжества от триумфа; борьбы за признание и многого другого.

То есть эта этика неизбежно со временем меняется, обогащаясь новым опытом. То, что казалось золотом в одном возрасте, в другом превращается в латунь. Тоже неплохо, но - не золото.

Личная этика не придумывается - она обнаруживается в том, что мы делаем и, иногда, - говорим. Снова вспоминаю женщину, которая переживала, что, защищая маленького сына от агрессии какого-то чужого папаши, вела себя «как базарная хамка». Если в этической иерархии «нравиться другим своим поведением» стоит выше, чем «защита своих детей», - да, тогда может возникнуть стыд и потеря самоуважения. Если свой сын значимее - самоуважение только укрепится.

Думаю, что в осознании этой иерархии и лежит возможность противостоять манипуляторам, которые пытаются нас оскорбить или унизить, а потом, чтобы обезопасить себя, обесценивают наше возмущение такими попытками: «На обиженных воду возят», «Будь выше этого, забудь», «Ты же разумный человек», «Я же только пошутил, ты что, шуток не понимаешь?».

Хочется ответить: «Понимаешь, мне не нравится, когда со мной так обходятся. И мне неважно, что ты считаешь, что нужно быть выше этого. Пытаешься меня унизить - или прекрати это, или все. Со мной так нельзя. Даже понарошку. Даже один раз». «Будь выше этого!» - хорошая манипуляция для тех, кто любит сам оскорблять, но боится сталкиваться с последствиями.

Можно, конечно, спутать самоуважение и гордость - так многие делают. Но гордость определяется в теле как распрямляющее и распирающее изнутри ощущение, а самоуважение - как ощущение устойчивости, стержня, твердости. Еще думаю о том, что самоуважение - не только следствие тех или иных действий, но и причина, ориентир, образующий восходящую спираль: я поступаю так, потому что буду себя за это уважать, и уважаю себя за то, что поступил так.

Есть такой страх, присущий людям со сформированным мировоззрением и личной этикой: предать себя, то есть сделать то, из-за чего перестанешь уважать самого себя. И это - очень мощный ориентир, позволяющий многое расставить по своим местам в жизни. В конечном итоге предательство себя не окупается ничем извне, сделки с собственной совестью, как правило, убыточны для совести.

Однако я не знаю людей, которые бы никогда не наступали на горло собственной песне и не кривили душой. Быть с принципами удобно, но жизнь иногда подкидывает задачи, в которых нет хороших выходов, и при любом раскладе предашь что-то в себе. Так бывает.

А иногда и без таких альтернатив делаем выбор, за который потом платит совесть. Отрекся от друга, потому что его осуждают другие, не смогла отстоять себя в каком-то конфликте. Можно вспомнить множество примеров, когда мы терпим неудачи, в которых страдает именно уважение к себе. Как тогда его восстановить? Ответ простой: делать то, что уважаешь. Вот и все.

Не нужно пытаться исправить прошлое. Более того: одна из наиболее уважаемых мною черт - это способность признавать свое несовершенство и в момент неудачи или позора встать и, переживая стыд или страх, все равно идти в том направлении, которое для тебя важно. Именно поэтому чужая неудача или провал для меня не повод терять уважение к человеку. А если я не отказываю в такой ситуации в уважении другому человеку - почему я должен отказывать в этом себе?

Если хотите похвалить - обращайте внимание на качества, которые проявил ребенок, чтобы добиться чего-то, а не на сами достижения

Важно не то, что ты имеешь, а то, что ты сделал. А если продолжить дальше, то важно не столько то, что ты сделал, сколько то, какие качества ты проявил, чтобы сделать это. Соответственно, успех или провал становятся относительными категориями. Более значимо то, как я шел к успеху или провалу, и то, как я их воспринял: раздулся от важности, впал в самоуничижение, просто порадовался победе, погрустил, стиснул зубы и встал после поражения.

Дети, кстати, хорошо чувствуют эту разницу. Если хотите похвалить - обращайте внимание на качества, которые проявил ребенок, чтобы добиться чего-то, а не за достижения как таковые. Тогда он научится уважать свое усилие, вне зависимости от того, успех его ждет или неудача.

Самоуважение делает возможным восприятие критики, потому что она перестает быть унижением, так как неудача - это уже не приговор, а просто событийный факт. Выстраивается своего рода иерархия того, что заслуживает уважения, от незначительного к важному: обладание чем-либо - достижение чего-либо - качества, которые человек проявляет в своей деятельности.

Итак, чувство собственного достоинства - это способность ценить собственное существование как таковое, видеть в себе то, что сам считаешь значимым и способность ориентироваться на эти ценности. Впрочем, не обязательно увидеть в себе что-то ценное. Это можно создать - просто делая то, что считаешь достойным уважения. Другого способа обрести самоуважение я не знаю.


Любовь и уважение к себе – тот самый фундамент, на котором строится счастливая жизнь. Даже Библия (книга довольно мизантропическая) советует ближнего любить как самих себя. Действительно, если сами себя мы не любим и не уважаем, то и ближних не сможем.

Итак, как научиться любить и уважать себя, если вас этому еще не научили.

Учимся прощать

Ну как начать себя любить и уважать, если в не готовы простить себе и близким ошибки? Почему это важно? Просто потому, что такой балласт на душе не дает воспринимать себя такими, какие мы есть. Поймите, что права на ошибки есть у всех и уничтожать за них себя бессмысленно. Простите и ближних. Гнев на них вам только навредит. Кроме того, те, кто обидел вас, скорее всего, сам был обижен.

Для того, чтобы простить, можно провести сеанс медитации или просто мысленно . Также можно некоторое время записывать все обиды в тетрадку и сжечь её.

Занимайтесь саморазвитием

Хорошо, если вы посещаете тренинги личностного роста. Но лучше, если это будут длительные курсы. Ведите и самостоятельную работу. Кроме того, старайтесь постоянно изучать новые и новые вещи. Учитесь у тех, кто старше и не бойтесь обращаться к наставнику.

Цените себя

Изучите все свои таланты и достоинства. Все они – повод уважать и любить себя.

  • Перечислите и запишите несколько десятков своих талантов и достоинств. Подумайте, за что себя цените и уважаете, а также, в чем ваша сила.
  • Проанализируйте свою жизнь и запишите не меньше десятка пунктов, точнее, историй, когда вы смогли преодолеть серьезные преграды и решить очень сложные проблемы. За них стоит уважать себя.
  • Вспомните также все покоренные вами вершины и все цели, которых вы сумели достичь.
  • Вспомните и все слабости и недостатки, которые вы сумели в себе искоренить.
Старайтесь каждый день записывать все свои победы и фиксироваться на них. Кстати, эта привычка поможет вам жить полноценной жизнью.

Можете даже вести дневник успеха.

Балуйте себя

На себя любимых денег не жалейте. Покупайте только лучшие продукты и лучшую одежду, удобную мебель… Да все лучшее. Так вы поймете, что достойны только лучшего. Не экономьте на человеке, который рядом будет до конца дней, то есть на себе. Но точно не нужно у себя самого воровать деньги при помощи больших кредитов.

Следите за своим телом и здоровьем

Во-первых, так вы научитесь тело ценить таким, какое есть. Во-вторых, вы сможете изменить то, что вам не нравится при помощи спорта.

Измените круг общения

Если над вами постоянно издеваются друзья, вам явно не до любви к себе. Не позволяйте плохо к себе относиться и ограничьте общение с теми людьми, которые унижают вас. Даже если это ваш близкий друг. Да, это тяжело, но те, кто действительно себя любят, не пускают в свою жизнь тех, кто над ними издевается. Не общайтесь и с манипуляторами. Просто не связывайтесь с любителями посамоутверждаться за чужой счет.

Лучше всего окружать себя только ценящими и любящими людьми. Вы даже можете спросить у своих близких, за что они вас уважают и ценят, а также какие ваши качества они считают лучшими и самыми ценными. Запишите мнение человека на диктофон, а потом перенесите в личный дневник и несколько раз перечитайте.

Обращайте внимание на свои минусы

Но не для занятий самоедством, а чтобы осознать, что принять, как есть,а чтоисправить. Не забывайте, что наши минусы – это наши ресурсы, кроме того, они могут плавно переходить в плюсы. А еще важно понять, что хорошим или плохим любое качество может быть только в зависимости от вашего мировосприятия: они являются такими, какие есть.

Не унижайте самих себя

Особенно в присутствии других людей. Посмеяться над собой вполне можно, но вот говорить о себе негативно – никогда. Это значит, что вы позволяете то же самое и другим людям. Лучше все негативные мысли о себе записывать, а не проговаривать.

Воспринимайте спокойно критику

Снова-таки, вы имеете право на ошибки, поэтому критика, особенно конструктивная, может помочь вам стать еще лучше. Но научитесь различать здоровую критику и оскорбление.

Будьте собой

Даже если вас многое в себе не устраивает, вы зачем-то пришли в этот мир именно такими. А значит, не стоит примерять роли и носить маски. Просто выполняйте свою миссию. Индивидуальность бесценна. К себе относиться нужно, как к самому лучшему другу. Поймите, что у себя вы одни и других не будет. Ну неужели вам приятно быть наедине с тем, кого вы отвергаете и принимает? Вот поэтому ценить и любить себя необходимо.

Самоуважение – важная черта каждого человека, от которой зависит его успешность и уровень удовлетворенности жизнью. Чем выше самоуважение – тем больше достижений и побед, а чем оно ниже – тем больше неудач и поражений.

Что же это такое – уважение к себе, и как научиться уважать себя больше?

Самоуважение – это принятие себя без осуждения и признание своего достоинства и ценности. Так уважение рождает любовь и положительное отношение к себе. Еще – это удовлетворенность своими действиями и поступками, уверенность в правильности своего дела, своего выбора. И удачно построенные отношения с другими людьми.

Значит, уважать себя – это быть довольным собой и тем, что делаешь, ощущать радость и удовольствие от построенных взаимоотношений. Неудивительно, что психологи называют самоуважение человека основой для его личного счастья.

Уважение к себе и уважение к другим

И поскольку самоуважение предполагает эффективно выстроенное общение с окружающими, оно не имеет ничего общего с эгоизмом, высокомерием или гордыней. Уважающий себя человек не считает себя лучше других, а умеет взаимодействовать с ними так, что это оказывается удобно и приятно ему самому и тем, кто рядом.

Что происходит, когда человек не может уважать и любить себя?

Он испытывает неуверенность и ощущение своей неполноценности, чувствует себя недостойным и неспособным. Это порождает сомнения и трудности во всех начинаниях – сложно принимаются решения и тяжело достигаются цели, отношения с другими людьми вызывают неловкость и мучительные переживания. Кажется, что все настроены против, вот-вот послышатся обидные насмешки и осуждение. Чужие оценки сильно ранят, и эта чувствительность вместе с застенчивостью и ожиданием чего-то плохого заставляет таких людей избегать общества. Хотя одиночество не приносит им облегчения – они жаждут поддержки и одобрения, но не могут попросить об этом.

Вот почему так важно научиться любить и уважать себя – как ничто другое, это поможет справляться с трудностями, достигать успеха и получать от этого удовольствие.

Как начать уважать себя?

Начните с проявления любви и заботы к самому себе. Это не значит улыбаться своему отражению, глядя в зеркало, и говорить себе комплименты, хотя хорошо, если вы будете так делать. Но подтвердите свою любовь делом.

Во-первых, балуйте себя и делайте себе подарки. Исполняйте свои желания, устраивайте приятные паузы между делами. Выбирайтесь на природу – в лес, на речку или в ближайший парк. Обновляйте свой гардероб, покупайте себе одежду не реже, чем раз в 3 месяца.

Во-вторых, следите за здоровьем. Все начинают заботиться о своем здоровье в периоды эпидемий или при угрозе начинающейся простуды. Некоторые еще занимаются спортом. И на этом большинство останавливается. Но забота о своем теле этим не ограничивается. Отдыхать, когда вы устали, и брать больничный, когда подцепили инфекцию, соблюдать правила дорожного движения на улице и требования безопасности на работе, питаться правильно и полноценно вместо того, чтобы садиться на голодную диету, и прогуляться в обеденный перерыв вместо курения – вот что нужно делать, если вы хотите уважать себя. Будьте чуткими и бережными к своему телу и своей безопасности. Уважать себя – значит ценить свою жизнь в каждое мгновение.

В-третьих, дарите свое время и свое внимание членам вашей семьи. Вы восхитительный человек и вас так любят – так поделитесь со своими близкими частичкой себя!

В-четвертых, поверьте в себя и свои возможности. Вы способны на многое, вам нужно только преодолеть свою инертность и лень. Вам нужен бизнес – займитесь им, ищете любовь – начните сами любить людей, у вас много сил отнимают рутинные дела – найдите цель, которая бы вас зажгла, и идите к ней. Сделайте это для себя! Сколько раз вы искали свою уверенность и силу в поддержке и оценках других людей? А они всегда были с вами, внутри вас!

Поэтому, в-пятых, примите и поймите себя настоящего, не сравнивая с другими и не осуждая за неудачи. Вы идете своей дорогой и вы хороши в чем-то своем – цените это.

Человек должен начать уважать себя и он может научиться этому, как только захочет. Не у всех это получится легко и быстро, но получится обязательно.



 

Возможно, будет полезно почитать: