Что такое триатлон? Взгляд изнутри и снаружи. Триатлон — что это за вид спорта

И сегодня мы ответим на самый первый вопрос, который задаёт себе человек, когда слышит слово триатлон. Собственно, а что такое « триатлон» ?

Если вы озадачены данным вопросом, то большая вероятность, что вы уже столкнулись с данным видом спорта, но еще до конца не вникли, в чем здесь дело. Значит, настало время немного окунуться в спортивный мир триатлета.

Чтобы было понятно, о чем идет речь, отметим, что триатлон – это сочетание трёх циклических видов спорта в одном соревновании, без перерыва.

Скажем шутливо, но очень точно – это «три в одном»: плавание, велосипедная езда и беговой кросс.

Со стартовым гудком вы выходите на плавание, преодолеваете велосипедную гонку и заканчиваете состязание в финишном створе бегового этапа, без отдыха и перерыва, проходя дистанцию в течение отведенного организаторами времени.

Железная дистанция и популярность триатлона

«Железка» или «айронмэн» — самая известная дистанция в триатлоне. Причём важно знать, что Ironman– это самостоятельный триатлонный бренд, который стал нарицательным, и так теперь неофициально называют все старты троеборья, где плавание в открытой воде составляет 3,8 км, велосипедная езда — 180 км, беговой кросс – 42 км.

Однако не только в данном формате проводится триатлон. Есть дистанции поменьше, где в большей массе пробуют свои силы новички – триатлеты. «Половинка» – половина от железной дистанции: 1,9 км – плавания, 90 км – велосипеда и 21 км бега.

Олимпийская дистанция или «олимпийка» – динамичная и зрелищная, включена в программу летних Олимпийский игр. Здесь плавание составляет 1,5 км, велосипедная гонка – 40 км, бег – 10 км. Еще короче дистанции спринт и суперспринт.

О популярности троеборья говорит тот факт, что если в 2010 году в нашей стране был один-единственный массовый старт, на который съезжались все любители троеборья, то на сегодняшний день выбор настолько велик, что приходится основательно размышлять, где провести гонку.

Москва, Санкт-Петербург, Сочи, Казань, Выборг. Соревнования атлетов в этих городах собирают сотни спортсменов со всей страны и зарубежья! Если говорить о зарубежных стартах, то каждые выходные по всему миру проходят десятки, если не сотни стартов!

В чем секрет популярности триатлона?!

Пожалуй, самый важный фактор – это то, что двери этого вида спорта нараспашку открыты всем, кто желает стать просто триатлетом или айронмэном!

Представьте себе, что, начав тренироваться сейчас, в ближайшем будущем вы можете выйти на старт этапа чемпионата мира серии Ironman, встав на кромку береговой линии плавательного этапа в один ряд с элитными спортсменами, с действующими обладателями олимпийских медалей и медалей чемпионатов мира, с легендами айронмэн!

Так устроен мир триатлона, что все в нем одна большая семья. Вот, что такое триатлон!

Сложно себе представить, что такое возможно в футболе. Что дворовая команда, или команда из любительского турнира «Кожаный мяч» может сыграть в одном турнире со сборной Бразилии или Германии.

Есть ли такая возможность у любителей спорта в хоккее, баскетболе, гольфе?!

А если вы отдадите своего ребенка в плавание или борьбу, то каков шанс, что он спустя годы достигнет уровня мастера спорта международного класса и будет выступать на этапах мировой серии?! Конечно, шанс есть, но он маловероятен.

Маркетинг триатлона таков, что делает его доступным каждому, кто желает участвовать в нем. Сами организаторы стараются привлечь к стартам именитых атлетов, что несомненно придаёт особую значимость и статусность каждому старту. Мировые бренды плавательной атрибутики, велосипедной и беговой индустрии стремятся попасть на афишу Ironman.

Ironman «Anything is possible». «Возможно все» — именно таков лозунг изнурительных состязаний айронмэн. Стать айронмэном заветная мечта каждого начинающего триатлета.

Аудитория триатлона

Еще до недавнего времени считалось, что занятия троеборьем было увлечением для бизнесменов, для обеспеченных людей. Это мнение справедливо. Ведь, чтобы участвовать в соревнованиях, приходилось выезжать за границу.

А хороший гидрокостюм для плавания стоит не менее 30 тысяч рублей, цена на хороший велосипед начинается от 200 тысяч рублей, а качественные беговые кроссовки стоят не менее 7 тысяч.

Однако, в триатлон сейчас идут все. Пловцы, велогоны, легкоатлеты, борцы, шахматисты, альпинисты…

Продавцы спортивной атрибутики, подстраиваясь под интересы любителей троеборья, предоставляют широкую линейку спортивной экипировки и инвентаря!

Так, гидрокостюм на зарубежном сайте можно приобрести в районе 10 тысяч рублей, бюджетный велосипед в пределах 50 до 60 тысяч рублей, а хорошие кроссовки можно найти за 3 тысячи.

Аудитория триатлона растёт. Появляются старты в новых городах. Триатлон становится семейным видом спорта, когда очередной старт – это путешествие с родными в новое место.

Представим триатлон таким, каким его видят и знают участники, организаторы, партнеры данного спортивного состязания.

Владимир Волошин, участник Ironman Hawaii

Владимир является организатором серии стартов по триатлону Ironstar

Триатлон — один единый вид спорта, где участники плывут, едут на велосипеде, бегут кросс. На психологическом уровне это легче воспринимается, а на физическом уровне – не дает снизить планку в подготовке плавания, велосипедной гонки и бега.

Что такое триатлон в целом, с точки зрения потребителя? Это большая спортивная игра: необходимо чем-то пожертвовать или приобрести, быть дисциплинированным и честным по отношению к себе, выбирая данный вид спорта.

Это, конечно, путешествия и возможность посмотреть на мир через призму спортивных состязаний, это, безусловно, семейный вид спорта, где один участник, а остальные – поддержка, где сильные эмоциональные переживания, как праздник и как экзамен для всей семьи, а грамотный подход к тренировочному процессу – это вклад в личное здоровье.

Есть замечательное выражение «в офисах нет героев, героев указывают на улице», дух гонок на выносливость очень близок предпринимательской деятельности и открывает новые возможности, чтобы быть лидером.

Джон Бродерик (John R. Broderick), президент компании Arena

Компания Arena — это одежда и аксессуары для плавания, партнер серии стартов Ironman.

С момента образования компании Arena, и по сей день, мы постоянно оказываем спонсорскую поддержку, как выдающимся пловцам, так и национальным плавательным федерациям.

Но быть партнером серии стартов по триатлону Ironman для нас особая честь, это равносильно тому, что мы вместе с организаторами пишем историю молодого и крайне амбициозного вида спорта.

Приятно видеть рядом с логотипом Ironman логотип Arena – несомненно, у спортсменов это вызывает ассоциацию «железного» бренда.

Андрей Ляцкий, профессиональный триатлет.

Триатлон — безобидное занятие, которое со временем подчиняет себе всю твою жизнь. Я бы не сказал, что это смысл моей жизни, скорее всего, для меня это «развлекуха», которая поглощает всё время.

Эмоции и ощущения, получаемые от этого вида спорта, мало где можно прочувствовать. Именно поэтому популярность триатлона так стремительно растёт.

Триатлон разнообразный

И напоследок, обратимся к Википедии. Триатлон – это вид мультиспортивной гонки, состоящей из непрерывного последовательного преодоления её участниками трёх самостоятельных этапов: плавания в открытой воде, велосипедной езды и бегового кросса.

Соревнования по триатлону проходят на стандартных и множестве нестандартных дистанций.

Пожалуй, здесь не все определения триатлона, которые можно было представить, и, как сказал самый юный финишер Ironman Родкей Фауст (Rodkey Faust) в одном из своих многочисленных интервью, триатлон настолько разнообразен, насколько разнообразна ваша жизнь!

Уверен, что у каждого он свой, каждый вкладывает в него свой смысл, исходя из выбора соревнования и подготовки к нему, приобретению атрибутики, выбора команды и следованию её принципам, исходя из желания стать лучше и доказать самому себе, что ты из «железа», а не из «теста».

Если у вас есть неудержимое желание стать триатлетом: пройти айронмен или финишировать «половинку», то наша школа поможет в осуществлении вашего стремления. Стань атлетом сегодня – .

У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП,

Так же сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

В этой статье мы ответим на несколько вопросов: триатлон - что такое, спортивная ли это дисциплина, в чём заключается особенность этого неоднозначного направления и как подготовить себя к марафону? Ведь триатлон - сравнительно молодое спортивное направление, не ставшее пока еще широко известным.

Оно включает в себя три основных летних вида спорта: плавательное соревнование, велосипедную гонку и бег по классической схеме. Более того, оказывается, существует немало разновидностей этой дисциплины.

Схема проведения

Обычно стартуют в конце весны, а сами состязания по триатлону начинаются с заплывов в стиле кроль. Но перед тем как приступить к водным процедурам, спортсмены сначала выполняют массовый старт и после небольшого забега прыгают с понтонов в бассейн. Кстати, вода в нем должна быть не менее 25 °C. А если возможности подогреть ее нет, то используется дополнительный спортинвентарь - гидрокостюм для триатлона.

Стандартная схема предусматривает заплыв по определённому маршруту с расстановкой специальных сигнализирующих буев. Если дистанция была сокращена произвольно, то судьи вправе начислить штрафные баллы в виде дополнительных секунд, которые по завершении будут вычтены из общего времени.

Велозаезд

После водной дисциплины следует велосипедный заезд, к которому участники готовятся в специально отведённом месте, именуемом резервной зоной. Следует сказать, что по маршруту проведения заезда пролегают многочисленные точки питания, в которых можно перекусить и утолить жажду. Но при этом какая-либо помощь для профессиональных спортсменов на этих точках недопустима и наказывается штрафными баллами.

Если судьи обозначили велодистанцию как короткую, то участники используют классический велосипед для триатлона. А для нестандартных заездов (типа Ironman) приемлемыми считаются их гоночные виды, и в этом случае старт будет уже раздельным. Такие заезды считаются длинными.

Согласно правовым нормам Международной спортивной федерации, велосипед для триатлона может быть оснащён короткими рулевыми лежаками, но в пределах тормозных рычагов.

Во время олимпийских гонок на этом этапе допустимо групповое лидирование, в то время как в Ironman это запрещено - гонщики обязаны двигаться отдельно друг от друга, что в значительной мере повышает усилия спортсменов. Но это касается только отдельно взятой дисциплины, а олимпийское направление - это обычный триатлон. Что такое нормативы и виды триатлона, мы рассмотрим позднее.

Бег

Последним этапом гонки являются беговые состязания на твёрдом дорожном покрытии. Теперь перед спортсменами стоит простая, но в то же время сложно выполнимая задача - удержать свои позиции, которых они добились на двух предыдущих этапах.

Наказанием на этом участке служит предупреждение или остановка спортсмена, а в редких случаях - дисквалификация (при обнаружении явной помощи или прочего жульничества). Следует сказать, что в дисциплине типа Ironman требования гораздо жёстче тех, которые предъявляет обычный триатлон (что такое Ironman, рассмотрим ниже).

Останавливают, как правило, не более чем на 30 секунд, а основным и часто встречающимся нарушением на этом этапе является умышленная помеха рядом бегущему спортсмену.

Виды дисциплин

Сегодня описываемое направление довольно популярно, и, в отличие от других видов спорта, здесь существуют разные типы соревнований. Поэтому нельзя не уточнить, говоря про триатлон, что такое тристар, суперспринт и другие его разновидности:

Тристар. В данном виде все дистанции на каждом этапе считаются короткими, то есть заплыв на 100 м, велосипедная гонка на 10 км и свободный бег на 1 км.
Суперспринт. Также относится к коротким дистанциям, но уже с немного увеличенным расстоянием: заплыв - 400 м, гонка - 10 км, и бег - 2,5 километра.
Ironman. В переводе с английского слово означает «железный человек», и нормативы в таком виде соответствующие: заплыв на 1,5 км, гонка на велосипедах 40 км и бег на 42 км.
Ультратриатлон. Дистанции здесь можно с уверенностью назвать марафонскими. Километраж на каждом этапе увеличивается несколько раз и проводится не один день, по стандартным правилам.

Экипировка

Чтобы спортсмен успешно прошёл все этапы триатлона, ему необходима специальная экипировка, которая призвана значительно облегчить прохождение всего маршрута. Триатлон и его разновидности - это летние виды спорта, но данное совсем не значит, что к выбору спортивного инвентаря можно подходить с небрежностью. Любая деталь здесь крайне важна, а качественная экипировка значительно повысит шансы на победу.

Так, на этапе заплыва необходим удобный гидрокостюм для триатлона. Между прочим, их разновидностей немного, и основным критерием выбора являются дистанция этапа и температура воды. На расстоянии меньше 1500 метров, например, допускается использование спортивных плавок, что гораздо рациональнее, ввиду небольшой дистанции и веса гидроснаряжения. А для марафонских дистанций или в случаях, когда температура воды ниже 25 градусов, использование плавок недопустимо. Разрешаются только гидрокостюмы, предохраняющие спортсменов от переохлаждений.

Стоит отдельно заметить, что толщина подобного рода спортинвентаря не должна превышать 5 мм: этого вполне достаточно для осуществления всех необходимых терморегулировочных функций.

Снаряжение для велогонки

Соревнования по триатлону на этом этапе мало чем отличаются от классической велогонки, поэтому и снаряжение здесь соответствующее.

Так, для прохождения дистанции необходимо иметь:

Шлем обтекаемой формы. Кроме защитных характеристик, он обеспечивает должную аэродинамику, что особенно важно на крутых спусках.
Очки. Кроме слепящего солнца, очки предохраняют лицо от насекомых, пыли и грязи.
Обувь. Здесь главный расчёт на комплекцию велогонщика и надёжное сцепление с педалями. Оптимальным вариантом для этого этапа будут контактные педали, которые притягивают педаль вслед за ногой, в значительной мере облегчая прохождение всей дистанции.
Костюм. Так же как и шлем, костюм помогает преодолеть аэродинамическое сопротивление. Кроме того, качественная ткань предотвращает трение кожи о седло. Да и с погодными условиями хороший материал должен справиться, обеспечив ездоку максимум комфорта.

Беговая экипировка

Критичным фактором на этом этапе была и остаётся обувь. Её подбирают конкретно под текущее покрытие и индивидуальные характеристики бегуна. Самый оптимальный вариант для названного этапа - кроссовки.

Подбирается качественная обувь - строго по размеру и желательно от маститого бренда вроде «Адидас» или «Асикс». Экономить на кроссовках - себе дороже, тем более что ультратриатлон и Ironman вам этого не простят.

Подводя итог

Единственный способ повысить вашу выносливость и уменьшить болевые последствия каждого из этапов - это тренировки. Причём данный момент касается буквально всех летних видов спорта. Главный этап, которым заканчиваются соревнования по триатлону, - это бег, поэтому основной упор стоит сделать на него. Велоспорт, так же как и плавание, развивает весь букет мышц, который затрагивается во время бега, а значит, длительные и качественные тренировки на беговых отрезках существенно помогут вам на остальных этапах.

После того как вы достигните успехов на беговой дорожке, можно внести разнообразие в маршрут, чередуя пробежку с ездой на велосипеде. Причём чем чаще будут чередоваться бег и велосипед, тем будет легче спортсмену преодолевать всю дистанцию целиком. Ну и кончено, нелишним будет провести некоторое время в бассейне.

Для вас станет проста и понятна.

Так уж сложилось исторически, что все имеет свойство совершенствоваться, спортивное троеборье тому не исключение.

«Семья» триатлона с каждым витком своего развития «рождала» в свет дистанцию всё длиннее. Как и прежде — плавание, велосипед, бег; вот только гонки становились все изнурительней, пока не появился Ironman.

Самыми популярными дистанциями являются спринт, олимпийская дистанция, половина Ironman и, собственно, сам Ironman – классический триатлон. Проведем легкий анализ? С Вами Эдвард Пелля.

Короткие дистанции, или, как их еще называют — «драфтинговые». То есть в них разрешено лидирование. Едет лидер, а за ним «пачка» участников. Динамичные и скоростные. Здесь опытные участники любят помериться «силами» на коротком отрезке, здесь новички «пробуют» свои силы в первых стартах!

«Олимпийка» красиво звучит, ребята! Олимпийская дистанция в триатлоне – это заплыв на 1,5 километра, велосипедная гонка длиной 40 километров и 10 километров бега.

Начиная с 2000 года, когда триатлон был впервые представлен в программе олимпийских игр в Сиднее, количество просмотров трансляций Олимпийки только растет.

Что ж, пожалуй, Жак Порре, бывший президент МОК, сделал правильный поступок, включив триатлон в Олимпиаду. И, несомненно, это повлияло на рост популярности многоборья!

«Спринт» звучит динамично! Половина от олимпийки. Дистанция спринт – это 750 метров плавания, 20 км велосипедной гонки и бег на 5 км.

Именно этот формат гонки я смело назову родоначальником троеборья, отправной точкой в развитии и становлении многоборья. Первые упоминания о троеборье во Франции характеризуются схожими дистанциями.

Суперспринт — супер быстрый старт! Дистанция суперспринта – это 300 метров плавания, 10 км велосипеда и 2,5 км бегового кросса.

Если вы желаете присмотреться к триатлону, и не готовы пока приобретать дорогую амуницию и технику, то это ваш вариант. Прочувствовать весь вкус спортивного азарта гонки можно выйдя на старт соревнования в плавках, проехав велосипедный этап на МТБ, пробежав в старых дедовских «Динамо».

Для тех, кто понюхал пороху и рвётся снова в бой

Длинные дистанции в триатлоне. Лидирование запрещено. Зона драфтинга для любителей 10-12 метров, для профессиональных атлетов – 12 метров. Обгон разрешен в течение 25 секунд.

Половина Ironman. Чаще просто «половинка» или «half ironman». У этого вида триатлона аналогичное название за границей – триатлон 70.3, в России – 113. 113 – общий километраж дистанции, где плавание в открытой воде составляет 1,9 км, велоэтап – 90 км, бег – 21 км.

Многие атлеты выбирают «половинку» в качестве промежуточного старта в подготовке к полной дистанции. В этом формате на российских стартах популярна эстафета.

Ironman. Шутки в сторону. Заплыв в открытом водоёме на дистанцию 3,8 км, 190 км по шоссе на велосипеде и 42 км «тяжелого» бега. В сумме 226 километров!

Ironman – это вершина классического триатлона?! Нет, есть и двойной, и тройной айрон, но это уже совсем другая история. Что-то запредельное, для избранных. Сейчас даже не стоит об этом думать.

Ironman – железный человек. Событие, в котором престижно стать финишером, где каждый финишёр – сам себе победитель. Ходят нереальные истории, что подготовка к участию, само участие в этом культовом событии и незабываемые эмоции на финише навсегда меняют человека!

Что ещё под эгидой ITU

Интересно? Международная Федерация триатлона ITU проводит состязания не только по триатлону! Слышали про акватлон, дуатлон, зимний триатлон?! Расскажем подробнее про эти виды триатлона.

Акватлон. Бег – плавание – бег, таков формат данного старта. 2,5 км – 1 км – 2,5 км – таковы дистанции по этапам.

Если спринт триатлон это приоткрытая дверь в мир триатлона, то акватлон – это всего-навсего окно, из которого видна часть прикладного многоборья.

Новички приходят в акватлон для того, чтобы присмотреться к триатлону, а опытные триатлеты — больше для разнообразия.

Swimrun. Соревнования swimrun очень похожи по формату на акватлон, но имеют пару существенных отличий от акватлона. Беговые и плавательные дистанции абсолютно разные, без обозначенных критериев, и общий километраж может достигать 60 км!

Бег всегда проходит по пересеченной местности. Участники имеют возможность пользоваться вспомогательными средствами: лопатки, колобашки.

Дуатлон. Бег – велосипедная гонка – бег. 5 км – 20 км – 2,5 км - формат спринта. Или в стандартном формате 10 км – 40 км – 5 км. Совсем как триатлон, стоит только изменить первый этап гонки на плавание. Дуатлон может быть как индивидуальной гонкой, так и командной.

В первом случае участник преодолевает все этапы самостоятельно. Во втором случае команда в составе двух человек преодолевает этапы, передавая эстафету друг другу по мере прохождения этапов.

Или же оба члена команды бегут вместе по всей дистанции, и имеют возможность передавать друг другу эстафету, но отставание друг от друга не должно превышать 10 метров. Их задача уменьшить общее время прохождения гонки.

Зимний триатлон. Бег – велосипедная гонка – лыжная гонка. Международная федерация триатлона регламентирует: бег 7-9 км, велосипедная гонка 12-14 км, лыжная гонка 10-12 км.

Можно сказать, что с появлением данного зимнего соревнования, триатлон стал всесезонным видом спорта.

Здесь нет четких критериев по дистанциям. Районные федерации триатлона, проводя чемпионаты по зимнему триатлону, часто исходят из местных условий и предлагают атлетам вариации дистанций.

Триатлон зимой, пожалуй, самое захватывающее состязание в холодное время года, которое мне довелось видеть. Велосипедисты мчатся по снежному покрову со спусков и в подъёмы, уверенно проходят на скорости повороты, идут на обгон, соблюдая безопасность...

Авиационное многоборье и не только

Переходим к самому пикантному в нашей статье. Прикладное многоборье на службе, в армии, в МЧС и морском флоте. Во как!

Военное троеборье. Стрельба на первом этапе, преодоление полосы препятствий в 400 метров, заключительный этап – метание гранаты.
Офицерское многоборье. Первым делом - стрельба из пистолета Макарова. Внимание, далее гимнастика (!!!). Следом плавание на 100-метровую дистанцию. Проплыли, выходим на беговой кросс 3 км, если зима, то на лыжах 10 км.
Морское многоборье. Водный этап – плавание от 100 до 400 метров. Бег на дистанцию от 500 до 1 500 метров. Далее стрельба из мелкокалиберной винтовки. Снова водный этап, но на этот раз гребля на ялах, дистанция от 500 до 2 000 метров, и парусная гонка на ялах.
Закончим нашу статью авиационным многоборьем. Лопинг, пряжки на батуте, гимнастическое кресло, стрельба и бег на 1 км. Комментарии здесь излишни. Просто надо знать, что многоборье есть еще и в авиации.

И это совсем не полный список видов прикладного многоборья. Как видите, выбор есть на любой вкус. Я б ради личного интереса попробовал авиационное многоборье! А вам что больше по душе?

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу . У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП,

Так же сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

Триатлон: олимпийская дистанция

Л. Т. – 29-летняя спортсменка, профессионально занимающаяся триатлоном два года. Жизнь новичка в мире профессионального спорта непроста, поэтому Л. Т. приходится подрабатывать для того, чтобы свести концы с концами. Ее муж, тренер в местном колледже, всячески поддерживает ее карьерные устремления. У них пока нет детей.

Учась в колледже, Л. Т. участвовала в национальных соревнованиях по бегу на 800 метров, и ее личный рекорд составил 2:06. Можно сказать, что она обладает великолепной скоростью бега. До начала нынешнего сезона Л. Т. не приходилось в ходе упражнений находиться на беговой дорожке дольше 75 минут, причем значительная часть ее упражнений была еще короче, поэтому состояние ее выносливости вызывает множество вопросов. При беге на длинные дистанции наблюдается непропорциональное снижение темпа – 35:30 для 10 километров, 16:30 для 5 километров и 2:11 для олимпийской дистанции в составе триатлона. Тем не менее великолепная скорость может оказаться хорошей отправной точкой в спортивной карьере, связанной с выносливостью.

Другие ограничители, которые сдерживают Л. Т. на пути к реализации своей основной цели (а это прохождение квалификационного отбора в национальную команду), включают в себя скоростные навыки в плавании, силовые навыки в езде на велосипеде и удержание скорости при движении на велосипеде в составе группы (многие из важных гонок, в которых она участвует, относятся к соревнованиям с разрешенным драфтингом). Эти ограничители в основном связаны с тем, что Л. Т. – новичок в мире триатлона (для нее это лишь третий сезон), а ее прежний опыт в области плавания или езды на велосипеде недостаточен. Со временем от этих недостатков можно избавиться. Однако Л. Т. хотела бы ускорить этот процесс, потому что приближается к возрасту 30 лет – пиковому для тех, кто специализируется на видах спорта, связанных с выносливостью. Кроме того, ее долгосрочная цель состоит в том, чтобы занять место в составе национальной олимпийской команды в ближайшие три года, поэтому кривая роста ее улучшений должна достаточно резко идти вверх.

Возможно, из-за того что триатлон является для нее новым, Л. Т. пока недостаточно верит в себя. Собираясь войти в число лучших спортсменов мира и продолжить свой профессиональный рост, ей нужно часто испытывать радость победы. Поэтому мы включили в ее годовой тренировочный план целый ряд соревнований по бегу типа C и гонок на олимпийские дистанции по триатлону. У Л. Т. есть все шансы победить в этих гонках, что позволит ей не только набрать важный практический опыт, но и поверить в себя. Состоявшимся профессиональным триатлетам нет смысла часто участвовать в гонках, в особенности не приоритетных для них. Такие спортсмены вправе сами выбирать для себя соревнования. Помимо чемпионата мира Л. Т. примет участие в одной-двух гонках за рубежом (приобретая тем самым необходимый соревновательный опыт), а также в двух-трех значительных национальных стартах. Вследствие ограниченности в деньгах Л. Т. будет вынуждена обратиться в национальную ассоциацию и попытаться убедить ее сотрудников в том, что она представляет собой потенциально хороший объект для инвестирования. Это позволит ей получить средства, необходимые для покрытия дорожных расходов. Успех в гонках представляет собой единственный способ доказать это.

Обратите внимание, что продолжительность сезона в годовом плане Л. Т. достаточно велика: он начинается в начале апреля и заканчивается в конце ноября. В подобных случаях, когда сезон продолжается более 32 недель, угроза истощения организма особенно высока. Поэтому особую роль приобретают недели отдыха и восстановления, а также Переходный период. Также вследствие большой продолжительности сезона Л. Т. на неделе 31 вернется к тренировкам, свойственным Базовому периоду. Тем самым она сможет закрепить фундаментальные элементы физической подготовки перед набором формы для второго Пикового периода, на который запланировано участие в чемпионате мира.

В табл. 9.5 показано, каким образом Л. Т. будет комбинировать гоночную неделю, на которую запланирована гонка типа B, с неделей отдыха и восстановления – неделя будет считаться гоночной. При этом спортсменка должна сохранять особую осторожность: она только что закончила трехнедельный период Строительства 1, в котором работала с высокими объемом и интенсивностью. Гонка в гонце этой недели представляет собой соревнование на олимпийскую дистанцию, которую она должна завершить (включая время разминки и заминки) примерно за 2:15.

Табл. 9.5. Неделя 22 для Л. Т.

Для того чтобы достичь максимально высокого уровня физической подготовки к моменту начала чемпионата мира, Л. Т. включила в свою подготовку в конце сезона три ударные недели – недели 38, 41 и 43. (Более детально ударные недели описаны в главе 14.) При правильном проведении ударная неделя позволит спортсменке резко поднять уровень своей физической подготовки. Но при неправильной работе подобный график может привести к травме. Шансы перетренированности высоки, но не чрезмерны, так как тренировки с повышенной интенсивностью продолжаются в течение всего одной недели, а затем наступает большое снижение объема. Также ударным неделям 38 и 41 предшествует всего одна неделя Строительства, так что недели отдыха и восстановления разделены между собой достаточно небольшими интервалами времени. Последняя ударная неделя (43) стартует после окончания периода отдыха, второй же период отдыха наступает сразу после нее. Как показало исследование спортсменов, относящихся к элите, для наступления перетренированности обычно требуется более двух недель ударных тренировок.

В табл. 9.6 приведен пример ударной недели, в течение которой Л. Т. будет аккуратно относиться к интенсивности плавания, так она еще работает над совершенствованием гребка и новые навыки в состоянии усталости могут быть усвоены неправильно. На этом этапе тренировок по плаванию не имеет смысла жертвовать техникой в пользу физической подготовки. По той же причине для нее лучше начинать дни со сдвоенными тренировками именно с тренировок по плаванию.

Табл. 9.6. Неделя 43 для Л. Т.

Распределение часов занятий (см. табл. 8.1 ) было сделано таким образом, чтобы в максимальной степени удовлетворить потребности Л. Т. Неделя начинается в понедельник с упражнений с низкой интенсивностью, так как в предшествующую субботу спортсменка участвовала в гонке, и поэтому нет смысла начинать ударные занятия в состоянии усталости. Обратите внимание, что пятница также является восстановительным днем, в который Л. Т. полностью отказывается от упражнений. Это проявление осторожности после брика с акцентом на бег, проводимого в четверг, и бегом по холмам в субботу. Травмы при беге чаще всего возникают в ходе ударной недели, поэтому Л. Т. нужно будет серьезно оценить степень своего восстановления перед началом брика «велосипед-бег» в воскресенье. Упражнения по плаванию могут проводиться в нормальном режиме и выступать в качестве элемента восстановления.

Из книги 200 школ боевых искусств Востока и Запада: Традиционные и современные боевые единоборства Востока и Запада. автора Тарас Анатолий Ефимович

ДИСТАНЦИЯ БОЯ Известный советский специалист 20 –30-х годов Н.Н. Ознобишин выделял 6 дистанций рукопашного боя:– первая на 4-5 шагов, это сфера действия револьвера (а также метания камня, ножа, бутылки);– вторая на 3-4 шага, это сфера действия трости (или цепи, большой лопаты,

Из книги Старый, старый футбол автора Коршак Юрий Федорович

«Олимпийская Цусима» Русским в футболе не повезло, так же как во всем остальном. «Новое время», 1912 год В конце прошлого века, когда был создан Международный олимпийский комитет, в числе его учредителей оказалась и… Россия. Царскую империю представлял на этом спортивном

Из книги Вечная тайна футбола автора Якушин Михаил Иосифович

Олимпийская премьера Работал я в 1952 году старшим тренером тбилисского «Динамо» и поначалу был в стороне от забот сборной.Клуб наш обычно проводил весенние сборы на своей базе в Леселидзе. В то время там были, пожалуй, наилучшие на Черноморском побережье Кавказа условия

Из книги Золоченые шиповки автора Вирен Лассе

Первая олимпийская победа Рассказывает Антеро РаевуориИх было пятнадцать. Всех объединяло одно. На Олимпийских играх в Мюнхене в предварительных забегах на 10 000 метров все они улучшили прежний олимпийский рекорд. Бронзовый призер прошлогоднего первенства Европы по

Из книги Оздоровительно-боевая система «Белый Медведь» автора Мешалкин Владислав Эдуардович

Из книги Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес–класса до Ironman автора Кэллос Джон

Карпинтерия, спринт–триатлон–2007 Этот забег был по всем параметрам на редкость удачным и сильно поднял мою самооценку.Я добился серьезных успехов по сравнению с прошлым годом, особенно если учесть, что я не бегал три недели до соревнований из–за сломанной лодыжки и

Из книги Моя жизнь в футболе автора Бесков Константин Иванович

Из книги Библия триатлета автора Фрил Джо

Триатлон: спринтерская дистанция Д. М. – хирург из Флориды, возраст – 42 года, участвует в соревнованиях по триатлону на протяжении четырех лет. До этого он занимался только бегом, но частые травмы вынудили его подключить плавание и велосипед. Постепенно Д. М. перешел на

Из книги Растяжка для каждого автора Андерсон Боб

Дуатлон: олимпийская дистанция Э. У. – 53-летняя директор по фитнесу одного из оздоровительных клубов. Семь лет назад начала ездить на велосипеде. Последние четыре года принимала участие в соревнованиях по дуатлону и бегу.При показателе росто-весового коэффициента 30

Из книги История Олимпийских игр автора Гупало Екатерина

Триатлон: Half-Ironman Г. П. – 35-летний исполнительный директор небольшой некоммерческой организации, работающий по гибкому графику примерно по 35 часов в неделю. Он женат, у него есть сын-подросток. Его спортивный опыт включает в себя 20 лет бега и 5 лет триатлона. Лучшее время,

Из книги автора

Предисловие О спорте, в том числе олимпийском, написаны десятки, сотни книг и энциклопедий. Но понятна причина издания еще одной книги, посвященной именно Олимпийским играм. Зимой 2014 года в Сочи состоится крупнейшее спортивное событие на планете – первая в России и

Из книги автора

Триатлон Триатлон – один из самых молодых видов спорта, он возник в 1977 г. Прародителем этого вида спорта можно считать «биатлон Пейна» – соревнования спасателей Калифорнии, где участники должны были пробежать и проплыть. Однажды участник этих соревнований,

Дистанции в триатлоне условно делятся на два типа: "короткие" драфтинговые дистанции (олимпийская и короче); и длинные дистанции, где лидирование на велоэтапе запрещено. Наибольшее распространение получили олимпийская и спринтерская дистанции. Также популярны железная дистанция и длинная дистанция ITU.
Однако существуют и другие варианты - посему приведем и их.

Триатлон -- дистанции

Название (сокращение)	Плавание	Велогонка	Промоутер	Драфтинг?	Соревнования
Олимпийская (OD)					Олимпиада, Чемпионаты Мира и Европы
Спринтерская (SD)					Чемпионат Мира и Европы среди юниоров
Суперспринтерская
"Юношеская"					как этап эстафеты 3x ITU
"Народная"
Длинная ITU (3xOD)					Чемпионат Мира ITU на длинной дистанции
2x олимпийская (2xOD)					В правилах ITU с 2006 г.
Железная					Ironman, а также независимые старты
Полужелезная					Ironman 70.4, а также независимые старты

Олимпийская дистанция, представляющая триатлон в программе Олимпиад - основной формат для международных стартов высокого уровня, мировых и континентальных Чемпионатов. Спринтерская дистанция применяется для юниорских международных стартов.
Именно эти две дистанции чаще всего используются для проведения местных любительских соревнований. Суперспринтерская дистанция же обычно используется лишь в клубных стартах. Соревнования на "народную" дистанцию обычно проводятся "в довесок" к основным стартам с целью популяризации вида. Часто на эту дистанция проводят подростковые соревнования.*

Эстафета в триатлоне, XC-триатлон, акватлон, дуатлон.
Эстафета в триатлоне представляет собой соревнование команд из трех человек, каждый из которых последовательно преодолевает плавательный, вело и беговой сегменты. Соревнование проводится с единого старта, дистанция для одного участника составляет 0.3-8-2.**

Кросс-кантри триатлон - комбинация из плавания, велогонки по пересеченной местности, и кроссового бега. Дистанция наиболее известной серии xc-триатлонов - Xterra - пропорциональна олимпийской и обычно составляет 1.5 км плавания, 30 км кросс-кантри велогонки и 11 км кроссового бега. Но в зависимости от местных условий длины сегментов могут заметно варьировать.

Под зонтиком ITU существуют акватлон и дуатлон.
Дуатлон - комбинация из бега, велогонки и снова бега. Чемпионаты Мира проводятся с 1990 г.
Акватлон - комбинация из бега, плавания и снова бега. Чемпионаты Мира - с 1998 г.

Зимний триатлон
Зимний триатлон - комбинация из бега, кросс-кантри велогонки и лыжной гонки. Эту новау дисциплину, культивируемую ITU, в 2010 году планировалось представить на зимней Олимпиаде в Ванкувере. Чемпионаты Мира проводятся с 1997 г.
Если в триатлоне, крос-кантри триатлоне, дуатлоне и акватлоне обычно соревнуются (и занимают призовые места) одни и те же атлеты, то зимний триатлон стоит особняком.

Ультратриатлон.
Существуют также более длинные дистанции в триатлоне, нежели чем железная - т.н. ультратриатлоны. Обычно это удвоенные или утроенные железные дистанции, раз в несколько лет проводятся старты на 10-ти и 20-ти кратную железную дистанцию. Все это многодневные старты, подразумевающие перерывы на сон.
Ультратриатлоны не признаются ITU, остальные промоутерские оранизации (WTC и Xterra) также дистанцируются от подобных стартов. Ультратриатлоны - не массовые мероприятия. Число участников подобных стартов невелико: от полудюжины до двух дюжин человек. Всего приверженцев подобных дистанций во всем мире наберется не боле 20-30 человек.***

Примечания.
* -- В одном из таких юношеских стартов принял участие - и выиграл его - Лэнс Армстронг, тогда ещё школьник. Он продолжил свои выступления в триатлоне, став известен как самый молодой профессиональный триатлет. Армстронг дважды выигрывал титул Чемпиона США по триатлону среди юниоров (на спринтерской дистанции). И лишь затем перешел из не олимпийского тогда триатлона в велоспорт.
** -- Ранее эстафета в триатлоне имела иной формат: команды состояли из 5-ти человек, члены команды преодолевали дистанцию вместе, финиш команды фиксировался по финишу третьего участнику - т.о. остальные могли не финишировать. Соревнование проводилось с раздельным стартом на дистанцию 1.5-40-10
*** -- Для сравнения - на типичном Ironman серии WTC стартует более 1500 человек. Крупнейший железный триатлон в Европе - Quelle Challenge Roth - собрал в 2006 более 2300 участников. Причем все это старты обычно имеют лимит по числу участников, который выбирается задолго до даты старта. Что до коротких дистанций, то здесь число участников ещё более значительно. Крупнейшим триатлоном в мире считается Чикагский, где стартует более 8000 участников. Однако короткие триатлоны сильны не числом единовременно участвующих, а общим числом стартов. Календарь USAT (Федерация Триатлона США) содержит свыше 1800 лишь официально зарегистрированных стартов.

Возможно, будет полезно почитать: