Чем плох человек с заниженной самооценкой. Заниженная самооценка

Понятие «самооценка » известно каждому, это слово у всех на слуху. А словосочетание «заниженная самооценка» мне часто приходится слышать от моих клиентов, девушек и молодых людей, которые обращаются ко мне за психологической помощью. Давайте же попробуем разобраться, что это за диагноз такой «заниженная самооценка», чем он опасен и можно ли как то скорректировать самооценку?

Что такое самооценка?

Самооценка — это представление человека о самом себе, о своих личностных качествах и особенностях, это то, как человек оценивает себя, свои возможности и способности . Анализировать себя, свои поступки, свои личностные особенности нормально для каждого человека. Более того, это просто необходимо для того, чтобы интегрироваться в общество, занять в нем определенное место, выстраивать отношения с людьми. Самооценивание является одним из необходимых условий, обеспечивающих гармоничное развитие личности, прямо отражающееся на жизни человека. И от того, способен ли человек объективно оценить себя зависит то, как окружающие люди и общество в целом будет воспринимать его.

Как формируется самооценка?

Формирование самооценки начинается еще в детстве. В период дошкольного возраста на этот процесс в большей степени влияют родители. Заниженная самооценка может формироваться у ребенка, если его родители предъявляют к нему завышенные требования, постоянно выражают недовольство его поведением или поступками, часто критикуют его и практически не дают поддержки, не принимают его. Различные заболевания, и дефекты внешности также влияют на появление заниженной самооценки, так как ребенок сталкивается с постоянными издевками и насмешками со стороны детей, окружающих его.

Начиная со младшего школьного возраста для ребенка значимой становится также фигура учителя и то, как он оценивает его школьные успехи. Если учитель негативно отзывается о ребенке, ставит ему низкие оценки, часто ругает, стыдит или даже унижает при всем классе, то самооценка ребенка занижается.

В подростковом возрасте становление самооценки продолжается, и здесь уже определяющим для подростка является мнение сверстников о нем, и то, какое место он занимает в компании друзей или школьном коллективе в целом. Издевательства со стороны одноклассников, оскорбления и насмешки по поводу внешности или уровня умственных способностей, непринятию в референтную (значимую) группу сильно понижают самооценку подростка, лишают уверенности, формируют негативное представление о себе самом и своей внешности.

Таким образом, формирование самооценки – это длительный процесс, который изначально зависит от того, какую оценку человеку дает социум, а именно, значимые люди. Постоянное столкновение с неодобрением и унижением, непринятием окружающих способствует формированию у человека заниженной самооценки.

Психологические особенности человека, обладающего заниженной самооценкой

Так что же отличает человека, имеющего заниженную самооценку? С какими трудностями он сталкивается в жизни? Какими особенностями характеризуется его поведение и поступки?

Человек, обладающий заниженной самооценкой, отличается неуверенностью в себе, замкнутостью и нерешительностью. Он акцентирован на своих недостатках, хорошо осведомлен о своих негативных особенностях, при этом о своих положительных качествах и достоинствах практически ничего не знает. Он постоянно жалуется на жизнь, чувствует себя беспомощным. С одной стороны, он ощущает невозможность изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону, а с другой, жутко боится любых перемен. Человек с заниженной самооценкой неадекватно реагирует на любую критику, чувствует себя при этом униженным или застыженным.

От того, как сам человек относится к себе, как оценивает себя, во многом зависит то, как другие люди будут к нему относится. Человек ощущает, что недостаточно хорош, и тогда, попадая в отношения, он довольствуется малым, считает, что не заслуживает чего-то большего, чувствует сильную зависимость от партнера, не способен на построение равноправных гармоничных отношений с другими людьми. Он также склонен оправдывать других людей, прощать им ошибки, при этом критически относится к собственным неудачам, зациклен на своих недостатках. Человек, обладающий заниженной самооценкой, склонен к самообвинению. Он постоянно критикует себя, акцентируется на своих поражениях, винит себя за ошибки прошлого, не может простить себя (о чувстве вины я писала в статье « » ) .

Люди с заниженной самооценкой часто одиноки, чувствуют отчуждение от общества, неуверенность в себе мешает им строить межличностные отношения и заводить новые знакомства.

Коррекция заниженной самооценки

Можно ли самостоятельно завысить свою самооценку, сделать ее отимальной? Да, я считаю, что можно. Главное, это осознать, как заниженная самооценка влияет на вашу жизнь, в чем ограничивает вас и мешает нормальной, здоровой жизнедеятельности. Осознание причин, которые повлияли на снижение вашей самооценки, также важно. Но еще важнее попытаться перестроить свой привычный образ жизни, сложившийся под влиянием негативного представления о себе. Ведь жизнь человека с адекватной самооценкой сильно отличается от имеющихся у вас паттернов (привычных способов) поведения.

6 основных этапов коррекции заниженной самооценки

Сравнение прочь

Постарайтесь сравнивать себя с другими людьми как можно реже, а лучше не сравнивайте вообще. Все люди разные, у каждого своя жизнь, свои цели и ценности. Невозможно быть первым во всем! Важно научиться ценить то, что у вас есть уже сегодня, не обесценивать свои достижения. Сравнивать себя только с собой вчерашним, отмечать свое развитие и изменения в жизни, замечать моменты, в которых вы «подросли». И, главное, научитесь присваивать себе свои достижения и победы, даже если они незначительны. Не забывайте поощрять себя, хвалите за малейшие успехи!

Избавьтесь от негативных мыслей

Старайтесь думать позитивно обо всем, размышляйте о положительном исходе событий, перестаньте ожидать постоянно провала. Для этого можно использовать формулы самовнушения – короткие фразы, которые помогут вам почувствовать себе увереннее (например, «У меня получится!», «Я справлюсь!» и т.д.)

Поймите, к чему вы стремитесь

Подумайте о том, каким человеком вы бы хотели быть, какими качествами обладать. Есть ли в вашем окружении люди, на которых вы хотели бы быть похожи? Чем именно они вам нравятся, в чем их особенность, сильные стороны? Подумайте о том, какие конкретно шаги вы можете предпринять, чтобы приблизиться к желаемой цели? Есть ли какие препятствия на вашем пути, как вы можете их преодолеть? Поговорите с человеком, на которого вы стремитесь быть похожим: спросите его о том, как ему удалось добиться того результата, который он имеет (или почитайте его интервью, если это какая-нибудь знаменитость, кинозвезда или популярный музыкант. Звезды охотно делятся с поклонниками рецептами своего успеха).

Сосредоточьтесь на своих достоинствах

Знать свои недостатки хорошо, но не менее важно понимать, принимать и показывать свои сильные стороны и положительные качества. Найдите их в себе самостоятельно или обратившись за помощью к друзьям, родителям или психологу. Взгляд со стороны поможет открыть в себе что-то новое и ценное. Не стесняйтесь спросить своих друзей о том, за что они вас ценят.

Полюбите себя

Ухаживайте за собой, не жалейте времени только на себя, позвольте себе тратить на себя деньги, покупайте новую одежду, следите за своей внешностью. Примите свое изображение в зеркале и полюбите его. Прислушайтесь к своим желаниям, поймите, чего вам хочется (об этом я писала в статье « » ) Найдите себе занятие по душе, которое будет вдохновлять вас и приносить удовольствие и положительные эмоции.

Обращайтесь за поддержкой

Делитесь своими переживаниями с родителями или друзьями, прислушивайтесь к их мнению, принимайте похвалу, не обесценивайте ее. Научитесь относиться к критике как к возможности что-то улучшить или изменить в себе, как к совету или рекомендации. Если в вашей жизни не человека, способного выслушать вас, или которому вы сами можете открыться, начните вести дневник. Записывайте в него события, происходящие в вашей жизни и связанные с ними чувства. Этот прием поможет вам снизить напряжение, осознать и вербализовать свои переживания, разобраться в ситуации и лучше узнать себя.

И помните, самооценка является переменной величиной. Это означает, что вы можете ее изменить. И только вам решать, в какую сторону.

Любой возраст может оказаться ареной для розыгрыша сценария « », однако корни его всегда скрываются в детстве. Нередко эта проблема мешает полноценно жить и что самое важное – самовыражаться. Человека сопровождают чрезвычайная стеснительность, неуверенность в себе, робость в решениях и поступках, завистливость на фоне яркого себялюбия, боязнь перед тем, чтобы оказаться смехотворным.

Вполне возможно, что заниженная самооценка не даст человеку никогда добиться каких-либо успехов и занять в жизни достойное положение.

Причины заниженной самооценки

Если говорить о причинах заниженной самооценки, то они укоренены в детском возрасте, когда ребенок неспособен выносить самостоятельную оценку собственным поступкам, но мнение о себе формирует на основании высказываемых суждений в рамках своего ближайшего окружения. Чаще всего речь идет о реакции на действия ребенка со стороны его родителей, об отсутствии любви к нему, ласки, о чрезмерно высоких требованиях, сопровождаемых беспрестанной критикой. В результате критика становится нормой его жизни, а самоуважение падает.

В качестве следующей причины формирования заниженной может быть рассмотрен метод воспитания, предполагающий постановку образца для подражания. Например, ребенку говорят: «Смотри, какой у тебя успешный дедушка, делай как он». На подсознательном уровне генерируется образ идеальной модели поведения, однако попытки воплотить ее в жизнь наталкиваются на препятствия реальности, в результате – отсутствие соответствия между действительностью и образцом, а оттуда – внутренний конфликт.

Болезненность в детстве, либо некие изъяны внешности, в свою очередь могут стать причиной снижения самооценки. Глумление ровесников над недостатками обязательно вызовет прогрессирование низкой самооценки. Исполнение задач, удачное или не очень, нередко на протяжении жизни становится причиной чьей-либо критики и если такую критику принимать близко к сердцу, это также будет отражаться на уровне собственной оценки.
Бывает и так, что люди из-за отсутствия опыта ставят перед собой исполнение нереальных целей за слишком короткие промежутки времени. При естественном их не достижении, такие люди ощущают проблемы ухудшения самооценки. Наблюдается потеря веры в себя и в собственные силы, прекращается борьба за мечту.

Признаки заниженной самооценки

Характерной чертой, определяющей индивидуальный уровень самооценки, оказывается оценка личности со стороны окружающих. Ведь то, как относится человек сам к себе, в значительной степени отражается в отношении к нему окружающего социума. Человек, который не любит себя, вероятнее всего не завоюет и сторонней любви. Самоуничижение – прямой путь к низкой оценке в чужих глазах.
Естественным стремлением индивида с признаками заниженной самооценки будет поиск и выбор соответствующих партнеров. Поведение подобное для людей нерешительных и неуверенных в себе вполне естественно. Постоянные жалобы на жизнь и на ее неустроенность, на обстоятельства и рок беспомощности – удел людей с низкой самооценкой.
Неумение и нежелание управления собственной жизнью приводит таких людей к неуемной жалости в отношении себя. Они идут на то, чтобы окружающие ранили их, подвергали критике, даже злили и все это из-за зависимости собственного характера, из-за стремления к внешнему вниманию любой ценой. Особую радость вызывает возможность заболеть, в результате чего близкие люди проявляют к ним повышенное внимание, готовность услужить.
У людей с заниженной самооценкой наблюдается ярко выраженная склонность обвинять во всех сваливающихся на них проблемах кого угодно, только не самих себя, с возложением ответственности на обстоятельства, на случай, на других. Из-за ощущения себя неполноценной личностью у них возникает желание унижать и оскорблять окружающих. Нередко те черты, которые им не нравятся в себе, они видят в тех, кто находится рядом, обвиняя их в несуществующих грехах и осуждая за несуществующие действия и недостатки.

Проблемы заниженной самооценки проявляются не только в действиях и в оценках, но . Если адекватно оценивающий себя и собственные поступки человек выглядит раскрепощенным и расслабленным, то тот, кто страдает от собственной недооценки, будет выделяться из общей массы опущенными плечами, понуренной головой, грустью в мимике, стесненностью движений. Немало скажет и манера одеваться, ведь то, как человек следит за собой, во многом говорит о его самооценке.

Если обратить внимание на реакцию относительно критических высказываний в сторону людей с низким уровнем самооценки, то каждое замечание и реплику они мгновенно принимают на собственный счет. Если же такой человек допустил ошибку и происходит разбор, из-за чего она могла произойти, конструктивизм с его стороны отсутствует, а попытка оппонента докопаться до сути ошибки воспринимается им как личное глубокое оскорбление.
Из-за проблем самооценки люди не в состоянии отмежеваться от проблемы, они склонны увязывать диссонансные ситуации с собственной личностью. Нередко хвастливость и фамильярность, излишне громкое самовыражение (смех, разговор) сопровождают общение с такими людьми, старающимися надевать различные маски, но не быть самим собой. Маски используются для сокрытия от людей собственной несостоятельности и неуверенности в собственных силах, что является попыткой компенсации отсутствия или недостатка внутреннего достоинства.

Часто индивиды, страдающие от заниженной самооценки, не имеют близких друзей. Зависимые от неприязни к самим себе, они превращаются в одиночек, выпадающих из социума, часто превращаясь в особей чрезмерно агрессивных и придирчивых, настырных и одновременно критичных. Все это отнюдь не благоприятствует формированию дружеских отношений.
Доминанта боязни совершения ошибок, склонность к беспрестанным сомнениям и колебаниям приводит к тому, что индивид прекращает какую-либо активность, либо откладывает ее на неопределенные сроки. Человек уходит от принятия решений ввиду неумения делать выбор. Так, предположим в семье, такое положение вещей может привести к разводу. Нередко распадаются браки, где у одного из партнеров имеется стойкое стремление к постоянному доминированию, контролю действий супруга.

Как избавиться от заниженной самооценки

Низкая или же преувеличенная оценка самого себя – суть фронт и аверс медали неприятия собственной личности. При маломальском неуспехе происходит немедленное преобразование завышенной самооценки в заниженную. Либо наоборот, пусть даже небольшой успех заниженную самооценку трансформирует в завышенную. В обоих случаях самооценка совершенно не соответствует действительному положению дел. Отсюда вывод – обе самооценки могут уживаться в одном человеке.

Чтобы понять, как необходимо выявить причины ее зарождения и выполнить их переоценку. Прежде всего, необходимо понять, что наряду с осознаваемыми недостатками имеются реальные достоинства, следует удостовериться в том, что есть действительно сильные стороны, которые могут получить высокую стороннюю оценку. Чтобы побороть проблему, следует начать получать от жизни радость и удовольствие, а для этого – выстраивать сначала несложные планы и их реализовывать, поднимая себе настроение и вызывая тем самым улыбку.

Чтобы избавиться от низкой собственной оценки стоит начать любить себя таким, как есть, со всеми недостатками и совершаемыми ошибками. Вместе с тем следует уразуметь, что, как и у всех людей, помимо недостатков имеются еще и добродетели. Примечательно, что контролирование своего внешнего вида, походки, манеры держаться, приводят к заметным улучшениям. Если вдруг заметили, что сгорбились, опустили взгляд под ноги, тут же разверните плечи, взгляните на мир открыто, улыбнитесь, вспомнив что-нибудь приятное, идите вперед, наслаждаясь каждым шагом, вдохом.

Для борьбы с низкой самооценкой следует научиться себя ценить, может помочь интенсивное чтение или занятие тем, что вызывает подлинное удовольствие, что действительно интересно. Возможно, необходима смена места работы, а если возможность такая отсутствует, то неплохо найти для себя увлекательное хобби.
Чтобы побороть заниженную самооценку, необходим самоконтроль и воспитание в себе целеустремленности, чему способствует каждодневная физическая активность, укрепляющая не только тело, но и дух. Благоприятное отношение к окружающим, любовь к ближнему, стремление не только получать от окружающих, но помогать им. Все это существенно влияет на улучшение самооценки и придает каждому человеку вес в собственных глазах. Чтобы измениться, стоит начать верить в себя, в свой собственный потенциал и возможности, избавиться от тягостных мыслей о своих недостатках.

Что такое Самооценка?

Самооценка - это феноменальное и загадочное человеческое свойство, возникающее и бессознательно формирующееся в процессе взросления и формирования личности. Она характеризует собственное восприятие человеком самого себя, своих качеств, возможностей, своего места среди других людей, своей полезности и ценности.

Здоровая самооценка проявляется в . Именно самооценка выступает основным регулятором взаимоотношений человека с другими людьми, его поведения, устремлений, его выбора и решений. .

Здоровая, адекватная Самооценка - один из основных показателей зрелой личности. Но она не складывается сама по себе, а зависит от множества различных факторов, большинство из которых закладываются еще в раннем детстве — в семье, школе.

Что такое Низкая самооценка?

К сожалению далеко не всегда взрослые - учителя, да и родители уделяют должное внимание состоянию самооценки ребенка, учитывают ее в своих взаимоотношениях с ним. При этом большинство родителей искренне стараются быть хорошими родителями, но, к сожалению, часто полагаются на опыт собственного детства и свою интуицию. При этом многие из них просто повторяют ошибки собственных родителей.

В результате у человека может сформироваться недоверие к собственным силам и возможностям, тревожность, нерешительность, зависимость от внешних оценок и чужих мнений. Такую самооценку принято считать заниженной.

Заниженная самооценка - это не альтернативное значение ее завышенному уровню, как это может показаться на первый взгляд, а сложный устойчивый симптомокомплекс, негативно влияющий на здоровье и жизнь человека.

Вот некоторые симптомы , позволяющие предположить наличие низкой самооценки:

— В вашем поведении есть признаки «обреченного поведения»;
— Вы склонны доверять не тем людям или, уступая им, делать не правильный выбор;
— Вы не удовлетворены своими отношениями с другими людьми;
— Вы считаете себя чрезмерно чувствитель(ным/ой) ;
— Вы часто чувствуете подавленность, обреченность, или отчаяние;
— Вы чувствуете тревожность и беспокойство в новых, незнакомых ситуациях;
— Вы опасаетесь, что не сможете ответить на заданный вопрос, или правильно поступить в возникшей ситуации;
— Вы чувствуете, что вам не хватает уверенности и сноровки, чтобы делать то, что большинство других людей делает без усилий;
— Вы чувствуете себя скованно, дискомфортно в присутствии других людей;
— Вы склонны воздерживаться от публичного высказывания своего мнения, даже в кругу близких друзей и знакомых;
— Вы чувствуете себя несчастным, обделенным;
— Вы часто сравниваете себя с другими, чтобы оценить свой успех или отношение к вам;
— Вы часто чувствуете себя неуверенно и небезопасно.

Доктор Мэрилин Соренсен о Низкой самооценке

Известный специалист, д-р Мэрилин Соренсен, основатель Института Самооценки (США), автор нескольких книг, которая более 35-ти лет занимается этой проблемой утверждает, что низкая самооценка - это ни что иное, как расстройство мышления, при котором человек воспринимает себя, как неадекватную, неспособную, непривлекательную и некомпетентную личность - устойчивое убеждение, которое пронизывает каждый аспект жизни человека.

Она пишет: «Низкая самооценка является результатом иррационального, предвзятого и искаженного представления о себе, которое затрагивает интерпретации, восприятие, выводы и убеждения данного лица о самом себе в сравнении с другими. Низкая самооценка проявляется в очень критическом отношении к себе, неуверенности и трудности в принятии решений».

Подобное мышление формирует эмоции и чувства, заставляющие человека испытывать сомнения и тревоги, беспокойство и страх в новых, незнакомых ситуациях результатов которых он не может предвидеть. Например, человек ходит на работу, которую он ненавидит, или продолжает отношения, которые являются разрушительными, потому что он сомневается в своей способности изменить что-либо к лучшему.

Боясь выглядеть глупо, человек может стремиться избегать нового опыта, новых отношений и, тем самым, препятствует собственному росту и развитию.

В результате этого страха и тревоги человека с низкой самооценкой будут преследовать приступы тревоги и паники, которые являются атаками на его самооценку, побуждая его к мыслям о том, что он, наверное, сделал или сказал что-то неуместное, чего бы никто другой не сказал, или не сделал.

Когда люди с низкой самооценкой считают, что они неадекватны и неприятны для других, или недостойны и непривлекательны, или некомпетентны, то они могут отказываться от новых возможностей и соглашаться на меньшее, чем они заслуживают, могут отказаться от мечты, утратить цели, продолжают поддерживать вредные и бесполезные отношения, и жить с обреченностью приговоренного узника на протяжении многих лет, или всей жизни.

Люди с низкой самооценкой считают, что другие видят их недостатки и промахи, и поэтому относятся к ним критично. Например, если женщина с низкой самооценкой считает, что ее волосы в беспорядке, то она будет убеждена, что все окружающие видят это и думают так же. Или, если человек считает себя непривлекательным, он будет уверен, что и другие не воспринимают его иначе.

Когда и как формируется низкая самооценка?

Низкая самооценка формируется в детстве, когда человек еще только формирует первоначальное представление о себе, как человеке. Этот процесс начинается с рождения и может продолжаться до 8-ми, или 12-ти лет.

Низкая самооценка образуется в результате раннего опыта ребенка. Если ребенок окружен любовью и заботой, поддержкой и помощью родителей, получает позитивное внимание, обучается полезным навыкам, пользуется соразмерной с возрастом свободой выбора, чувствует свою значимость и ценность в семье, взаимодействует с родителями и другими людьми, то он, скорее всего, приобретет здоровую самооценку.

Напротив, если с ребенком обращаются плохо, жестко дисциплинируют, чрезмерно критикуют, подавляют, высмеивают, унижают, лишают поддержки, оставляют одного на длительное время, то он, почти наверняка, его самооценка будет низкой.

Другими факторами, которые могут негативно влиять на развитие самооценки, являются вербальное, сексуальное, эмоциональное и физическое насилие, глубокие эмоциональные переживания, болезнь ребенка или родителя, препятствующая естественному развитию ребенка.

Вот некоторые условия, препятствующие формированию здоровой самооценки ребенка:

— Родители отказались от ребенка;
— Ребенок растет с осознанием своей незначительности и некомпетентности;
— Игнорируются чувства ребенка;
— Ребенок подвергается унижению, принуждению, или насилию;
— Основные потребности ребенка не находят удовлетворения;
— Ребенок подвергается чрезмерной критике, или насмешкам;
— Ребенок испытывает недостаток поддержки, ободрения, или помощи;
— Ребенок, или кто-то из его ближайшего окружения, тяжело болен;
— Ребенок часто остается один на длительное время;
— Ребенок не обучен основным жизненным навыкам;
— Ребенок никогда не слышал слов: «Я тебя люблю!»
— Ребенок редко слышит похвалу за достижения.

Кто страдает от низкой самооценки?

Низкая самооценка является серьезным расстройством, затрагивающим миллионы людей, разрушающим отношения, парализующим страхом невозможности достижения полноценной жизни, обделяющим и опустошающим жизнь.

Низкая самооценка часто рассматривается как женская проблема, но это не так. И мужчины, и женщины страдают от низкой самооценки. Многие мужчины, как и женщины, страдают от низкой самооценки, но не решаются в этом признаться.

Низкая самооценка поражает людей независимо от их возраста, этнической культуры и национальности, профессии, религии, благосостояния, политических взглядов, или образования. Общее количество людей, страдающих от низкой самооценки, неуклонно возрастает, и большинство этих людей не получает необходимого лечения.

Как лечить низкую самооценку?

К сожалению, врачей не учат значению низкой самооценки, ее влиянию на здоровье и жизнь человека.

Человек не может просто «поднять» свою самооценку и превратить ее в здоровую. Для этого человек должен изменить свой привычный и устоявшийся взгляд на самого себя, он должен трансформировать свое мышление и свое отношение к окружающему миру, что является очень не простой задачей, где невозможно обойтись без внешней помощи..

К сожалению многие люди даже не знают о существовании такого расстройства, или недооценивают его влияния и последствий, как и большинство терапевтов, которые дезинформированы о низкой самооценке и не учитывают ее присутствия, и поэтому не могут эффективно помочь пациенту.

Д-р Соренсен считает, что низкая самооценка, должна быть включена в руководства по диагностике болезней, которыми пользуются врачи для определения диагнозов. Вместо этого низкая самооценка приводится лишь в качестве симптомов более чем 30-ти заболеваний, которые д-р Соренсен считает в большинстве случаев вторичными. Она утверждает, что низкая самооценка является расстройством, а не симптомом.

Можно ли определить низкую самооценку другого человека?

Нельзя с уверенностью сказать, что у того, или иного человека низкая самооценка, потому что многие люди, имеющие низкую самооценку, научились умело скрывать свои чувства и контролировать их, демонстрируя совсем не то, что они чувствуют в действительности. Такая мимикрия помогает им маскироваться и защищать свое реальное эмоциональное состояние. «В самом деле, многие очень успешные в карьере люди, занимающие ответственные посты в действительности страдают от низкой самооценки, но только их близкие догадываются об этом», — утверждает д-р М. Соренсен.

*****************

Самые распространенные характеристики человека с низкой самооценкой:

Обвинения и жалобы

Мы обвиняем других и жалуемся на них, поскольку отказываемся признавать тот факт, что сами несем ответственность за все происходящее. Гораздо проще обвинить кого-то, нежели сказать: «Проблема именно во мне» или «Именно мне следует измениться». Человек, который постоянно жалуется и обвиняет в своих неудачах окружающих, чувствует себя неадекватным и старается возвыситься в собственных глазах, осуждая других.

Придирки

Мы придираемся к окружающим за то, что они не принимают нашу систему ценностей или не соответствуют ей. Компенсируем собственное чувство неполноценности, пытаясь представить себя правильными, а окружающих неправильными. Обратите внимание: чаще всего мы недовольны тем, что другие люди проявляют качества, которые нам больше всего не нравятся в себе. Когда мы критикуем действия других, то как будто говорим: «Я не люблю себя за это, поэтому и вам подобное не сойдет с рук». Психологически верно, что больше всего мы не любим в других людях недостатки или слабости, свойственные нам самим.

Потребность во внимании и одобрении

Многим людям свойственна навязчивая потребность во внимании и одобрении. Они не в состоянии признавать свои заслуги и ценить себя по достоинству. Им необходимо постоянное подтверждение, что у них все отлично и окружающие принимают и одобряют их.

Отсутствие близких друзей

У людей с низкой самооценкой, как правило, немного близких друзей. Поскольку они не любят себя, то обычно либо предпочитают быть «одинокими волками», сторонясь людей, либо демонстративно проявляют агрессию, надменность, критичность и требовательность. Ни та, ни другая модель поведения не способствует установлению близких дружеских отношений.

Доминирующая потребность побеждать

Если нами руководит одержимое стремление всегда побеждать или быть правыми, то это влечет за собой отчаянное желание покрасоваться и покичиться перед окружающими. Делать это мы стараемся посредством наших достижений. Движущая сила в данном случае - желание получать одобрение и похвалу. Иными словами, основной мотив - хоть в чем-то быть лучше других.

Чрезмерное потакание собственным слабостям

Люди, которые не могут жить в ладу с собой, поскольку не любят себя, обычно стараются удовлетворить свои потребности посредством своего рода замещения. Чувствуя себя обделенными и обиженными, они пытаются притупить боль с помощью умственных и физических «наркотиков». Они переедают, принимают лекарственные препараты, пьют, курят, чтобы получить хотя бы временное удовлетворение. Таким образом они на короткое время заглушают боль. Чрезмерное потакание слабостям «забивает» непринятие себя как личности. Оно позволяет отсрочить неизбежный момент встречи с реальностью и растущей потребностью изменить жизнь.

Депрессия

Мы впадаем в депрессию, потому что считаем: нечто, не зависящее от нас, мешает получить желаемое. Мы совершенно теряем уверенность в себе. Разочарование и тревожность, проявляющиеся в попытках жить в соответствии с собственными стандартами и стандартами окружающих, приводят к занижению самооценки.

Жадность и эгоизм

Жадных и эгоистичных людей отличает непомерное чувство неполноценности. Они поглощены личными потребностями и желаниями, которые должны удовлетворить любой ценой, чтобы компенсировать отсутствие чувства собственного достоинства. Они редко проявляют интерес к окружающим, даже близким людям, которые их любят.

Нерешительность и промедление

Низкая самооценка нередко сопровождается неестественным страхом совершить ошибку. Боясь не справиться с чем-то, такой человек обычно вообще ничего не делает или, по крайней мере, откладывает дело надолго. Он с неохотой принимает решения, ибо считает, что неспособен сделать «правильный» выбор. Поэтому если ничего не делать, то и ошибок не будет.
К этой категории относится и еще один тип личности - перфекционист. Он всегда прав. В действительности неуверенный в себе, он стремится быть выше критики. В таком случае можно чувствовать себя лучше, чем те, кто, согласно его критериям, не так совершенен.

Притворство

Притворщики считают себя хуже окружающих. И чтобы скрыть это, хвалятся знакомством с видными людьми, демонстрируют такие явные признаки нервозности, как громкий голос, деланный смех, пытаются произвести впечатление посредством материального достатка. Они никогда не позволят окружающим догадаться о своих истинных чувствах. В попытках скрыть их притворяются и надевают маски, чтобы не дать окружающим возможности увидеть свое истинное лицо.

Жалость к себе

Чувство жалости к себе, или синдром «бедный я», является результатом нашей неспособности контролировать жизнь. Мы позволяем себе находиться во власти людей, обстоятельств или условий, плыть по течению, безвольно прибиваясь то к одному, то к другому берегу. Люди расстраивают, обижают, критикуют и злят нас и все из-за нашей зависимости и жажды внимания, похвалы и симпатии. Мы нередко используем болезни, чтобы контролировать близких людей, поскольку отлично научились манипулировать своей слабостью. Когда мы больны, люди сочувствуют нам и жалеют, поэтому дают то, чего мы хотим.

Самоубийство

Это самая жестокая форма самокритичности. Люди, совершающие попытку самоубийства, стремятся убежать не от мира, а от самих себя, от того «Я», которое они отвергают и презирают. Вместо того чтобы мужественно взглянуть в лицо ситуации, лежащей в корне проблемы, они упиваются обидой, возмущением и хотят «положить всему этому конец». Их главная проблема, несомненно, низкая самооценка.

Человек - существо социальное. Поэтому с самого рождения наши поступки, умения, мысли находятся под прицелом окружающих. Далее, в процессе взросления, мы сами начинаем оценивать свои возможности и свое место в жизни. Это и определяет два основных фактора, под влиянием которых формируется самооценка человека:

Внешний . То есть отношение окружающих (воспитание, социальное окружение, интимно-личностное общение, влияние коллектива, рода деятельности, средств массовой информации и информационных технологий и т.д.).
Внутренний . Отношение к самому себе (особенности характера и внешности, способности, уровень интеллекта, восприимчивость к критике, уровень притязаний и т.д.).

От того, насколько человек уверен в себе и своих возможностях, насколько реально он воспринимает отношение окружающих, зависит качество его жизни. То есть успех, материальное состояние, душевное равновесие и личные отношения. Это влияет на формирование поведенческих моделей - реакций на критику, неудачи, успешные решения, нестандартные ситуации, умение воспользоваться шансом.

Вполне логично, что человеку, который сомневается в своей значимости, очень сложно добиться успеха в любой сфере жизни. Неуверенный в себе обыватель не может быть счастливым по определению - ведь он не уверен, что достоин этого. Ему сложно принимать важные решения и мириться с недостатками, которые присущи всем нам.

При этом низкая самооценка мешает не только сегодняшнему счастью - она не дает шансов развиваться в будущем. Она становится барьером для карьерного роста, личностного развития, построения отношений. Решение изменить свою жизнь зачастую сразу же блокируется страхом неудачи. Пессимизм и боязнь перемен лишают таких людей возможности жить более яркой и насыщенной приятными событиями жизнью.

Усугубляет ситуацию и «закон притяжения подобного»:

Во-первых, неуверенный в себе человек притягивает к себе таких же неудачников;
Во-вторых, плохое отношение и нелюбовь к себе формируют аналогичное отношение окружающих.

Основные причины низкой самооценки

На наше формирование собственного «Я» и места этого «Я» в обществе оказывает влияние множество факторов. Остановимся на наиболее опасных, благодаря которым и появляется заниженная самооценка. К ним относятся:

«Тяжелое детство» . Зерна неуверенности в себе могут быть засеяны в человеке еще в детстве. Именно в этом периоде основную часть нашей самооценки составляют суждения окружающих, поскольку ребенок еще не может и не умеет оценивать себя сам. То есть базу нам дают близкие родственники - родители, братья, сестры, бабушки, дедушки и т.д. Недостаток внимания, избыток критики, безразличие, высокие требования - все это может сделать неуверенного в себе ребенка неуверенным в себе взрослым. Усиливает ощущение дискомфорта наличие у маленького человека физических недостатков или хронических заболеваний.
Восприимчивость к мнению окружающих . Неумение «сортировать» чужое мнение о себе и своих поступках - не самый лучший друг для самооценки. Наше общество еще не избавилось от такого порока, как зависть. Немало людей грешит пристрастием покритиковать ближнего. Понятно, что такие «советчики» и «благожелатели» могут наговорить немало плохого и не всегда правдивого. Поэтому доверчивость и излишнее восприятие всего, что говорят окружающие, может значительно подорвать веру в себя.
Чрезмерная планка . Поставить на себе клеймо неудачника может неправильно установленная цель. Сложно добиться цели, если она просто не по силам или срок для ее достижения слишком мал. Такая неадекватная оценка своих возможностей зачастую приводит к фиаско. Цель не достигнута, самоуважение на нуле, желание двигаться дальше исчезает.
Зацикленность на неудачах . Очень часто бывает так, что неудача оборачивается новым опытом и возможностями. Важно увидеть это и принять. В противном случае происходит зацикливание на неприятном событии и программирование себя на неудачи.

Признаки заниженной самооценки

На самом деле распознать человека, которому необходимо повышение самооценки, можно даже по внешности. Сутулость, поникший взгляд, небрежность в одежде, зажатость часто сопровождают неуверенность в себе. Но есть еще более достоверные признаки заниженной самооценки:

Пессимизм и негативизм в речи . На проблему с оценкой себя указывают фразы (или мысли) следующего смысла: «все плохо», «это невозможно», «я не справлюсь», «это не для меня», «у меня нет необходимых знаний (навыков, опыта)» и т.п. Такие люди не вступают в серьезные прения, избегают ответственных поручений и не проявляют инициативу.
Перфекционизм . Иногда желание повысить свою значимость в глазах окружающих приводит к тому, что люди с заниженной самооценкой отчаянно стараются делать что-либо лучше других. Это может быть внешность, ведение быта, профессиональная деятельность. Они зацикливаются на деталях, упуская при этом общий результат. Они надеются, что приблизившись к идеалу, станут более любимыми и значимыми. Однако путь к идеалу (которого не существует) может занять все время и силы, не оставив ничего для воплощения реальных желаний и вершин.
Одиночество . Закомплексованный индивид чувствует себя некомфортно в обществе, особенно среди малознакомых или незнакомых людей. Неприятие общения может проявляться как отчуждением, так и агрессивностью, напористостью поведения, которые сами отталкивают окружающих, при том, что успешный человек не только стремится обзавестись связями, но и заставляет их работать на себя.
Боязнь перемен . Риск - табу для неуверенного в себе человека. Все новое - неизвестное, и поэтому опасно. Такой страх что-то изменить в своей жизни может маскироваться под скромностью, робостью, застенчивостью, конформизмом.
Развитое чувство вины . Для неуверенной в себе личности взятие ответственности за неудачу - еще один способ подтвердить свой статус неудачника. При этом, если он берет на себя вину за то, чего он не делал, да еще и извиняется, сомнений по поводу низкой самооценки быть не может.
Боязнь критики . Критика для неуверенного в себе человека - нож в самое сердце его самолюбия. Для него это не конструктивный «разбор полетов», как это воспринимается уверенным в себе человеком, а очередное доказательство неполноценности. Он не только очень чутко реагирует на нее, но и надолго зацикливается, постоянно прокручивая ситуацию и сказанные в его сторону неприятные слова. Со временем отрицательные эмоции ослабляют чувство реальности, и любая, даже неоправданная критика воспринимается очень болезненно.
Жалость к себе . Убедить себя и окружающих в том, насколько мир, судьба, люди, обстоятельства, природа несправедливы - прекрасный способ переложить ответственность за свою жизнь на других. Постоянные жалобы, болезни и стенания на судьбу могут дать столь желанное внимание окружающих. Однако злоупотребление синдромом «бедный Я» со временем может дать противоположный эффект - желание пожалеть и помочь у окружающих сменится раздраженностью и игнорированием вашей пассивности и бездеятельности.
Неспособность принятия решений . Необходимость быстро принять решение, особенно для других, - кошмар для человека с низкой самооценкой. Неуверенность в себе и своих силах заставляет его сомневаться в любом варианте решения и анализировать даже незначимые детали. Из-за этого растет внутреннее напряжение, чувство дискомфорта и нервозность. Поэтому такие люди стараются избегать руководящих должностей, а если и занимают их, то чувствуют себя некомфортно. Принятие решения либо откладывается в «долгий ящик», либо перекладывается на другого, либо игнорируется вообще.
Ограничение интересов . Жертве низкой самооценки сложно решиться поменять что-то в себе. Смена имиджа, активный отдых - это может так и остаться мечтой, похороненной под страхом неприятия и осуждения. Иногда такие люди даже боятся начать заниматься спортом: на улице будут смотреть люди, в спортклубе - тоже люди, причем, более сильные и красивые. Плюс еще тренажеры, которые нужно освоить. То есть в игру вступает страх несоответствия и боязнь сделать что-то не так.
Игра на публику . Иногда неуверенные в себе люди прикрывают свои комплексы яркими масками - фамильярным поведением, эпатажностью, громкой речью или смехом, своими связями, местом в обществе или уровнем благосостояния.
Проблемы в личной жизни . Зачастую низкая самооценка выступает главной причиной ущербных отношений. Уважающая себя личность не будет терпеть унижения, измены и ложь в отличие от самоуничижающей. Очень сложно получить любовь и уважение, если человек уверен, что не достоин этого. Это же мешает ему бороться за свое счастье.
Депрессивные состояния и плохое настроение . Неуверенному человеку сложно принимать недостатки как свои, так и чужие. Поэтому он либо тихо грустит, либо находится в постоянном раздражении от всего: страны, сослуживцев, соседей, супруга, детей. Недовольство собой может трансформироваться в цинизм и излишнюю критичность. Он не видит положительного, поскольку фокусируется на негативном.

Важно! Критикуя, помните психологическую истину - мы осуждаем в других именно то, чем грешим сами. И если вам вдруг захочется кого-то покритиковать - вспомните о соринке в чужом глазу.

Как повысить самооценку

Нашу самооценку можно сравнить с иммунитетом, чем она выше, тем сильнее наша сопротивляемость различным жизненным ситуациям. И наоборот, чем ниже наша уверенность в себе, тем сложнее справиться даже с мелкими бытовыми неурядицами. Сегодня существует множество способов, как поднять самооценку при помощи тренингов, аффирмаций, медитаций, смены моделей поведения и т.д. Мы рассмотрим наиболее действенные и при этом максимально простые в исполнении методики поднятия уровня уверенности в себе.

Как повысить самооценку мужчине

Мужчина по своей природе не может быть слабым - иначе он не выживет и не даст (не вырастит) свое потомство. Поэтому даже у современного представителя сильного пола есть как минимум 3 причины держать свою самооценку в тонусе - это карьера (работа должна приносить достаток), любовь (сильные и уверенные в себе мужчины по-прежнему в фаворе) и успех (удача любит успешных).

ТОП-10 способов, как повысить самооценку мужчине:

Научитесь принимать неудачи . Не ругайте себя за неправильные поступки, несделанную работу или поспешные решения - проанализируйте ситуацию, сделайте выводы. Пополните свою копилку опыта - и не более. Ошибся, осознал, и - едем дальше!
Держите ум и тело в тонусе . Согласитесь - у спортивных эрудированных мужчин намного меньше причин (и времени) для культивирования своих комплексов. И, опять-таки, не забывайте свою природу: лишний адреналин и агрессивную мужскую энергию нужно периодически сбрасывать. Не говоря уже о поддержании формы. И спорт - это идеальный выбор для современного мужчины. В отношении начитанности - не обязательно знать все. Это нереально. Лучше выбрать и освоить интересующую вас область. Интерес может вызвать только человек, который сам чем-то интересуется.
Уважайте себя и свое время . Проанализируйте отношение к вам окружающих. Если у вас есть друзья или знакомые, которые не упускают возможности самоутвердиться за ваш счет или воспользоваться вашей безотказностью, откажитесь от общения с ними. Не бойтесь избавиться от деструктивных отношений, хорошие люди всегда рядом. Нужно только впустить их в жизнь. Этот же принцип применим и к работе: вы способны на большее, но этого не ценят - смените работу.
Не сравнивайте себя с другими . Изначально все люди разные, поэтому и потребности, и способы удовлетворения этих потребностей у всех различные. Поэтому ориентируйтесь на свои возможности и желания. Ставьте реальные цели и определяйте посильные сроки для их достижения. Понимание такого принципа действия избавит вас от соблазна сравнивать себя с другими. Оценивайте только себя и свою мотивацию по отношению к своим возможностям.
Пересмотрите круг общения . Чтобы стать более уверенным в себе и успешным, старайтесь общаться именно с такими людьми. Находясь в атмосфере успеха, идей, положительных эмоций, у вас есть все шансы «заразиться» тем же. В отличие от общества хронических неудачников, где градус вашей самооценки будет только стремительно падать.
Планируйте свое время . Правильное распределение времени поможет не только справляться с делами, но и полноценно отдыхать. Введите себе за правило готовиться к новому рабочему дню заранее, к примеру, составляя вечером план своих действий на завтра.
Будьте решительными . Решительность - еще одна природная черта мужчины. Не зарывайте ее под грудой сомнений и возможных неудач. Бросьте вызов сами себе: поставьте цель и добейтесь ее. Не бойтесь принимать решения. Есть мнение, что каждый день предоставляет нам 10 шансов изменить свою жизнь - используйте их!
Помните свои успехи . Выберите себе способ фиксации своих достижений (фото, записи в отдельном блокноте, полка с наградами или рамки на стене) и в момент сомнений пересмотрите их. Это освежит память и эмоции, которые сопутствовали вашим победам. И придаст уверенности в себе.
Будьте позитивным и интересующимся . Научитесь видеть в любом человеке, событии, поступке что-то положительное. Зачем добровольно впускать негатив в свою жизнь? Не стесняйтесь расширять свои знания и умения с помощью вопросов. Не стыдно спросить и узнать. Стыдно не спросить и остаться в неведении только из-за этого.
Любите и уважайте себя . Вы - целостная личность, пусть и со своими «нюансами». В любом случае вы заслуживаете уважения. А если вы еще и полюбите себя, а «нюансы» сможете перевести в статус достоинств, то уважение, успех и любовь вам просто обеспечены.

Как повысить самооценку женщине

Несмотря на то, что требования природы в отношении женщины не столь строги, как в отношении мужчины, неуверенность в себе делает ее не менее несчастной. Чтобы исправить ситуацию, можно использовать и изложенные выше «мужские» способы. Но лучше подкрепить их и сугубо «женскими» приемами.

ТОП-10 способов, как повысить самооценку женщине:

Примите себя такой, какая вы есть . Ваш цвет волос, разрез глаз, фигура и длина ног - то, что дано природой, индивидуальный заказ. Хотите что-то менять - меняйте, но взвешенно и только для себя. И не возлагайте на внешние перемены больших надежд, если вы не изменитесь внутренне. Поверьте, среди красивых женщин (худых, с большой грудью, длинными волосами - у кого какое понятие красоты) несчастных не меньше. К женщине притягивает не столько идеальная внешность, сколько уверенность в себе.
Не завидуйте . Зависть - плохое чувство. Она убивает уверенность в себе. Не можете порадоваться за подругу - концентрируйтесь на том, что есть только у вас. На своих успехах и достоинствах.
Ухаживайте за собой . По-настоящему привлекательная женщина - это ухоженная женщина. Любите свое тело и доказывайте свою любовь уходом. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, покупайте себе красивую качественную одежду и обувь, и ваше отражение в зеркале станет мощным стимулятором для вашей самооценки.
Не проявляйте инициативу там, где она не нужна . Возьмите за правило не доказывать свою нужность навязчивой заботой или вниманием. Не просят помощи - не помогайте! Или предлагайте ее только при реальной необходимости и осторожно. Не спрашивают совета - не советуйте!
Станьте интересной . Эффективный способ повысить самооценку - расширить свой круг интересов, выйдя за пределы глянцевых журналов, форумов, соцсетей и сериалов. Проанализируйте свой обычный «рацион» общения и уберите из него такое «ГМО», как сплетни, нытье и разговоры на одну тему (шмотки, детское питание, кухня и т.п.).
Полюбите комплименты и заинтересованные взгляды . Неуверенному в себе человеку сложно поверить комплементам - они вызывают смущение и неловкость. Не говоря уже о неоднозначных взглядах представителя противоположного пола. Научитесь не только любить себя, позвольте это и другим. Принимайте доказательства любви к себе с достоинством. Благодарите за комплементы, выдерживайте направленный на вас заинтересованный взгляд, но держите границы. Вульгарность и фамильярность не имеют ничего общего с достоинством.
Сохраняйте свое личное пространство . Один из секретов уникальной привлекательности француженок - умение сохранить свою личность и личное пространство. Сделайте себе свой «тайный сад», куда можно периодически удаляться на пару часов, чтобы побыть одной, восстановить свое эмоциональное равновесие. Лучший вариант - интересная книга в руках и лавочка в парке или столик в кафе. Не менее важно для французских красавиц не растворить свою индивидуальность в муже, детях или друзьях. Ведь именно она когда-то привлекла этого мужчину в ее жизнь, и именно она способна его удержать.
Минимизируйте переживания . Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на мелочные переживания. Верьте себе, настройтесь на позитив, смотрите на жизнь более масштабно.
Будьте собой . Стремление произвести впечатление или понравиться за счет неприсущих вам качеств или манеры поведения вредно и для вас, и для окружающих. Во-первых, вы ломаете себя. Во-вторых, фальшь и лицемерие не замечают только те, кому это выгодно, то есть тем, кому вы настоящая не нужны.
Уймите критику в себе и к себе . Приучите себя воспринимать любые неудачи и казусы легко, с юмором. И свои, и чужие. Никто в мире не совершенен, поэтому ищите только положительные качества. И в себе, и в других.

Как повысить самооценку - смотрите на видео:

И помните, самооценка - величина переменная. А это значит, что ее можно изменить. И только вам решать, в какую сторону.

Люди редко умеют адекватно оценивать сами себя и не понимают, как бороться с заниженной самооценкой и как определить, насколько оценка самого себя правильна. Что такое самооценка? Это довольно сложный вопрос, и однозначного ответа нет. Это некая совокупность факторов, каждый из которых вносит свою лепту в то, что мы называем самооценкой и чувством собственного достоинства.

Заниженная самооценка у женщин, как бороться

Как определить заниженную самооценку у женщин, каковы признаки и причины такого положения дел?

Так уж сложилось, что многие женщины у нас получают патриархальное воспитание. Главный в доме всегда мужчина, а женщина занимает зависимое положение.

Маленькая девочка с детства привыкает, что папа, дядя, братья, они всегда правы, и она обязана их слушаться. Это накладывает свой отпечаток и на будущее этой девочки. Она всегда будет чувствовать себя виноватой и зависимой, что бы она не делала.

Как правило, во взрослой жизни такие женщины стараются быть незаметными. Они скромно одеваются, прячут глаза и не знают, как вести себя с мужчинами.

В редких случаях им удаётся сделать карьеру, но в личной жизни они всё так же будут чувствовать себя неполноценными.

Женщины с заниженной самооценкой не умеют принимать подарки или комплименты. Им кажется, что они недостойны этого, и они предпочитают сбежать от повышенного внимания.

Если же отношения с мужчиной всё же начнутся, всё пойдёт по кругу. Женщина будет подстраиваться под влияние своего партнёра и угождать ему во всём. Она будет бояться, что если она покажет свой истинный характер, будет самой собой, это не понравится партнёру, и она будет играть свою роль до конца. Ведь, по её мнению, любовь — это жертвенность и страдание.

Причиной резкого падения самооценки может стать расставание с любимым человеком. Нередко брошенные женщины винят себя, что они не удержали, не заметили и не справились. Как правило, в таких случаях низкая самооценка соседствует с депрессией, что усугубляет состояние.

Каждой женщине необходимо знать, как бороться с заниженной самооценкой. Это полезно для всех женщин без исключения.

1. Для женщин очень важен их внешний вид. Да-да, не только мужчины любят глазами. Если женщине не нравится собственное отражение в зеркале, то о какой самооценке может идти речь? Приведите себя в порядок. Сходите в салон красоты и не уходите оттуда, пока вы наконец-то не глянете на себя в зеркало с восхищением.

2. Красивое нижнее бельё. Это то, что поднимает самооценку мигом. Пускай оно дорогущее, но ведь собственное счастье дороже.

3. Если с подбором нижнего белья проблема из-за чуть «поплывшей» фигуры, не беда. Бельё отложите в сторону и запишитесь в фитнес зал. Стройная и подтянутая фигура нужна всем. Это повод похвалить себя и лишний раз повертеться у зеркала.

4. Получите новые знания. У вас есть водительские права? А сколько иностранных языков вы знаете? На самом деле не важно, чему вы будете учиться, йоге или танцам живота, главное, чтобы это вам нравилось.

5. Улыбайтесь. Даже если грустно, особенно если грустно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь. Даже если не хочется, растяните губы в улыбку, и покажите сами себе язык, или покривляйтесь. Вид смеющейся самой себя полезен. Это поднимет настроение и даст силы бороться со своей самооценкой дальше.

6. Напишите список своих достоинств. Причём пошагово, с пояснениями. К примеру: «Я умею рисовать брови так, что Ким Кардашьян обрыдалась бы от зависти, если бы увидела это». Пускай это маленькие достижения и достоинства, но они у вас есть.

7. Если ваше окружение вас бесконечно критикует, то нужно ли вам такое окружение? Разве люди, которые уважают человека, будут делать ему больно своими придирками? Сократите общение с этими критиканами до необходимого минимума.

8. Не сравнивайте себя с кем-то другим. Сравнивайте свои прошлые достижения с нынешними. Вы ведь научились чему-то в этой жизни, продвинулись в своих успехах, и это повод гордиться собой.

9. Помогите тому, кто нуждается в помощи именно сейчас. Поднесите сумку бабушке, покормите котёнка, и их «спасибо» и благодарный взгляд заставят вас почувствовать себя нужной.

Как поднять женскую самооценку?

Заниженная самооценка у мужчины

Признаки заниженной самооценки у мужчин могут проявляться по-разному. Порой мужчина замыкается в себе, страдает от депрессии, что может привести к алкоголизму, агрессии или социальной изоляции.

Как и в случаях с женщинами, у мужчин есть свои установки. Мужчина должен быть сильным, смелым, успешным, и популярным у женщин. Если хоть в одном из этих «должен» наблюдается провал, может посыпаться всё остальное. Одна осечка в постели рушит карьеру, смелость и опускает самооценку до нуля.

Иные мужчины пытаются скрыть свою низкую самооценку излишним уходом за своим внешним видом. Они выглядят прекрасно, но при этом чутко прислушиваются, не смеётся ли кто за его спиной? Это отравляет им жизнь и портит отношения с окружающими.

Чтобы поднять самооценку мужчине, нужно постараться. Как правило, мужчины очень упрямы и редко признаются, что у них проблемы с самооценкой, разве что совсем придавит.

Первым шагом для мужчины должно быть признание того факта, что у него заниженная самооценка. Это уже шаг к тому, чтобы её поднять. Хорошо, если рядом с таким мужчиной есть понимающая женщина, чтобы поддерживать его и хвалить за успехи. Если же такой женщины рядом нет, придётся справляться своими силами.

1. Идеальных мужчин не существует, и не стоит себя сравнивать с кем-то. Природа каждого одарила разными талантами и способностями. Если вы не умеете делать сальто как Джеки Чан, то, может, вы гениально рассказываете анекдоты?

2. Женщины при знакомстве смотрят на лицо мужчины лишь 10 секунд. Если вы не писаный красавец, переживать об этом не стоит, для большинства женщин мужская красота и правильность черт лица вторична. Если вы хотите понравиться женщине, походите в спортзал. В этом случае, женщина восхитится вашей подтянутой фигурой и забудет о неидеальном лице.

3. Как ни крути, а мужчина должен быть интеллектуально развит. Больше читайте, развивайтесь и станьте профи в своём деле. На самом деле, вам простят незнание названия самой длинной реки в мире, если вы хорошо чините компьютеры, замечательно переводите рефераты или умеете мигом находить нужную информацию.

4. Не ругайте себя за неудачи. Вы могли не справиться раз, два, но это не повод не пытаться пробовать снова. Большинство людей любит смотреть «фильм после фильма», и только там видно, сколько дублей приходится делать актёрам, чтобы всё получилось красиво. А ведь они профи и таланты, но и им приходится делать десятки, а то и сотни попыток.

5. Многие мужчины хотят всё и сразу. Они ставят перед собой заведомо невыполнимые цели, и, не достигнув их, впадают в уныние. Это огромная ошибка. Да, неплохо обозначить главную цель, но следует расписать пошагово, как этой цели достичь. Может быть придётся внести коррективы в планы или идти другим путём. Порой упрямство не даёт признаться даже самому себе, что где-то в этом плане закралась ошибка. Отыщите эту ошибку и признайте, что тут вы недоработали, перечитайте пункт №4 и снова в бой.

6. Как ни странно, но мужчины очень зависимы от мнения окружающих. Если в компании завёлся морально сильный человек, он непременно выберет более слабого и будет поднимать собственную самооценку за его счёт. В таком коллективе сложно сбросить с себя бремя вечного неудачника и «мальчика для битья». Вариантов тут два: либо ответить на оскорбления, либо уйти. Но ведь вечно бежать нельзя. Необходимо настроить себя, собрать всю храбрость в кулак и поставить хама на место. Это только в первый раз страшно, но если вечно глотать оскорбления, ни о какой самооценке, вообще, речи быть не может.

7. Следует морально подготовиться к самозащите. Потренируйтесь перед зеркалом, как вы стоите, как смотрите. Вызывают ли ваша поза и взгляд уважение? Самоуверенность должна сквозить во всём, в жестах, в разговоре, и этого можно достичь тренировками. Возьмите себе за правило, каждый день хотя бы по 10 минут говорить со своим отражением. Можно представить, что вы говорите со своим начальником или неприятным вам человеком. Выскажите ему всё, что вы о нём думаете. На первый взгляд это глупая затея, но это только кажется. Вы должны видеть себя так, как вас видят окружающие. Со временем вы научитесь держаться более уверенно.

8. Следите за своим внешним видом. Нерях никто не любит и не уважает. Пускай ваша одежда не из дорогого бутика, но она должна быть опрятной. Сходите к стилисту, а не просто к парикмахеру. И не спорьте, стилисты нужны мужчинам не меньше, чем женщинам. Даже банальная смена причёски может кардинально изменить вашу жизнь.

9. Начните уважать сами себя. Люди, которые позволяют вытирать об себя ноги, не могут вызывать ничего, кроме жалости. Больше того, своим поведением они сами провоцируют других людей на агрессию, и только сам мужчина может разорвать этот круг.

Заниженная самооценка у мужчин. Обсуждение на канале «Стиллавин и его друзья»

Заниженная самооценка у ребенка, как с ней бороться

Низкая самооценка взрослых - это следствие детских проблем. Человек не рождается с высокой или низкой самооценкой, и всё это формируется в детстве. Родители могут воспитать неудачника, даже не подозревая о том, какую травму они наносят своему ребёнку.

Ребёнок не должен заслуживать любовь родителей. Он должен всегда знать, что родители его любят, каким бы он ни был.

Как правило, заниженная самооценка у детей распространяется на всё. Он не хочет решать задачку, сесть на велосипед не из-за лени, а из-за страха не справиться.

У таких детей нет друзей. Они часто плачут, капризничают и считают себя уродами.

Если родители заметили признаки низкой самооценки у ребёнка, это повод бить тревогу. Чем раньше начать исправлять ситуацию, тем больше шансов получает ребёнок на нормальную жизнь.

Как избавиться от заниженной самооценки у ребёнка, следует послушать советы психолога. Ведь детская психология несколько отличается от взрослой, и у них своё понимание мира.

1. Ребёнок должен знать, что родители всегда его любят. Даже когда он порвал новые штаны или получил двойку. Ведь это мелочь, которая не стоит психического здоровья малыша. Это всего лишь ребёнок, и он только учится познавать мир. И чтобы познать его, он должен набить не одну шишку и порвать не одну пару штанов.

2. Даже если ребёнок провинился, ни в коем случае нельзя говорить «Ты плохой». Замените эту фразу на более конкретную: «Ты поступил плохо». То есть, критиковать нужно проступок, но не самого ребёнка. Ведь дети не специально разбивают любимую мамину чашку и попадают мячом в стекло. У детей, да и взрослых тоже порой бывают проблемы с координацией движений.

3. Разговаривайте со своим ребёнком. Взрослые часто заняты и «отстань» - это единственное, что слышат дети. А ведь у них есть миллион вопросов, и на основании ответов они формируют своё представление о жизни. Вечные «не мешай» заставляют ребёнка чувствовать себя лишним и ненужным собственным родителям.

4. Не стоит сравнивать своего ребёнка с кем-то более успешным. Кому-то проще даётся математика, а кому-то история. Нельзя быть талантливым во всём. Конечно, это не повод не учить сложные предметы, но не стоит акцентировать внимание на том, в чём ребёнок не может по своей природе достичь успехов. Критика должна быть продуктивной и не унижающей ваше чадо. Вспомните, когда вы учились в школе, вам удавалось всё и сразу?

5. Дайте понять своему ребёнку, что он личность, что он уникальный, и ему не нужно стараться быть на кого-то похожим. Ведь дети выбирают себе кумиров не из-за их внешности или успехов, а потому что хотят такой же любви окружающих.

6. Дайте возможность своему ребёнку развиваться. Нередко в семьях существуют традиции, и если в семье все медики, ребёнка непременно толкают в медицину. Если же ребёнок хочет сделать спортивную или музыкальную карьеру, тут же на семейном совете признают, что он «тупица и позорит фамилию». Ребёнка ломают в угоду своим амбициям.

7. В подростковом возрасте низкая самооценка проявляется особо жёстко. Дети примыкают к неформальным молодёжным группам и всем своим видом демонстрируют собственную независимость. На самом деле это крик о помощи ребёнка. Он не может быть самим собой и ищет себе подобных, но и там он чувствует себя лишним. Внутренний конфликт ребёнка может привести к подростковой наркомании или алкоголизму. Чтобы избежать этого, нужно присматриваться к окружению своего ребёнка. Пока ребёнок ищет, куда ему деваться, именно родители могут предложить ему безопасное и полезное хобби.

8. Родители должны понимать, что они не могут оградить ребёнка от внешнего мира. В школе дразнят всех детей, и разница лишь в том, как эти дети реагируют на дразнилки. Научите ребёнка правильной реакции на такие шалости. Расскажите, как в детстве дразнили вас, как вы дразнили одноклассников, и придумайте пару забавных историй. Пока ребёнок маленький, ему нужны шаблоны правильного поведения, и только родители могут их предоставить.

9 эффективных советов, как бороться с заниженной самооценкой

3 (60%) 2 votes

Возможно, будет полезно почитать: