Как похудеть после кесарева.
Рождение малыша – это прекрасный период каждой женщины, но как похудеть после кесарева и убрать живот приемлемым, быстрым способом, так чтобы упражнения и массажи не повлияли на шов? Врачи акушеры-гинекологи не рекомендуют поднимать больше 2 кг, но не стоит расстраиваться, есть способы, которые помогут убрать висячий живот и восстановить былую фигуру. Причем занятия можно проводить дома.
Как убрать живот после кесарева
Женщины приходят в уныние, когда видят у себя большой живот после кесарева сечения. Кожа на боках тоже растянулась, не уходит, образовались некрасивые складки. Вдобавок ко всему существует ряд запретов, которые не разрешают женщине интенсивно тренироваться или голодать. Задаваться вопросом, как избавиться от живота после кесарева, не стоит первые три месяца. В это время происходит налаживание всех обменных процессов, начинаются гормональные сдвиги, осуществляется процесс лактации.
Даже в этом случае, совершенно естественным способом можно немного сбросить вес. Важно отметить, что в период лактации, в молоко матери выделяется жир. Ребенок естественным путем будет избавлять молодую маму от лишних липидов, содержащихся в ее организме. Для полноценного сна ребенок должен часто гулять на улице – это прекрасная возможность похудеть. Вместе с коляской можно делать пешие прогулки на длительные дистанции.
Можно ли убрать живот после кесарева сечения
По истечении трех месяцев можно заняться гимнастикой, она поможет восстановить плоский живот после кесарева. Хорошо помогут регулярные походы в бассейн, водные процедуры способствую восстановлению всего организма в целом, укреплению мышечного корсета и похудению. Нельзя резко нагружать тело серьезными тренировками, все нужно делать постепенно, не навредив общему состоянию здоровья.
По утрам можно делать приседания, стоит попробовать дыхательную гимнастику. Регулярные занятия йогой позволяют делать упражнения после кесарева сечения для похудения в любое удобное время, например, когда ребенок спит. Выглядеть стройной и подтянутой поможет и сбалансированное питание, включающее только полезные продукты для организма женщины.
Можно ли утягивать живот после кесарева
Полостная операция может делаться как по индивидуальному желанию будущей матери, так и по рекомендации доктора. Какими бы ни были причины операции, восстановление организма в послеоперационный период намного длиннее, чем при естественных родах. Сразу утягивать живот после кесарева или естественных родов нельзя. Это может навредить мышцам пресса и внутренним органам.
Утягивание пресса будет способствовать кровотечениям и воспалениям матки, яичников, мочевыделительной системы. Носить бандаж или утягивающее белье разрешается только после двух месяцев послеродового периода, корректирующее белье нужно покупать из натуральных тканей. Оно визуально убирает фартук внизу живота. Важно знать, что компрессионный трикотаж можно носить не всем, прежде чем покупать понравившуюся модель из этой ткани, надо посоветоваться с доктором.
Упражнения для живота после кесарева сечения
Похудение после кесарева возможно с помощью упражнения планка. Чтобы правильно его выполнять, необходима помощь тренера. Специалист поможет выяснить, есть еще диастаз или нет. Важно не забывать, что упражнения для живота после кесарева сечения стоит делать через 3 месяца. Такой долгий срок способствует восстановлению мышц пресса естественным путем. Уберет жир с боков и сделает животик плоским постепенная нагрузка с помощью таких упражнений:
- «Мостик»;
- «Упражнения Кегеля»;
- «Наклоны вперед».
Массаж живота после кесарева сечения
Ежедневный физический труд по уходу за малышом тоже дает свой результат, способствующий похудению. Малыш меняет полностью рацион питания и режим дня своей мамы. Чтобы снять усталость, подтянуть обвисшие участки кожи нужно делать массаж после кесарева. Важно помнить, что такой способ приемлем только через 6 месяцев, когда шов на теле матери полностью зарубцевался. Причем его должен посмотреть доктор, только потом каждую неделю можно посещать массажный кабинет.
Как похудеть после кесарева сечения
Когда складки кожи после заживления рубца продолжают висеть, стоит попробовать обертывания, на основе натуральных ингредиентов, например, голубой глины. Похудеть после кесарева сечения можно и с помощью белой глины. Важно помнить, что обертывания нельзя осуществлять с применением антицеллюлитных средств. Они содержат компоненты, которые через кровь могут попасть в молоко, в результате кормления у ребенка может разболеться живот.
Процедуру делают через день (курс 15 обертываний), затем 20 дней перерыв. Нельзя кушать за час до начала сеанса. Когда на чистую кожу будет нанесена кашеобразная смесь глины разведенной в воде, нужно создать вакуум с помощью пищевой пленки. Затем сверху надевается теплая одежда, как вариант, можно полежать час под одеялом. По истечении времени нужно убрать пленку и ополоснуться в душе.
Как похудеть на грудном вскармливании после кесарева
Калорийность продуктов при грудном вскармливании играет большую роль. Понятно, что малышу через молоко должно попадать большое количество питательных веществ. Перед молодой мамой стает дилемма, как кормить малыша, чтобы при этом не поправляться, а худеть. Большинство мам, которые прошли этот этап, рекомендуют убрать сладкое и мучное, начиная с 12:00, плюс за 3 часа до сна не кушать. Придерживаясь этих рекомендаций, похудеть на грудном вскармливании после кесарева можно, в домашних условиях вес может уйти за считанные месяцы.
Диета после кесарева сечения для похудения
Существует еще один вариант, подсказывающий как быстро похудеть после кесарева сечения. Стоит записаться на прием к диетологу, врач поможет подобрать продукты, плюс распишет сколько граммов должна быть каждая порция еды. Во избежание плохого результата отходить от рекомендаций диетолога не стоит, избегайте добавления в рацион своих продуктов. Диета после кесарева сечения для похудения может быть и по готовым рецептам.
Психологический настрой и мотивация подскажут, как похудеть после кесарева и убрать живот. Советы:
- Питаться стоит 5 раз (дробно), завтрак состоит из: обезжиренного творога с фруктами или из каш на воде с печеными овощами. Можно приготовить омлет из белков и молока жирностью 0,5%.
- Второй завтрак – это овощи, твердый сыр, сухофрукты.
- Обед должен состоять из нежирного мяса, гречки или риса. Каши можно заменить печеной картошкой.
- На второй обед можно выпить нежирный йогурт.
- За 3 часа до сна следует поужинать: тушеные овощи и отварное мясо.
Видео: как восстановить фигуру после кесарева сечения
Привет всем заглянувшим! История толстой девочки, которая стала стройной, а после КС улучшила фигуру)
Предыстория.
С детства я была толстым ребёнком. Таким, над которой посмеиваются и говорят колкости "друзья" и одноклассники(даже если их за это бить😹) В моей семье очень любят покушать, да так чтобы первое,второе и чаек с печеньками, а в перерывах конфетки и домашняя выпечка, пирожки. Поэтому в моей полноте виноваты ни гормоны, ни генетика а только неправильное питание в изобилии.
Я мечтала похудеть, но будучи ребёнком,ничего не предпринимала. На моё похудание меня сподвигла моя подруга-одноклассница, которая так же была толстой, но внезапно стала худеть и получать кучу комплиментов. Я сразу решила "хочу так же!" 10 лет назад зайти в интернет было не так легко, как сейчас, и информацию о питании и упражнениях мы находили в журналах типа "похудей" или других глянцевых журналах.
Я похудела с 60 кг до 47 за 4 месяца (к выпускному в школе) таким образом: отказалась от хлеба, сахара в чае и кофе, ела что то одно(первое или второе но не оба блюда сразу) маленькой порцией, если мне хотелось конфетку или сладость,съедала на завтрак и чуть чуть) , делала упражнения на пресс,суставную зарядку и тд(10-15 мин в день)
Конечно, новое стройное отражение в зеркале меняет в лучшую сторону самооценку и качество жизни в целом! Мне понравилось быть стройной, получать комплименты и восхищенные вопросы "как ты это сделала?как ты похудела?" и я не бросила похудение, а наоборот, стала продвигаться дальше. Покупала DVD диски с тренировками,какие находила у себя в городе.
На фото видно,что я не стала очень худой, у меня все равно оставалось немного лишнего, как говорит мой муж "аппетитная".Из-за маленького роста я всегда носила каблуки и очень любила платья, к тому же от природы у меня тонкая талия,поэтому я казалась стройнее)мой вес был 49-51 кг несколько лет(рост 155 см)
Такой я была с 17 до 22 лет,и меня все в себе устраивало, пока я не забеременела и не родила.
Похудение после КС.
Набрала за беременность я почти норму (13-14 кг), через месяц я веслила 54 кг, но какой стала моя фигура...
Недавно узкая талия стала квадратной, торчащий большой живот и складка над швом, и без того не выдающаяся попа просто слилась со спиной и ляжками воедино, жирные ляшки и руки в предплечьях. Все проблемные зоны(ляшки,руки) стали жирнее, попа просто плоская доска, талия квадрат- исчезло моё главное достоинство в фигуре. Зато появилась грудь 3-го размера (только на время ГВ)
Это зрелище меня очень печалило, снижая настроение и самооценку. Все прежние вещи сидели "не так" и примеряя старые платья я только расстраивалась до слёз.
Так как было ГВ, диеты были противопоказаны, я просто старалась не есть вредного (сладкого, мучного- к тому же это и не нужно кормящей маме)
В первый месяц у меня болел шов и спина, я начала делать "суставную зарядку" чтобы быстрее прийти в норму и начать заниматься.
Скажете, где же она находила время для фигуры? Мой малыш был очень беспокойный,чтобы его укачать мне нужно было полчаса прыгать на фитболе(как разминка),потом аккуратно ложить в кроватку,и в течении часа сидеть возле него - поправить соску, подкачать в кроватке,сказать "чи-чи-чи" в нужный момент😂 по другому - никак, если я сразу уходила от кроватки - жуткий ор и снова получасовое качание на фитболе обеспечено. В это время я и занималась возле кроватки в темноте (желание вернуть фигуру было столь сильным,что я готова была на все по мере возможности)
Так как была операция, и не советовали сразу сильно нагружаться, я начала с простых упражнений (зарядка+выпады,приседания,отжимания и т.д) в течении месяца-двух(через месяц после КС)
Затем я нашла замечательный сайт " твой тренер ", где в свободном доступе, бесплатно, на любую нужду (похудение/набор массы/рельеф) есть множество программ тренировок для дома и зала (то что за деньги предлагают многие инста-фитнесс-гёрл) На сайте так же есть описание каждого упражнения+ видео, есть возможность бесплатно задать вопрос тренеру. В общем замечательный сайт) [ссылка]
Я начала с тренировок "для новичков" и мааааленькими гантельками по 3 кг. С тех пор уже 2 года я меняю программы тренировок, сейчас у меня разборные гантели по 9 кг(постепенно наращивала вес)
К ребенкиным 6 месяцев я выглядела уже "ничего"
По окончании ГВ я решила: ХУДЕТЬ!!!
Я села на диету Кима Протасова на 3-4 недели(как раз было лето, овощи были свои-домашние,в жару есть не хотелось,диета далась легко) , занималась с сайта по программе "для похудения" и похудела так,что на мне немного висели до беременные вещи) Но что самое приятное, тело от тренировок с весами очень изменилось в лучшую сторону:
У меня появилась попа, пусть не идеальная, но лучше чем до беременности! Все тело стало суше и сочнее, как бы "оформилось", похорошели плечи и коленки. Не могу сказать, что я стала прям фитнесс-гёрл с сухим пресом и широкими плечами. Но сейчас мне фигура нравится больше, чем была до беременности и спорта.
И я далеко не профессионал в спорте, я скорей любитель,тем болен занимаюсь дома. Временами меня одолевает лень или усталость,и я забрасываю тренировки даже на пару месяцев,или занимаюсь бессистемно (когда вспомню,даже раз в неделю) могу уйти в зажор.
Я не могу сказать,что достигла каких - то высот, или у меня душещипательная история "как я похудела со 100 кг до 50"
Моя история о том, что все возможно, стоит только захотеть, и я двигаюсь дальше к своему идеалу, я вижу ещё большое поле для работы, хотя меня все устраивает в себе, но это же и тормозит к дальнейшим улучшениям(думаю иной раз" и так хорошо,съем-ка шоколадку на ночь и не по занимаюсь")
Кстати,мой живот не стал идеально плоским, у меня диастаз, который может чуть уменьшился от моих усилий (пп,упражнения, вакуум-упражнение для живота)
О ПП.
Было время,когда я как сумасшедшая делала себе еду отдельно от мужа по пп-рецептам. Сейчас я уже так не заморачиваюсь, на вредную еду меня не тянет(типа жареной картошки,жареного мяса, всего жирного, что я готовлю для мужа и готовят в других семьях,и на сладкое и печеньки тоже тянет гораздо меньше) мне нравится моя полезная пища,я получаю удовольствие от неё. Но на это понадобилось время,и я думаю,сила привычки.
Примерный мой рацион на день
Утро: овсянка (люблю с творогом)
Перекус(может ни одного,может 2 перекуса) фрукты неограниченно(или что то другое)
Обед: белок (грудка или другое мясо/яйца/рыба) овощные салаты, по настроению сложные углеводы(крупы)
Перекус: может быть или не быть или 2 перкуса фрукты
Ужин: творог или мясо с салатом.творог могу с вареньем, но лучше всего стевия от фитпарад.
Может это не 100% правильно, но мне так комфортно. Для изменения отношения к пище советую почитать книги "Гудбай диета" или "Ешь меньше. Прекрати переедать. "- Райли Джиллиан.
Сейчас, если я не "худею к лету" я могу есть сладости каждый день(пара конфет или печенек. До прочтения книг о которых говорила ранее могла съедать килограмм конфет за присест)
Другие "штучки" для стройной фигуры.
После операции,когда разрешили мочить шов, я ежедневно делала скраб (кофейный,солевой)- это помогло коже сократиться и быть упругой. Сейчас я делаю раз-два в неделю кофейный скраб(кофе+мёд+масло), недавно делала курс домашних обертываний-и была в восторге от бархатистости и упругости кожи)
Мой отзыв на увеличение губ
Содержание статьи:В период вынашивания ребенка женщина непременно набирает вес. Но после рождения малыша тело молодой мамы не всегда выглядит как прежде, и чаще всего отражение в зеркале изменившейся фигуры вовсе не радует. Сколько килограмм уходит сразу после родов, каковы норма и отклонения - этот вопрос волнует большинство новоиспеченных мам. Во многом вес зависит от самого ребёнка – кто-то рождается настоящим богатырем, а другой младенец мало весит. Чтобы разобраться, какие именно существуют нормы, требуется знать, из чего складывается вес будущей матери при беременности.
От чего зависит набранный вес?
Во время вынашивания будущего ребенка фигура женщины непременно изменяется и полнеет. В области живота накапливаются жировые отложения, увеличиваются молочные железы. Такие изменения вызваны подготовкой к комфортному вынашиванию ребенка и предстоящему кормлению грудью. Вес будущей мамы перед родами включает:
Массу самого малыша (около 3500г);
массу плаценты (600-900 г);
массу увеличенной матки (800-1000г);
массу околоплодных вод (810-830г).
К вышеперечисленному следует добавить увеличенный объем крови и межклеточной жидкости – около 3 кг. Жировые отложения также составляют примерно 2,6-4,5 кг.
Норма прибавления веса за всю беременность составляет:
15,3 килограммов для худеньких женщин;
13,7 кг для среднего телосложения роженицы;
9-10 кг для полной дамочки.
После родов потеря веса неизбежна, но и для нее существуют свои нормы.
Сколько кг уходит после рождения ребёнка?
Во время деторождения женщина теряет очень большое количество жидкости, околоплодных вод и крови. Похудение после родов составляет около 7-11 кг, но может быть и больше. В тканях организма понижается осмотическое и онкотическое давление. Избыточная жидкость, которая при беременности вызывала отеки в ногах, выводится после родов вместе с мочой. Происходит большое снижение массы тела. Плюс, организм матери уже не нуждается в необходимых гормонах, которые несут ответственность за сохранение ребенка. Их количество также понижается. Изменение обменных процессов после рождения малыша влияет на понижение веса.
На уменьшение килограммов оказывает влияние и кормление грудью. Если при грудном вскармливании вес начинает увеличиваться, значит, в послеродовом периоде мама не соблюдает правильную диету, не следит за своим ежедневным рационом питания, употребляет высококалорийные блюда. Жирная и острая пища повышает аппетит.
Куда уходят килограммы непосредственно после родов?
При нормальном течении беременности околоплодные воды имеют массу около одного литра. Отклонения в этой цифре вызваны наличием многоводия или маловодия. При несложных родах вес теряется так:
1. Масса ребёнка.
2. Кровопотеря составит примерно 0,5 литра.
3. К ним добавляются 700 граммов плаценты. Таким образом, общие потерянные килограммы после родов составят приблизительно 5 кг. Во многих случаях этот показатель может быть несколько превышен.
4. Если до родов у мамы были отеки, то после деторождения женщина потеряет ещё около 2-3 литров жидкости.
5. Естественно, что женщина, родившая двойню, потеряет больше килограммов и жидкости.
Некоторые роженицы отмечают потерю веса в 6 и более килограммов. Если женщина набрала перед родами около 10 килограммов, то в роддоме она оставит примерно 5-6 кг. Мамы, набравшие около 20 кг и более за время беременности, не почувствуют особой разницы в потере 5-7 кг после родов. Безусловно, потеря массы тела в каждом отдельном случае является индивидуальной. К моменту выписки из роддома многие женщины становятся легче на 7-8 килограммов. После кесарева сечения теряется примерно 7,2 – 7,8 килограммов массы тела.
Когда вернется прежний вес?
Возвращение к привычному показателю массы тела происходит постепенно и иногда может составить около 6 месяцев. Если в первое полугодие женщина кормит ребёнка грудью, то вес еще обязательно уменьшится на 6-7 килограммов. Однако при этом требуется придерживаться правильного рациона питания и не переедать.
Также постепенно происходит и сокращение матки. Привычные до беременности размеры матка приобретает только спустя 6 недель после рождения ребёнка. К моменту выхода из роддома она сократится всего на 200 г. Дальнейшее сокращение матки происходит при грудном вскармливании младенца, которое стимулирует выработку гормона окситоцина. В результате, объем матки постепенно уменьшится, а, следственно, и понизится вес тела.
После родов поверхность органа также очищается от всех ненужных тканей. Уходит увеличенный объем крови. В итоге теряется еще примерно 1,5 кг. Кровянистые выделения (лохии) выводятся из женского лона уже сразу после родов. К моменту выписки из родильного отделения потеря веса из-за кровянистых выделений составляет около 300-400 г.
Жировые отложения, которые были накоплены женщиной при беременности, исчезают не сразу. Они поддерживают процесс лактации, затраты энергии и придают необходимый уровень жирности молоку. В первые 3 месяца после рождения малыша мама постепенно теряет по 1 кг в месяц. Конечно, если ее питание правильно сбалансировано, и женщина физически активна.
Отклонения от норм
Чем вызваны различные отклонения от норм? Указанные показатели характеризуют лишь приблизительный сброс массы после родов и ориентированы на нормальное телосложение женщины и беременность без осложнений. Отклонения возможны, если:
Беременность была осложнена многими нарушениями развития плода;
ранний или поздний срок родов;
присутствуют отеки.
Интенсивное лечение осложнений беременности капельницами и другими лекарствами могут вызывать отечность конечностей. При подобном лечении организм женщины просто не может справиться с быстрым выведением лишней жидкости. В результате увеличивается ее объём, излишества которого не сразу выводятся после родов. Поэтому потеря веса после родоразрешения может быть совсем незначительной. Отёчность очень легко определить любой маме – необходимо надавить кончиками пальцев на голени и стопы. Если остаются ямочки после надавливания, следы от резинки носков, плохо надевается обувь – значит, присутствует излишек жидкости.
Еще одна причина отклонений в нормальной потере веса – замещение мышечной ткани на жировую. Характерными симптомами этого являются:
Поплывшие формы тела;
провисание ягодиц;
висящий живот;
появление растяжек.
В подобных случаях наблюдаются либо избыточная потеря массы после родов, либо недостаточная. В случае, когда будущая мама получала малое количество белка, то для развития плода он расходовался из мышечной ткани женщины. В результате, мышечную массу частично заменила жировая ткань, а фигура стала слишком оплывшей.
Гормональный дисбаланс в организме также провоцирует отклонения в нормах снижения килограммов. Однако данное явление является нормальным после родоразрешения. Симптомами гормонального дисбаланса являются:
Головокружения;
головная боль;
бессонница;
скачки артериального давления.
Правильная выработка женских гормонов постепенно стабилизируется, и вес женщины войдет в послеродовый показатель.
На baby.ru: правильное похудение
Материнство - главное предназначение женщины. Однако беременность не самым приятным образом сказывается на состоянии её фигуры: растягиваются мышцы пресса, кожа теряет свою эластичность. Когда малыш появляется на свет путём естественных родов, то маме обычно нетрудно быстро похудеть. Но после перенесённого кесарева сечения вернуть прежнюю стройную фигуру представляет определенные трудности.
Специфика похудения после кесарева сечения, особенно при грудном вскармливании
Кесарево сечение накладывает определённые ограничения на активность молодой мамы в первое время после операции. Прежде всего, это хирургическое вмешательство в женский организм, после которого на животе остаётся рубец. И если после обычных родов уже спустя неделю можно начинать заниматься физическими упражнениями, то кесарево сечение исключает любые нагрузки в течение двух месяцев после проведения операции. В этот период женщине не только нельзя качать пресс, бегать, прыгать и пр., но и делать резких движений, поднимать тяжести более трёх килограммов. Если же мама кормит ребёнка грудью, то в это время для неё неприемлемы жёсткие диеты и таблетки для снижения веса.
Что касается шва, который остаётся после операции, то он заживает довольно быстро, но иногда над ним образуется жировая складка, которую убрать не так просто. А пластическая операция для исправления этого недостатка является для молодой мамы не самым удачным способом привести себя в форму. Женщине нужно, в первую очередь, заботиться о малыше, а не восстанавливать свой организм после очередного хирургического вмешательства.
Над швом может появиться жировая складка, от которой женщине хочется как можно быстрее избавиться
Для восстановления красивого внешнего вида животика также важно, чтобы брюшные мышцы, которые разрезаются во время операции, были правильно сшиты. Это напрямую влияет на скорость восстановления пресса. Хотя в любом случае живот молодой мамы после операции будет выглядеть не лучшим образом: нижние мышцы разрезаны, а организм не в силах прийти в норму самостоятельно за желаемый короткий срок.
Поскольку первые два месяца (а иногда и больше) после хирургического вмешательства женщине запрещены любые вида спорта, то это время можно использовать для приведения кожи в тонус. После беременности она растянута и нуждается в восстановлении. Помочь в этом может ношение бандажа, который немного подтянет живот.
Ношение бандажа поможет быстрее привести в тонус мышцы пресса
Также полезно обрабатывать проблемные зоны тела специальными кремами, либо оливковым маслом.
Использование крема от растяжек быстрее приведет кожу в норму
Кроме того, маме, недавно перенёсшей кесарево сечение, вместо сидения на лавочке полезна ходьба с коляской быстрым шагом. Это позволит держать в тонусе мышцы тела.
В послеоперационный период для восстановления эффективна длительная ходьба
Выполнение многочисленных домашних обязанностей, которых с появлением ребёнка становится всё больше, также может приносить пользу фигуре. Во время этих занятий можно пританцовывать или ходить на носочках. Полезны для фигуры и активные игры с малышом, которые одновременно поднимут настроение.
Следует помнить также о других важных моментах, которые помогут укрепить мышцы. Так, во время сна молодой маме рекомендуется больше лежать на животе: таким образом усилится сокращение матки. Если восстановление после перенесённой операции проходит без осложнений, то уже через неделю после кесарева сечения будет полезно периодически сжимать и расслаблять мышцы таза (гимнастика Кегеля). Также допустимо в течение дня иногда слегка втягивать живот - это улучшит кровообращение. Сидя на полу или на стуле, молодая мама может сгибать и разгибать стопы, вращать их, делать лёгкие махи ногами. Аналогично можно укреплять мышцы рук. Главное условие - избегать значительной нагрузки на пресс. Женщине никогда не следует забывать и про красивую осанку, потому что визуально ровная спина подтягивает живот.
При выполнении упражнений Кегеля не только восстанавливается физическая форма, но и происходит выделение эндорфинов - биологически активных веществ, улучшающих психологическое состояние женщины, уменьшающих напряжение, ощущение подавленности, заниженной самооценки.
Людмила Петрова, врач акушер-гинеколог высшей квалификационной категории, заведующая родовым отделением роддома № 16, г. Санкт-Петербург
https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/3325/kesarevo-sechenie
Спустя два месяца после операции можно пробовать заниматься спортом, но делать это, конечно же, с осторожностью и прислушиваться к своим ощущениям. При появлении боли в области шва тренировки следует сразу же прекратить. Очень полезно посещение бассейна. Альтернативой могут стать занятия с фитболом (кстати, на мяче можно заниматься вместе с ребёнком), пилатесом, танцами, йогой, бегом. Однако в любом случае начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно её увеличивая. Следует помнить, что слишком интенсивные тренировки негативно сказываются на лактации.
Совместные тренировки укрепляют мышцы и улучшают настроение
Чуть позже (где-то спустя 4 месяца после операции) можно подключить упражнения с обручем, которые очень эффективны для формирования мышечного корсета в области талии.
Правильное питание и уместность диеты для быстрого похудения
Конечно, если ребёнок по каким-либо причинам находится на искусственном вскармливании, то примерно через месяц после операции молодая мама может сесть на щадящую диету, чтобы поскорее привести свой вес в норму (в первую неделю она придерживается диеты, которую посоветовал врач). Однако при кормлении грудью необходимо следовать принципам здорового питания, которое обеспечит женский организм белками, витаминами и другими ценными веществами.
Вообще, грудное вскармливание само по себе является помощником в снижении веса. Во время этого процесса сжигаются жиры, накопившиеся за время беременности. Женский организм тратит много сил на лактацию, во время контакта ротика ребёнка с соском происходит интенсивная выработка гормона окситоцина, что приводит к усиленному сокращению матки. Все это положительно сказывается на тонусе мышц.
Во время грудного вскармливания матка начинает усиленно сокращаться, что способствует приведению мышц в тонус
Питание кормящей мамы состоит, главным образом, из разных видов каш, овощных блюд, фруктов, молочных продуктов, супов на нежирном бульоне. Под запретом всё жареное и копчёное, острое, а также газированные напитки и пакетированный сок.
Правильное и сбалансированное питание мамы благоприятно скажется на её фигуре
Ради обретения желанной стройной фигуры кормящей женщине следует отказаться от сладостей, сделав исключение (если очень хочется) только лишь для желе и зефира. Из фруктов следует избегать высококалорийных (бананы, виноград, сухофрукты). Белый хлеб лучше заменить на более диетический - чёрный. Употребление сахара и соли сводится к минимуму.
Кроме того, снизить вес без ущерба для лактации поможет дробное питание: суточный объём пищи делится на 5–6 порций, которые употребляются в течение дня. Можно обратиться за советом к диетологу, который подробно распишет меню на каждый день, учитывая вес каждой порции в граммах. В качестве примера приведём следующий вариант.
Таблица: меню кормящей мамы, которое поможет скинуть лишние килограммы
Важно соблюдать правило - не принимать пищу за три часа до сна, поскольку ночью обмен веществ замедляется, быстрее откладывается жир.
Эффективная зарядка для восстановления фигуры в домашних условиях
Поскольку не у всех молодых мам есть время и возможность посещать спортзал, через два месяца после кесарева сечения можно начать выполнять зарядку для похудения дома. Причём, чтобы добиться ощутимого эффекта, необходимо делать упражнения регулярно.
Начинать занятие всегда следует с разминки, которая разогреет мышцы. Она включает в себя наклоны головы, туловища, вращения руками и ногами. Затем выполняются упражнения на мышцы пресса и ягодиц, груди, рук и ног. Первые полгода после рождения малыша лучше не использовать на занятиях гантели и другие утяжелители, а также скакалку.
Примерный комплекс упражнений, который можно выполнять дома. Каждое упражнение предполагает несколько (5–8) повторений.
- Упражнение на укрепление мышц рук. Исходное положение (и.п.) - лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Развести руки в стороны, а затем на вдохе поднимать их вверх. При этом ладони соединяются над головой и на выдохе снова опускаются вдоль туловища. Упражнение выполняется в медленном темпе.
- Упражнение для мышц ног и укрепления нижних мышц живота. И.п. – то же. Ноги согнуты в коленях (прямой угол) и на выдохе подтягиваются к тазу. На выдохе ноги выпрямляются. Это упражнение уже выполняется в среднем темпе. В дальнейшем происходит усложнение - бёдра подтягиваются к животу.
- Упражнение на укрепление ягодиц. И.п. – то же. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, приподнимая при этом таз. Можно усложнить задание: разводить при поднятии таза колени в стороны.
- Упражнение на укрепление внутренней стороны бедра и пресса. И.п. – лёжа на спине, ладони за голову. Ноги нужно согнуть в коленях под прямым углом, медленно поднять, развести колени и соединить ступни.
- Упражнение на укрепление бёдер и пресса. И.п. - лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги поочередно подтягиваются к тазу, при этом ступни не отрываются от пола. Упражнение выполняется в среднем темпе, который со временем должен стать более медленным. Можно усложнить задание: подтягивая ноги к животу, поднимать их вверх (словно шагать по воздуху).
- Упражнение на укрепление задней части бедра и икроножных мышц. И.п. – лёжа на животе, ноги согнуты в коленях. Следует интенсивно сгибать и разгибать пальцы ног, одновременно вращая ступнями. Упражнение выполняется в среднем темпе, который со временем должен стать более медленным.
- Упражнение на укрепление верхней части пресса. И.п. – лёжа на животе, ноги вытянуты, руки соединены в кистях, локти при этом разведены в стороны, а подбородок опирается на кисти. На вдохе нужно медленно приподнять голову и верх туловища, на выдохе вернуться в исходное положение.
Упражнения на укрепление пресса в первое время нужно выполнять осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. К интенсивной проработке этой области лучше всего приступить через полгода после кесарева сечения.
В домашних условиях молодой маме можно освоить также технику дыхания бодифлекс (выполнение вдохов и выдохов через живот), которая также способствует укреплению пресса. Также хорошо снижает вес велотренажер (или езда на велосипеде на улице). При желании можно приобрести себе гимнастический мяч для занятий с фитболом (кстати, это будет полезно и ребёнку).
Видео: простые упражнения, помогающие убрать живот после кесарева сечения (в том числе с использованием гимнастического мяча)
Видео: комплекс упражнений на восстановление пресса после кесарева сечения
Многие упражнения молодая мама может выполнять вместе со своим малышом:
- Женщина держит ребёнка на руках и приседает в медленном темпе, при этом ноги могут быть соединены вместе либо широко расставлены (в первом случае укрепляются передние мышцы бедра, во втором - внутренние).
- Выпады поочередно правой и левой ногой с ребёнком на руках (упражнение также укрепляет переднюю часть бедра).
- Женщина держит малыша, поднимает его на вытянутых руках, а затем опускает (укрепляются мышцы рук).
- Мама кладёт ребёнка на коврик и выполняет отжимания широким хватом (руки широко расставлены), то приближаясь, то удаляясь от него.
Такие совместные занятия поднимают настроение обоим. Малышам вообще очень полезен максимальный тактильный контакт с мамой, к тому же после таких тренировок они обычно хорошо засыпают.
Видео: фитнес с малышом на руках
Видео: упражнения с малышом на мышцы брюшного пресса и ягодицы
Косметические процедуры для похудения после кесарева сечения
К проблемным местам, где могут быть растяжки, относятся бёдра и грудь. Повысить тонус кожи помогут различные косметические процедуры, включающие в себя использование масок и скрабов для тела. Однако женщине следует проявлять осторожность при выборе крема: ароматизаторы нередко вызывают аллергические реакции у младенца. Также очень полезен контрастный душ и массаж проблемных зон.
Отметим, что массажные движения улучшают местный метаболизм. А если при этом используется масло, то кожа превосходно увлажняется и питается. Красивую линию живота поможет приобрести специализированный массаж, который затрагивает не только кожу, но и мышцы пресса. Такую процедуру может сделать массажист, специализирующийся на восстановлении после операций, при желании такую технику можно освоить самостоятельно. Прост в исполнении щипковый массаж: кожа интенсивно пощипывается в определённом направлении (по часовой стрелке). После процедуры проблемная зона растирается полотенцем и укрывается.
Массаж - эффективное средство для приведения в тонус кожи и мышцы
Помочь обрести былую стройность помогут обёртывания. Такие манипуляции улучшают циркуляцию крови в нужной области, ускоряют выработку коллагена, восстанавливают эластичные волокна. Из организма выводятся шлаки, токсины, ненужная жидкость, кожа насыщается необходимыми питательными веществами. Кроме того, это прекрасный способ снятия стресса и успокоения нервной системы.
Отметим, что результат ощущается уже после первой процедуры, а 10–15 обёртываний заметно подтянут живот.
Обёртывание - эффективный способ похудения после кесарева сечения
Однако у молодой мамы часто нет времени и финансовых средств для посещений салонов красоты. В этом случае на помощь могут прийти домашние средства, которые изготавливаются из самых обычных продуктов. Домашнее обертывание хорошо приурочить к походу в баню.
Перед проведением данной процедуры необходимо убедиться в том, что шов после операции окончательно зарубцевался. В противном случае нанесение различных компонентов чревато инфицированием и другими осложнениями.
Различные варианты обёртываний для домашнего использования:
- медовое (примерно 100 грамм жидкого мёда подогревается на водяной бане и смешивается с каплями любого эфирного масла);
- шоколадное (200 грамм какао растворяется в 0,5 л горячей воды, затем добавляется щепотка корицы. Остывший состав наносится на кожу в несколько слоёв);
- из глины (для похудения оптимальный вариант - голубая; 200 грамм порошка разводится водой температуры 37º до густоты сметаны, также можно добавлять эфирные масла);
- из водорослей (сушёное сырьё (100 грамм) заливается 1 л тёплой или горячей воды; в первом случае настаивается 2 часа, во втором - достаточно 15 минут).
Для обёртывания потребуются исходные компоненты:
- ёмкость для смешивания;
- пищевая плёнка для усиления эффекта;
- махровое полотенце (особенно, если манипуляции проводятся не в бане, а в обычной комнате).
Иногда поверх плёнки или целлофана женщины надевают колготки для лучшей фиксации. Наносить состав следует на распаренную кожу (можно обработать её скрабом). После этого женщина должна укутаться и спокойно полежать в течение часа, можно провести это время за чтением книги или прослушиванием расслабляющей музыки. После окончания процедуры состав необходимо тщательно смыть с кожи, приняв душ. Уже на сухую кожу наносится лосьон или масло.
Ненавистные лишние килограммы, потерявшая упругость кожа, обвисший животик - вот далеко не полный список проблем, мучащих молодую женщину, недавно ставшую мамой. Восстановление организма после родов - долгий, часто болезненный процесс, тем более, если было оперативное вмешательство. Но вернуть прежнюю фигуру возможно и в домашних условиях, не посещая тренажёрный зал и не прибегая к услугам косметологов и пластических хирургов. Главное - серьёзно подойти к этому вопросу: согласовывать каждое действие с лечащим врачом, которому доверяете, прислушиваться к своему организму и не слишком усердствовать на первых порах.
Когда можно начинать худеть кормящей маме после кесарева сечения
Любая молодая мама мечтает скорее похудеть. Но на процесс послеродового похудения большие ограничения накладывают:
- грудное вскармливание,
- родоразрешение кесаревым сечением.
Качество и полезность грудного молока матери напрямую зависит от её образа жизни и питания, поэтому любые изнуряющие диеты для похудения строго противопоказаны кормящим женщинам. На строгих диетах организм получает недостаточно полезных веществ, и, следовательно, их не хватает и ребёнку. Но это далеко не значит, что нужно есть за двоих. Достаточно правильно и полноценно питаться. В таком случае лишние килограммы сами уйдут, а мама и малыш останутся довольны.
Несмотря на запрет диет при лактации, грудное вскармливание само поможет сбросить лишние килограммы после родов. Восемь из десяти кормящих женщин плавно снижают массу своего тела на 0,5–1 кг в месяц в течение первого полугода. Первый день рождения своего малыша мама сможет отметить с подтянутой фигурой, которая была до родов. Для этого правильное питание необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками.
При лактации необходимо отказаться от спорта, который может:
- вызвать большое напряжение нервной системы,
- повлечь переохлаждение молочных желёз,
- спровоцировать травму груди и послеоперационного рубца.
Восстановление организма женщины, перенёсшей оперативные роды, будет немного длительней по ряду послеоперационных причин:
- большая кровопотеря,
- болезненный шов (угроза неправильного наложения, воспаления и расхождения швов),
- ограничение веса для поднятия (первые 2–3 месяца не больше 3–5 кг),
- нарушение работы кишечника (вздутие, понос, запор),
- расстройства деятельности мочевого пузыря (затруднения мочеиспускания).
Медики сходятся во мнении, что спортивные тренировки после кесарева сечения можно начинать не раньше 2–3 месяцев после родов.
Активные, интенсивные тренировки, направленные именно на быстрое снижение веса, лучше отложить минимум на полгода. Женщины, активно занимавшиеся спортом до беременности, могут начать свои тренировки немного раньше (на 4 месяце после родов), но только после консультации с акушером-гинекологом, которой определит, как проходит процесс восстановления организма после родов.
При этом обязательно должны учитываться:
- возраст женщины,
- физическое и психологическое состояние,
- образ жизни,
- протекание беременности,
- ход операции и осложнения.
Причины лишнего веса и обвисшего живота после кесарева сечения
«Врага надо знать в лицо» - подходящая фраза для проблемной фигуры. Прежде чем бороться с лишним весом и убирать обвисший живот, необходимо знать, в чём причина этих бед:
- сильное растягивание брюшной стенки,
- дряблые и вялые брюшные мышцы,
- ослабление брюшного пресса и мышц таза,
- смещение центра тяжести во время беременности,
- лишние набранные килограммы за время беременности (килограммы, пошедшие не на формирование и жизнедеятельность ребёнка, а на жировые отложения матери),
- кожная складка (фартук) из-за потери тонуса мышц живота.
С несовершенством фигуры сталкивается каждая вторая родившая женщина Вернуть прежний вес и придать рельеф фигуре помогут:
- лечебная физкультура в ранний послеоперационный период,
- умеренная физическая активность в первые несколько недель после родов,
- тренировки, одобренные вашим лечащим врачом в разрешённые сроки,
- диета для кормящих матерей,
- процедуры для похудения, допустимые при лактации.
Как похудеть и привести фигуру в порядок после кесарева сечения кормящей маме в домашних условиях
Многие молодые женщины не могут позволить себе посещение тренажерного зала по ряду причин:
- не с кем оставить ребёнка на время тренировки,
- финансовые затруднения,
- стеснение из-за лишнего веса,
- сильная привязанность к ребёнку и боязнь оставить его,
- отсутствие спортивного центра в месте проживания.
Ошибочно считать, что более эффективная тренировка возможна только в спортивном клубе или под присмотром профессионального тренера. Любая квартира может стать прекрасным фитнес-центром для молодой мамы. Среди профессионалов бытует мнение, что начинать тренировки следует именно в домашних условиях. Сейчас можно найти очень много эффективных комплексов для похудения, не требующих замудрённого инвентаря или дорогих тренажёров. Такие тренировки женщина может выполнять в любое удобное для неё и её ребёнка время.
Физическая активность в ранний послеоперационный период
Преимущества любой физической активности:
- налаживает кровообращение в органах малого таза,
- ускоряет процесс восстановления послеоперационного рубца,
- оказывает общее оздоравливающее действие на организм женщины,
- укрепляет её сон,
- повышает функционирование молочных желёз,
- усиливает иммунитет.
Первые шаги на пути к красивой фигуре молодая мама делает ещё в роддоме, когда впервые встаёт с постели после кесарева сечения. С каждым днём физическая активность женщины должна расти, ни в коем случае нельзя залёживаться и жалеть себя. Начинать восстановление лучше всего с лечебной физкультуры примерно на 3 сутки после родов, в зависимости от самочувствия.
Таблица: оздоровительная физкультура в ранний послеоперационный период
|
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
|
| 4. |
|
|
|
| 5. |
|
|
|
| 6. |
|
|
|
| 7. |
|
|
|
| 8. |
|
|
|
| 9. |
|
|
|
| 10. |
|
Имитация ходьбы |
|
- в первую тренировку лучше выбрать несколько упражнений, менее трудоёмких и сложных,
- с каждым разом увеличивать количество заданий и подходов,
- начальная продолжительность тренировки 5–7 минут,
- не доводить до болезненных состояний,
- прислушиваться к своему организму,
- при малейшем дискомфорте сразу отдыхать.
Физическая активность и ведение домашнего хозяйства
После выписки из роддома (примерно на 6–7 день) женщину дома встречает не только радостный супруг, но и домашние обязанности. На первых порах возможна помощь родственников, но рано или поздно молодая мама останется один на один с грязной посудой, голодным мужем и стиральной машиной. Поэтому не будет лишним совместить приятного с полезным:
- укрепление мышц тазового дна с помощью качания коляски (готовя у плиты, моя посуду),
- аккуратные наклоны (заметая и моя пол),
- приседания (укладывая грязное белье в стирку),
- упражнения по Кегелю во время глажки,
- аккуратные пританцовывания под детские песенки с ребёнком на руках (отличное кардио и малышу весело),
- поход в магазин с ребёнком в слинге/эргорюкзаке (5 минут - ходьба быстрым шагом, 2 минуты - медленная ходьба, 1 минута - медленный бег, придерживая голову малыша, 2 минуты - медленная ходьба, отдохнуть и снова повторить),
- прогулка с коляской (сопротивление и усилие при толкании коляски, сжигает калории).
Толкание коляски стимулирует работу мышц, значит ведет к снижению веса Восстановительная гимнастика после кесарева сечения (первые 2–3 месяца после родов)
Женщинам, перенёсшим операцию кесарева сечения, некоторое время после родов противопоказаны:
- плавание (до прекращения лохий - маточных кровотечений),
- силовые тренировки (для предотвращения расхождения швов),
- аэробные и танцевальные нагрузки.
Начинать следует с упражнений, которые вернут тонус мышцам тазового дна.
Умеренная физическая активность благотворно влияет на процесс восстановления женщины после родов Таблица: комплекс упражнений с 1 недели после родов:
|
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
|
| 4. |
|
|
|
| 5. |
|
|
|
Таблица: комплекс упражнений для 2–3 недели после родов
|
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
|
| 4. |
|
Движения таза по кругу |
|
| 5. |
|
|
|
| 6. | Стоя на четвереньках |
|
|
| 7. |
|
|
|
| 8. | Лёжа животом на подушке |
|
|
Таблица: комплекс упражнений для 4–6 недели после родов
|
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
Движения таза по кругу |
|
| 3. |
|
|
|
| 4. | Стоя на четвереньках |
|
|
| 5. | Стоя на четвереньках |
|
|
Таблица: комплекс упражнений для 7–8 недели после родов
|
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
Повтор - 12–16 раз |
| 4. |
|
|
Повтор -12–16 раз |
| 5. |
|
|
Повтор -12–16 раз |
Во время любой тренировки важно следить за:
- собственным самочувствием,
- частотой сердечных сокращений,
- системностью упражнений (сочетаемость и дозировка).
Когда организм женщины полностью восстановится, можно будет перейти к более интенсивным тренировкам.
Упражнения для похудения после кесарева (с 4–6 месяца после родов): таблица
|
№
упражнения |
Исходное положение (И.П.) | Ход упражнения | Примечание |
| 1. Разминка | Размять суставы:
|
|
|
| 2. Приседания |
|
|
|
| 3. Приседание с гантелями |
|
|
|
| 4. С гантелями |
|
|
|
| 5. Прогиб спине |
|
|
|
| 6. Выпады с гантелями |
|
|
|
| 7. Махи с гантелями |
|
|
|
| 8. Кардио | Быстрый шаг с подъёмом ног (как маршировка) | Время выполнения - 15 минут | |
Продолжительность первых интенсивных тренировок не должна превышать 30 минут. Постепенно можно увеличивать время до 1–1,5 часов. Заниматься лучше всего 3 раза в неделю. не стоит сразу нагружать свой организм, пусть он успевает реагировать на более лёгкие упражнения.
Видео: простой способ убрать обвисший живот после кесарева сечения
Правильный режим питания для кормящей женщины после кесарева сечения
Питание кормящей женщины формирует грудное молоко, поэтому обязательно должно быть сбалансированным, полезным и правильным.
Во время лактации недопустимо употребление:
- алкогольных напитков,
- чаёв для похудения,
- БАДов для снижения веса,
- медикаментов, не разрешённых при грудном вскармливании.
Кормящей женщине необходимо:
- соблюдать режим дня и сна,
- часто бывать на свежем воздухе,
- после каждого кормления ребёнка есть самой,
- пить чистую воду в разумных количествах (зависит от веса женщины, времени года, её личных потребностей).
Таблица: примерный перечь продуктов на один день для кормящей мамы
| Наименование продукта | Количество |
Единица измерения
(ед.изм.) |
Примечание |
| Мясопродукты (курица, индейка, говядина, свинина, кролик, домашняя колбаса и др.) | 120 | г | Способ приготовления:
|
| Рыбопродукты (белая, красная) | 100 | г | |
| Кисломолочные продукты (сыр, творог, сметана) | 120–200 суммарно | г |
|
| Кисломолочные напитки (кефир, ряженка, простокваша) | 300 | мл |
|
| Сливочное масло | 20 | г | Не каждый день |
| Растительное масло | 30 | г | В составе овощного салата |
| Хлеб ржаной | 100–150 | г | Лучше в виде сухариков |
| Крупы (в т.ч. макаронные изделия) | 60 | г |
|
| Картофель | 100 | г |
|
| Овощи и зелень (свёкла, помидоры, морковь, укроп, салат и др.) | 500 суммарно | г |
|
| Фрукты и ягоды | 200 | г |
|
| Соки, компоты, кисели | 200 | мл |
|
Новоиспечённым мамам специальная диета просто необходима для коррекции фигуры после родов и обеспечения организма необходимыми минеральными солями и витаминами.
Кормящей маме важно питаться сбалансированно, качественными, свежими продуктами Таблица: диета для кормящих женщин (1 вариант)
| День диеты | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1. |
В кашу можно добавить сухофрукты |
В салат можно добавить ягоды, сухофрукты |
|
|
| 2. |
В кашу можно добавить изюм |
|
|
Можно сделать рыбный салат и заправить сметаной |
| 3. |
|
В салат можно добавить кислое яблоко |
|
|
| 4. |
|
|
|
|
| 5. |
|
|
|
|
| 6. |
|
|
|
|
| 7. |
|
|
|
|
Таблица: диета для кормящих женщин (2 вариант)
| День диеты | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1. |
|
|
|
Перед сном - йогурт |
| 2. |
|
|
|
Перед сном - кефир |
| 3. |
|
|
|
Перед сном - ряженка |
| 4. |
|
|
|
Перед сном - простокваша |
| 5. |
|
|
|
Перед сном - кефир |
| 6. |
|
|
|
Перед сном - айран |
| 7. |
|
|
|
Перед сном - йогурт |
Придерживаться выбранной диеты следует в течение 14 дней, затем следует семь дней перерыва. В течение перерыва рекомендуется закрепить результат и не менять полезных пищевых привычек.
Правила соблюдения диеты для кормящих мам:
- фрукты и овощи - каждый день, в разных видах,
- мясо и рыбу - 1–2 раза в день,
- лучше употреблять молочные продукты с малой жирностью,
- исключить газированные напитки, лучше пить минеральную воду, чаи, компоты,
- сократите употребление конфет, если хочется сладкого, лучше съешьте пастилу, мармелад или зефир,
- не ешьте семечки, в маленькой горсти содержится почти половина дневной нормы калорий,
- пейте витамины для кормящих матерей (после консультации с врачом).
Переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса Советы, как справиться с перееданием:
- не искушайте себя, покупая для домашних запрещённые для вас вкусности,
- ходите в гости со своими низкокалорийными десертами,
- не ешьте за компанию,
- ешьте только за столом на кухне (не в постели, не перед телевизором),
- дробите своё питание, лучше много маленьких порция, чем одна огромная,
- не покупайте большие упаковки, лучше ходить в магазин чаще за маленькими,
- если что-то сильно захотелось, потерпите 10 минут, если перехотелось - хорошо, не перехотелось - сьешьте и успокойтесь,
- носите всегда с собой полезный перекус (яблоко, банан, пакетик с сухофруктами),
- отказывайтесь от добавки, как бы ни хотелось,
- не заедайте стресс,
- не пренебрегайте физической активностью.
Следуя простым правилам, любая женщина сможет сама скорректировать свой режим питания на правильный и похудеть.
Процедуры красоты для похудения в домашних условиях
Даже постепенное и разумное снижение веса может привести к растяжению кожи. Поэтому с самого начала диеты необходимо ухаживать за ней. Кожа на животе и бёдрах нуждается в особом внимании, потому что во время беременности она становится дряблой и вялой. Различные оздоровительные процедуры способны улучшить самочувствие любой женщины.
Любые манипуляции с кожей живота могут проводиться только после полного рубцевания шва (не раньше, чем через 2–3 месяца после родов)
Самомассаж
Самомассаж незаменим как оздоровительный метод особенно для женщин в послеродовой период.
При самомассаже используются 2 техники: простые поглаживания и похлопывания живота, допускаются небольшие оттягивания и пощипывания проблемной зоны. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие, а также уменьшает отёчность кожи и подкожно-жировой клетчатки. Похлопывания при самомассаже способствуют расширению сосудов, тонизируют мышцы живота.
Продолжительность сеанса от трёх минут до 10 минут. Можно использовать различные косметические средства для массажа. Рекомендуется делать самомассаж на протяжении 10 дней. Затем следует недельный отдых, потом можно возобновить сеансы.
Плюсы самомассажа:
- улучшает самоочищение кожи,
- активирует кожное дыхание,
- ускоряет вывод шлаков и токсинов,
- стимулирует кровообращение,
- улучшает венозный отток,
- повышает тонус кожи и мышц,
- дарит женщине привлекательность и уверенность в себе.
Видео: самомассаж после родов
После любой тренировки нелишним будет принять контрастный душ. Во время процедуры на проблемные зоны попеременно наводится струя то прохладой, то горячей воды. При сочетании с массажем мочалкой, контрастный душ будет более эффективным. Главное - бережно и аккуратно обращаться с послеоперационным швом, поэтому небходимо контролировать напор воды и сильно не тереть мочалкой рубец. Контрастный душ разрешён спустя 2 месяца после родов.
Эта техника:
- питает ткани,возвращает былую упругость коже,
- активизирует кровообращение в проблемных зонах,
- здорово бодрит.
Контрастный душ не только бодрит, но и корректирует фигуру Обертывания
Одним из самых эффективных и приятных методов борьбы с несовершенностью кожи является обертывание. В домашних условиях такая процедура выходит совсем не хуже, чем в дорогих салонах. Начинать обертывания можно только после полного заживления шва . Иначе это чревато воспалением и инфицированием.
Процедура обертывания заключается в нанесении на проблемные участки специального состава. После это место оборачивается пищевой плёнкой и укутывается махровым одеялом. Затем состав смывается теплой водой. Продолжительность - от 30 до 60 минут. Некоторые виды обертывания оставляют на всю ночь или наносятся на время спортивной тренировки.
Для процедуры потребуется:
- рецепт обертывания, одобренный лечащим врачом,
- необходимые ингредиенты,
- пищевая плёнка,
- ёмкость для смешивания,
- махровое полотенце.
Самые эффективные и популярные обертывания:
- Медовое - жидкий мёд немного разбавить водой и подогреть перед нанесением,
- Глиняное - порошок глины смешать с тёплой водой перед нанесением,
- Шоколадное - плитку горького шоколада растопить на водяной бане перед нанесением,
- С водорослями - ламинарию из аптеки залить тёплой водой до набухания.
Наносить составы лучше на распаренную кожу, обработанную скрабом. Укутавшись в махровый халат или полотенце лучше прилечь и отдохнуть. Затем принять душ и нанести питательный или антицеллюлитный крем.
Метод обёртывания удобен для применения в домашних условиях Плюсы метода:
- ускоряет обменные процессы,
- уменьшает объёмы,
- придает коже упругость,
- выводит лишнюю воду,
Только регулярное и систематическое использование косметической процедуры обеспечит ожидаемый результат.
Видео: 3 метода обертываний в домашних условиях (с водорослями, глиняное, кофейное)
Любой женщине сложно после родов войти в привычный ритм. Необходимо в кратчайшие сроки перестроить жизнь под нужды маленького человека. Поэтому у некоторых женщин, забота о себе уходит на второй план: голова забита коликами, колыбельными, кормлениями, а из-за бессонных ночей опускаются руки. Нужно собраться и заняться собственным благополучием. Начать лучше со здоровья: сбалансировать питание, заняться физическими упражнениями, ухаживать за своим телом и любить себя. Привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях, и продолжая кормить ребёнка грудью. Важно на всех этапах консультироваться с врачом, который знает течение вашей беременности и родов.
Возможно, будет полезно почитать:
- Аббатство - это католический монастырь ;
- Самые распространенные расклады ;
- Быт и обычаи Обычаи и нравы 19 века ;
- К чему снятся жабы и лягушки: мужчине, девушке, женщине, беременной – толкования разных сонников ;
- Основные характеристики марса ;
- Должностная инструкция транспортного экспедитора ;
- Татаро-монгольское иго или история о том, как ложь стала правдой ;
- Журавль толкование сонника ;