Активный отдых после работы. Как отдыхать, чтобы лучше работать

Все знают, что отдыхать полезно. Но что такое настоящий отдых? Как часто надо отдыхать человеку? Как отдохнуть так, чтобы потом остались силы на работу? Рассказывает Зураб Кекелидзе, заместитель директора ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени В. П. Сербского.

Сколько надо спать?

Нет ничего важнее, чем полноценный ночной сон – ведь именно тело и мозг успевают по-настоящему отдохнуть.

«Ночью спать нужно восемь часов . Можно заменить часть ночного сна дневным – то только на время, если ситуация складывается таким образом, что полноценно поспать ночью не получается», — объясняет Кекелидзе.

Особенно полезен дневной сон тем, кто вынужден усваивать большой поток информации – с помощью его можно всерьез улучшить запоминание. Однако продолжительность сна должна быть небольшой.

Сколько надо работать?

«Работать человек должен не больше 40 часов в неделю — рассказывает психиатр. — То есть, пять рабочих дней по восемь часов. Сейчас встречаются предложения увеличить рабочую неделю до 60 часов, но это неприемлемо. Человек станет уставать, и за эти 60 часов продуктивность работы будет ниже, чем за обычные 40. Скорее всего, в результате работодатель столкнется с проблемой отсиживания рабочих часов , а не реальной деятельностью. Ведь человек просто физически не в состоянии интенсивно работать 60 часов в неделю».

Но даже рабочий день «от звонка до звонка» не предполагает непрерывное углубление в работу. Время от времени человек должен делать перерывы .

Обычно это происходит по мере накопления усталости. Но для некоторых видов работ даже есть свои регламенты, определяющие время перерывов.

Заглянем в нормативы?

Есть и они для офисных работников. Так, например, для тех, кто не очень интенсивно пользуется компьютером, а больше ведет переговоры по телефону или лично общается с клиентами, предусмотрен 15-минутный перерыв каждые два часа работы, не считая обеденного перерыва.

А для тех, кто практически не отрывается от клавиатуры, назначены 15-минутные перерывы каждый час – согласно типовой инструкции по охране труда при работе на персональном компьютере (ТОИ Р-45-084-01).

Пользуйтесь ими – тогда в оставшееся время вы сможете эффективно работать , а не проводить время в соцсетях, будучи не в силах заставить себя сделать хоть что-нибудь.

Долой перекуры

Лучший перерыв – это не перекур, который оказывается дополнительным стрессом для измученной нервной системы, а возможность полноценно подвигаться .

Самый удачный вариант – короткая прогулка в сквер, парк или зимний сад. Ведь всего пять минут в компании «зеленых друзей» — отличная профилактика стресса.

Если же такой возможности нет, сделайте несколько упражнений для профилактики нарушений осанки , небольшой самомассаж или прогуляйтесь за стаканом воды.

Выходные – для отдыха

Ученые единодушно считают, что лучший отдых – это смена деятельности . Потому не стоит его тратить на решение рабочих вопросов или подработку.

Тем более, что просиживание за компьютером вечерами и в выходные дни может серьезно нарушить режим сна и бодрствования . А значит – лишить возможности полноценно отдохнуть.

Ведущим преимущественно сидячий образ жизни рекомендуется принять вертикальное положение и по возможности активно насытить кровь кислородом на прогулке или в вылазке за город. А вот тем, кого «ноги кормят», достаточно регулярно делать упражнения на растяжку . Помимо улучшения физической формы, они помогают снимать стресс.

Главное – спланировать выходные заранее, чтобы проблема выбора времяпрепровождения не стала дополнительным стрессом.

Отпуск – круглый год

Четыре отпуска по неделе в год значительно лучше, чем один длительный отдых. Ведь за время длинного отдыха люди привыкают к расслабленности и лени, и им трудно снова войти в рабочий ритм. А короткий отпуск заставляет ценить каждый день отдыха и не растрачивать их на выпивку или просмотр телевизора.

Но при этом лучше не покидать свой меридиан – то есть, стараться, чтобы разница во времени составила не больше 2-3 часов, и организму не пришлось за короткое время дважды перестраивать режим.

«Не надо новогодние праздники считать праздниками в прямом смысле этого слова, — замечает Кекелидзе, — и нельзя все десять дней превращать в прием алкоголя и непрерывное застолье. Этот отдых надо трактовать как оплачиваемый отпуск и максимально его использовать – для поездок или отдыха дома. Потому что впереди еще три тяжелых месяца зимы ».

Самое важное

Восьмичасовой сон, 15-минутный перерыв каждые два часа, проведенный не в курилке, и как минимум два отпуска в год – залог полноценного отдыха практически для любого человека.

Отвлечемся от рабочего процесса и окунемся во время отдыха. Какие развлечения выбрать для благоприятного отдыха и вообще, как лучше всего отдыхать, чтобы после этого отдыха не потребовался снова отдых

Ах, это милое, ласковое, теплое слово… отдых! Сидишь на работе и думаешь, как было бы здорово сейчас прилечь на диван или сходить в кино, или на рыбалку, а лучше вообще уехать куда-нибудь загород, пожарить шашлыков. А в итоге вынужден чахнуть на рабочем месте, лелея свои мечты об отдыхе лишь тематической картинкой на рабочем столе компьютера. Этим и ограничиваешься. А как только выпадает возможность расслабиться, «отрываешься по полной», будто выходных дней в твоей жизни больше не будет. И затем с исполинским трудом заставляешь себя возвращаться к рабочему процессу. Не потому что не любишь работу, а потому что после такого радикального отдыха требуется еще как минимум пара дней, чтобы придти в себя.

Так что же мы все делаем не так?

Исторически сложилось, что мы считаем своей обязанностью после отработанных дней отдохнуть на полную катушку, как говорится «за все дни и еще наперед». И впадая в крайность, не успеваем к следующему рабочему дню подготовить себя ни морально, ни, зачастую, физически.

Корень зла кроется в непонимании, что отдых может быть разным. Что для того, чтобы расслабиться не обязательно целый день лежать перед телевизором, а на следующий день корить себя за то, что ничего не успел сделать. Активный отдых – это не всегда тяжелые физические тренировки, которые не позволяют вашим мышцам поднять вас на следующий день по зову будильника.

Да, в нынешнее время, особенно в больших городах, где жизнь кипит, она требует от нас соответствующего поведения как на работе, так и вне ее. Но это вовсе не призывает нас к такому же бешеному отдыху или наоборот – крайне пассивному. Ведь восстанавливаться можно по-разному.

Для начала рассмотрим классификацию отдыха среднестатистического работника.

Различают:

В зависимости от активности:

Активный;
Пассивный.

По временному промежутку:

краткий (например, рабочий перерыв). Это любой отдых, время которого учитывается в секундах или минутах.
продолжительный (например, посещение музея в субботний вечер или пикник на весь воскресный день). Этот отдых считается часами и днями (но не более двух дней).
длящийся (например, отпуск). Длящимся считается учет от трех дней и более, а также годы (к примеру, пенсия).

По количеству человек:

Индивидуальный;
Парный;
Коллективный.

По времени, относительно среднего работника:

Отдых в рабочее время;
После работы;
В выходные дни;
В отпуск.

Теперь более подробно.

В зависимости от активности.

Далеко не все предпочитают сидеть дома, читать книги или газеты. У некоторых людей душа просит приключений. А может и не душа вовсе, а другая человеческая точка, именуемая как «пятая». Однако встряска по типу «наоборот» иногда бывает очень полезна. Поэтому тем работникам, которые пытаются всегда релаксировать дома, советуем выбраться разок на природу с компанией, захватив с собой теннисные ракетки или волейбольный мяч. Возможно, только так вы сможете по-настоящему взбодриться. Ведь отдых – это смена деятельности (касаемо отдыха в частности), а если вы каждый раз пользуетесь только одним способом расслабления, то почему бы не попробовать разок отступить от правил? Скорее всего, благодаря такой смене вы отдохнете больше, чем, если бы снова просидели дома весь день.

Также и наоборот. Если вы всегда как буря в любых выходных – предпочитаете отдых на природе, занятия спортом и кучу остальных активных действий – может быть стоит дать себе отбой хоть один раз? Может вы будете чувствовать себя физически лучше к следующему рабочему дню? Пробуйте. Отдых не зря подразделяется на активный и пассивный. У обоих видов последователей примерно поровну.

По временному промежутку .

Краткий отдых используется людьми неумышленно или же осознанно как на работе, так и при занятии любым делом. Когда какое-то действие выполняется на протяжении долгого времени – оно утомляет. Чтобы не довести себя до усталости следует совершать небольшие перерывы. Отвлекаться на что-то менее важное, делать то, что было отложено в долгий ящик, или просто попить чай в рабочем коллективе, в конце концов. Всё это отвлечет вас от мыслей о работе и после окончания «перекура» с новыми силами будет гораздо легче начать трудиться.

Продолжительный . Характеризуется тем, что у человека есть определенный промежуток времени (как правило, заранее известный), во время которого он имеет полное право делать все, что угодно, окромя работы. Благодаря тому, что время такого отдыха чаще всего известно работнику, он заблаговременно может распланировать то, чем займется. Возьмем, к примеру, обед. Много вы знаете людей, которые целый обеденный час едят? Конечно, есть такие трудовые коллективы, который после общей трапезы всё оставшееся время чаевничают. Но это не частые случаи. За оставшиеся пол часа (примерно; у всех ведь по-разному) человек может успеть почитать книгу, пообщаться с друзьями или родными по телефону, посмотреть новости, развлечься в интернете (множество игр на просторах всемирной паутины, не нам вас учить), а также многое другое не за каких-то, а за целых пол часа!

Некоторые фирмы, кстати, практикуют сокращение обеденного перерыва до получаса или 40 минут и разбивают это время на десятиминутки, которые раскидывают по общему рабочему графику на свое усмотрение. К примеру:

рабочий день начинается в 8:00;

перекур с 9:50 до 10:00;

обед с 12:00 до 12:40;

перекур с 14:50 до 15:00;

конец рабочего дня в 17:00.

Согласитесь, что это удобно? У вас будет законное основание расслабиться прямо на рабочем месте, освободить голову от накопившейся каши и вновь взяться за дело.

Длящийся отдых – ясное дело, особенно когда касается отпуска. Стоит тут лишь сказать, что к этому стоит готовиться заранее. Серьезно. Не думайте, что это настолько очевидная вещь, что вы и сами прекрасно знаете. Но как показывает практика, двухнедельный отпуск редко начинается со следующего нерабочего дня. Для того чтобы все две недели как полагается отдохнуть, вам нужно наперед завершить всё недоделанное, особенно то, что имеет срочный характер; купить билеты (если собираетесь куда-то ехать или лететь) и приготовить для поездки вещи. Это всё отнимает не только время, но и силы, если в первый же день отпуска вам придется кучу времени потратить на поиски места, где бы отдохнуть, сборы чемоданов и прочее.

По количеству участвующих в отдыхе .

Индивидуальный отдых подразумевает полное уединение. Очень часто к нему стремятся те, кто постоянно контактирует с людьми в силу каких-либо обстоятельств (обычно, конечно, это связно именно с работой, но бывают иные случаи, например, желание отдохнуть от шумной семьи).

К такому отдыху люди, нуждающиеся в нем, относятся трепетно и не любят вмешательств. Здесь идеальными вариантами будет поездка в другой город, где вы еще ни разу не бывали, поход по музеям, кафе, кино, выставкам. Индивидуальный отдых – это не значит закупоривать себя в стенах квартиры. Это значит оставаться наедине со своими мыслями где угодно, приводить внутреннее состояние к гармонии.

Парный отдых присущ, конечно же, влюбленным и любящим. Однако и тут есть исключения. Мать и ребенок, отправляющиеся вместе на каток тоже будут считаться парно отдыхающими. Парный отдых чаще проходит на аттракционах, в кафе, на природе и многих других местах, где можно побыть наедине. Еще кстати один вариант парного отдыха – когда две подруги совершают шопинг.

Отдых коллективный – один из самых распространенных видов. Кто же не любит собираться с компанией друзей? Даже интроверты любят. А уж сколько всего сейчас есть в мире, где можно развлечься целой командой! И это не считая обычных посиделок. Одна поездка на игру в пейнтбол уже оставит неизгладимое впечатление.

По времени, относительно среднего работника.

В рабочее время можно отдохнуть как душа пожелает. Правда. Главное – устраивать такое можно лишь в специально отведенное для отдыха время, как раз то, о чем мы писали выше. Расслабиться на десятиминутке можно как одному, так и с трудовым коллективом. К слову, есть одна знакомая компания, где сотрудники (очень дружные ребята) выделив обеду минут 40, оставшиеся 20 минут разъезжают по офисам и коридорам на стульях, устраивая гонки. Они устанавливают маршруты, и победитель даже получает приз. Символический конечно, но всё же. В общем-то, они ничего не нарушают и позволяют себе такую отдушину лишь в то время, которое по правилам обозначено как обеденное. Такие гонки в этой фирме настолько обыденное явление, что пришедший с обеда пораньше начальник, с удовольствием наблюдает, а иногда и присоединяется сам ко всей этой затее.

После работы отдых является одной из самых важных составляющих продуктивной деятельности вас как работника на следующий день. Проще говоря, если хорошо отдохнете – хорошо завтра поработаете. Но ни в коем случае не допускайте такого утомления, что даже заниматься любимыми делами после трудодня совсем нет сил. Отвлекайтесь от дел в рабочее время, давайте расслабиться мозгам, если работа умственная, и мышцам с суставами – если физическая. Но не запускайте усталость до такого уровня, что вы будете вваливаться домой разбитым с единственным желанием – рухнуть на кровать. Если всё в порядке, то после рабочего дня заняться можно тем, что нравится. Это может быть ваше хобби, общение с семьей, игра с детьми, просмотр фильмов со второй половинкой, поход в спортзал или просто прогулка. Если же вы целый день трудились физически, то можете полистать журнал или послушать расслабляющую музыку.

Выходной день планируйте заранее, так же как и отпуск. Если вы знаете, что в субботу и воскресенье вы ничем не обременены – уделите в будний день немного времени, чтобы узнать, что интересного будет в городе/области/стране именно в эти дни, чтобы был выбор, чтобы вы знали, куда сможете направиться.

Про отпуск мы уже беседовали, поэтому останавливаться не будем.

Отдельно про сон

В любом случае из всех вышеперечисленных видов отдыха сон является самым лучшим. Он благотворно влияет на общее состояние, то есть это восстановление нервной системы и органов.

У каждого человека свое время, достаточное для того, чтобы выспаться. 8 часов – это лишь примерное число. Некоторым людям вполне хватает и 5-ти часов, тогда как другим нужно целых 9.

При этом важную роль играет и качество сна, которое нужно постараться обеспечить себе заблаговременно до отхода в объятия Морфея. Постель должна быть чистой, кровать мягкой и удобной, подушка нужного размера, одеяло по сезону и прочее. Ваш подход к этому состоянию тоже должен быть заранее отрегулирован. Если вы находитесь в нервном возбуждении, то уснуть вам вряд ли удастся. Лучше успокоиться и совершить прогулку, чтобы привести свою нервную систему в равновесие.

Пробуждаться ото сна также нужно правильно. Вскакивая с кровати под неистовый рев будильника, можно сильно навредить своему психическому балансу, а также работоспособности в целом. Вы будете удивлены, но разбитое состояние на целый день вам может подарить именно такой метод подъема.

Не забудьте потянуться с утра, чтобы пробудить свой организм. Животные наверняка неспроста так делают. Попробуйте сами и вы заметите, что и просыпаться станет проще.

Любите себя, высыпайтесь и отдыхайте качественно!

Первая опасность подстерегает нас вечером обычного рабочего дня, когда уже ничего не хочется. Чтобы не просидеть весь вечер в соцсетях, заранее отрежьте себе пути к отступлению. Купите билет на концерт, пообещайте супруге поход в ресторан, поспорьте с другом, что не пропустите тренировку. А чтобы не соображать на усталую голову, прямо сейчас проделайте простое упражнение «Сценарии вечернего отдыха».

Поделите лист на две колонки. Слева напишите варианты типичного унылого вечера: «листать Instagram», «сидеть у телевизора». А справа - вспомните хорошие варианты: «гулять в любимом парке», «сходить на новую выставку», «нырнуть в бассейн после тренировки в зале».

Отличный вариант для тех, кто встречает пятницу в состоянии выжатого лимона. Всё, что нужно сделать, это один раз в неделю закончить с делами пораньше на 1-2 часа, выйти из офиса и осуществить один из сценариев вечернего отдыха. Сделайте то, на что обычным вечером не хватает времени и сил: сходите в кино, в аквапарк или на концерт. Качественно отдохнув посреди недели, в оставшиеся рабочие дни вы успеете намного больше. Для полувыходного идеально подойдёт вечер среды.

Планировать отдых на выходные - приятное занятие, с этим редко возникают проблемы. А вот гора домашних дел - это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.

Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:

а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.

б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.

в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).

г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.

д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).

Ритуалы нужны не только для работы, но и для отдыха. Обычное действие от ритуала отличают детали. Сравните: жарить «готовый шашлык» из непонятно чего или самостоятельно выбирать хорошее мясо, мариновать его вместе с интересными специями, жарить на правильном мангале, подавать в красивой посуде.

Вот несколько идей:

а) Зрелища: кино, театр, футбол

б) Удовольствия для тела: баня, массаж, спа

в) Общение с природой: лес, река, море

г) Спорт: велосипед, бадминтон, лыжи

д) Игры: настолки, карты, шахматы

е) Еда: шашлыки, торт

Доктор Элайн Икер предупреждает, что нельзя отдыхать реже двух раз в год, иначе значительно возрастает риск инфаркта и депрессии. При этом отдыхать лучше понемногу, но чаще.

Варианты:

а) 2 недели летом + новогодние каникулы + ноябрьские и майские каникулы

б) 2 недели + раскидать по одному дню на пятницы, чтобы получился долгий уик-энд

в) менять климат: уезжать из зимы в лето

Отгулять сразу месяц - плохая идея.

В отпуске чередуйте отдых и переключение. Отдых - это пассивный сценарий, например, валяться на пляже и читать книгу. Переключение - это активный вариант, дарящий яркие впечатления: исследовать памятники архитектуры, играть в волейбол.

Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска - необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска.

Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.

Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В тренинге по мы вскользь упоминали о некоторых правилах отдыха. Пришла пора раскрыть эту тему более подробно и поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать , ухудшается общее состояние .

Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.

Эффективный отдых

Отдых – это перемена деятельности

Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.

Не игнорируйте отдых

Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.

Отмените все дела

Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких , ежедневников, – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.

Старайтесь разделять личную жизнь и работу

Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!

Берите отпуск

Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!

Отдых и не отдых

Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в Инстаграме или зашли прокомментировать обновления ленты друзей Вконтакте. Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу . Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в . Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.

Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

Визуализация

Дыхательные упражнения

О некоторых мы писали , здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в . Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.

Возможно, будет полезно почитать: