Какое средство улучшает и увеличивает работоспособность мозга. Как насчет рыбьего жира? Водные процедуры для придания сил

  • Заставьте свой мозг попотеть
  • Правильно питайтесь
  • Не переедайте
  • Просыпайтесь легко
  • Делайте массаж головы

Темп современной жизни с его постоянными перегрузками и стрессами никак не способствует ясности мысли и умственной работоспособности. Неспособность сосредоточиться, рассеянность внимания, отсутствие интереса, слабость, равнодушие – это явные признаки снижения работоспособности мозга. Им можно не предавать особого значения, если они появляются в вечернее время или тогда, когда вы ложитесь спать, ведь за ночь организм отдохнет и наберется сил. А как быть, если и утром на лицо все те же признаки? Как увеличить работоспособность мозга?

Как повысить работоспособность мозга

Заставьте свой мозг попотеть

Зарядка для ума улучшает нейронные связи головного мозга и создает задел интеллектуальной мощи. Выполняйте специальные упражнения для развития памяти , начните изучать иностранные языки, разгадывайте кроссворды и решайте математические задачки, играйте в игры, развивающие мышление (например, в настольные бизнес игры ). Чаще напрягайте свое серое вещество, и не надо будет задаваться вопросом – «Как повысить работоспособность мозга».

Окруженные всевозможными гаджетами, мы слишком редко задействуем свой мозг. Отложите калькулятор и посчитайте в уме (если вы будете доставать калькулятор каждый раз, когда нужно сложить больше двух чисел, увеличить работоспособность мозга не удастся, при этом ваши умственные способности будут слабеть день ото дня), проложите маршрут поездки мысленно, не прибегая к помощи навигатора, попытайтесь, не заглядывая в записную книжку, вспомнить нужный вам номер телефона (чем больше чисел крутится в вашей голове, тем больше возникает новых связей между нейронами).

Правильно питайтесь

Известно, что для работы мозгу необходим сахар, и многие, желая увеличить работоспособность мозга, килограммами поедают сладкое. При сидячей работе это верный путь к ожирению: ведь сахар быстро усваивается и сгорает. Лучше употреблять продукты, в которых содержатся натуральный крахмал и сахара: картофель, бобовые, рис, чёрный хлеб, орехи и т. д. Эта пища будет усваиваться медленнее, и мозгу хватит заряда энергии на несколько часов.

О том, как правильно питаться, чтобы повысить умственную работоспособность, узнаете в статье – «Витамины для ума – питание для памяти ».

Важно не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. Кружка кофе каждый час – не лучший способ увеличить работоспособность мозга. Поставьте на рабочий стол бутылку с обычной водой, и выпивайте каждый час по стакану, даже если пить не хочется. Это спасет от жары (она скоро уже наступит) и от обезвоживания организма (в том числе и от обезвоживания клеток мозга), что часто является причиной потери работоспособности и переутомления.

Не переедайте

Работоспособность головного мозга зависит от количества потребляемой нами пищи. Ученые из Университета Флориды, при помощи эксперимента доказали, что сытость приводит к отупению и отрицательно влияет на умственную работоспособность.

В ходе эксперимента, лабораторных крыс разделили на две одинаковые группы. Первая группа получала пищи в избытке, в то время как рацион второй группы был существенно ограничен.

Регулярные наблюдения показали, что организм недоедающих крыс вырабатывает на порядок меньше цитохрома (протеин, разрушающий клетки головного мозга), который, по утверждению ученых, наносит непоправимый вред головному мозгу, а следовательно влияет на работоспособность мозга в целом, и в частности на процесс принятия решений , на развитие памяти и мышления .

Реакция второй группы крыс, голодных, была гораздо лучше, чем у тех, которые употребляли столько пищи, сколько хотели. Интервью, которое ученые дали СМИ, они резюмировали следующими словами: «Теперь можно с уверенностью утверждать, что голод полезен для здоровья и положительно сказывается на увеличении работоспособности мозга ».

Наверняка многие, кто переедает во время обеда, чувствует, как ухудшается работоспособность, и тянет в сон прямо на рабочем месте . Так что не переедайте!

Чаще читайте полезную литературу

Польза чтения для повышения работоспособности мозга, думаю, ни у кого не вызывает сомнения.

Чтение не только увеличивает концентрацию внимания, но и стимулирует воображение: содержание книги превращается в наших головах в визуальные образы. Следовательно, мозг работает. Ученые из клиники Майо (США) убеждены, что чтение уменьшает вероятность того, что со временем мы будем тупить по любому поводу. «Новый материал - это не только новая информация, но и новые образы в голове. Любая историческая книга заставит вас проводить сравнение с настоящим, что задействует аналитические способности, за которые отвечает правое полушарие » – говорит один из исследователей клиники Майо.

Вместо того чтобы пялиться в телевизор, возьмите какую-нибудь познавательную книжку и уделите ее прочтению хотя бы 30 минут (ежедневное получасовое чтение увеличит работоспособность вашего мозга).

Говоря о познавательной и полезной литературе, я имею в виду отечественную и зарубежную классику, историческую и специальную литературу, поэзию. А вот желтая пресса (кто с кем, у кого больше, а у кого дороже), комиксы и другое подобное чтиво вряд ли хорошо скажутся на увеличении работоспособности головного мозга.

Отвлекайтесь, отдыхайте и высыпайтесь

Работа без отдыха всегда ведет к потере работоспособности. Недавно журнал American Journal of Epidemiology опубликовал исследование, в котором говорится: «Пятьдесят пять и более рабочих часов в неделю (одиннадцать часов в день при пятидневке) приводят к достаточно низким показателям в тестах на словарный запас и сообразительность. Оптимальный вариант 35-40 - часовая рабочая неделя ». Понятно, что к начальству не подойдешь и не скажешь: «Хотите, что бы коллектив лучше работал, сократите продолжительность рабочего времени ». В таких условиях повысить работоспособность можно за счет небольших перерывов.

Не стесняйся почесать языком за чашкой кофе с коллегами по работе. Вот что по этому поводу говорит Оскар Ибарра, автор одного из исследований, проведенных в Университете штата Мичиган: «Иногда пустословие бывает полезно. Те, кто делает перерывы в работе и в течение десяти минут трепится с сослуживцами, лучше проходят тесты на сообразительность, чем те, кто выполняет их сразу, без разговоров. И вот почему - коммуникативное общение обостряет память и активизирует другие функции мозга, потому, что требует обработки информации (например, определять, врет собеседник или говорит правду) ».

Тем же, у кого удаленная работа , могут контролировать свое рабочее время и без опасения, что ему объявят выговор сделать перерыв на час или два. Главное - не сидеть как робот и помнить, что если вы отвлечетесь и отдохнете, это повысит вашу работоспособность.

Не забывайте устраивать себе выходные дни (особенно это касается тех, кто работает на расстоянии и на себя). Лучший отдых – отдых на природе! Охота, рыбалка, походы в лес за ягодой, лазанье по горам, шашлыки на даче - всё это хорошие способы дать своему мозгу отдохнуть от напряжённых будней, зарядиться энергией и увеличить работоспособность мозга.

Ну и конечно, говоря об отдыхе и его влиянии на повышение работоспособности мозга , следует отметить важность здорового и полноценного сна. Ведь известно, что недосыпание и нехватка сна приводят к преждевременному переутомлению и принятию недальновидных решений.

Соблюдайте распорядок: каждый день засыпайте и просыпайтесь в определенное время. Даже в выходные старайтесь придерживаться установленного режима.

Просыпайтесь легко

Физиологи всего мира для увеличения умственной работоспособности советуют научиться просыпаться без будильника . Если вы встали в нужное время без помощи будильника, вы больше чувствуете себя выспавшимся. Следовательно, у вас больше энергии и сил, яснее голова и лучше настроение.

Откажитесь от вредных привычек

О вреде курения и употребления алкогольных напитков сказано много, но есть люди, которые утверждают, что табак и спиртное (особенно курение), стимулируют работоспособность мозговой деятельности. Однако врачи своими многочисленными экспериментами (не буду вдаваться в подробности) доказали, что мнение о табаке и алкоголе как о стимуляторах мозговой активности является ложным и необоснованным. Табак, как и алкоголь, не истинный, а ложный стимулятор работоспособности и продуктивности деятельности. Он создает лишь иллюзию «просветления» головы и прилива сил. В действительности же курение табака и употребление алкоголя не позволяют сосредоточиться на учебе и работе , уменьшают уровень работоспособности, сокращают объем выполняемых работ, а также ухудшают их качество.

Не знаете, как повысить работоспособность мозга? Первое, что надо сделать, это отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя!

Заставляйте себя как можно больше двигаться

Ежедневные физические упражнения помогут улучшить эластичность сосудов и циркуляцию крови, помогут восстановить утраченные нейронные связи и способствуют появлению новых, что повлечет за собой улучшение работоспособности головного мозга.

Делайте массаж головы

Массаж головы и шеи улучшает кровоток в коре головного мозга, а следовательно полезен для клеточного мозгового кровообращения. Если есть возможность, посетите профессионального массажиста, если с финансами или со временем туго, поможет самомассаж. Информации о том, как сделать самомассаж головы и воротниковой зоны в интернете, пруд пруди. Скажу только то, что если ежедневно по десять минут в течение нескольких недель вы будете выполнять этот массаж, то заметите, что к вечеру способность четко и ясно мыслить не пропадет, и усталость не будет уже такой явной.

Используйте цвета и ароматерапию

Доказано, что некоторые запахи и цвета оказывают успокаивающее воздействие, другие же наоборот, являются возбудителями и раздражителями для мозга (более подробно в статье «Цветотерапия ») . Работу мозга хорошо стимулирует желтый цвет - он тонизирует и бодрит, повышает умственную работоспособность и поднимает настроение (можете над рабочим столом повесить рисунок, в котором этот цвет преобладает). Из запахов для того, чтобы увеличить работоспособность мозга, хорошо подходят цитрусовые и древесные ароматы. Используйте натуральные эфирные масла, а не освежители для воздуха.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

В динамичную эпоху жесточайшей конкуренции и обильной информации успех личности во всех сферах жизни напрямую зависит от размеров интеллектуального капитала. Однако постоянные перегрузки и хронические стрессы не способствуют ясности мышления и высокой производительности головного мозга.
Неспособность сконцентрировать внимание, мышечная слабость, безучастность к происходящим событиям, утрата интереса к увлекательным мероприятиям – отчетливые симптомы ухудшения функционирования мозга. На такие сигналы можно не обращать пристального внимания, если эти признаки возникают в вечерние часы после напряженного рабочего дня или они появляются в период вирусного заболевания.

Однако если такие симптомы начинают одолевать после полноценного ночного отдыха и постоянно мешают привычной деятельности, необходимо принять меры для активизации работы мозга.

Мозг человека – удивительный орган, тайны которого до сей поры изучены не полностью. Несмотря на то, что на работу «главного компьютера» человека оказывает влияние некоторая доля генетических факторов, функции мозга необходимо ежедневно совершенствовать: развивать память, улучшать способности к концентрации, шлифовать логику и анализ.
В случае пренебрежительного отношения индивидуума к своему организму первые признаки снижения производительности мозга появятся, не дожидаясь преклонного возраста. Подтверждено многочисленными исследованиями, что у людей старше 40 лет постепенно ухудшаются когнитивные и мнестические функции.
Некоторым зрелым особам становится все труднее сосредоточиться на одном задание. Им все сложнее удержать в голове важные детали задачи. Более трудоемким занятием становится четкое изложение своих мыслей, проведение необходимого анализа, составление логического вывода.

Ухудшение производительности «главного компьютера – нельзя считать нормой. Установлено, что сохранить ясность ума и прекрасную память можно до глубокой старости, если не пускать процесс биологического увядания на самотек, вести правильный образ жизни и ежедневно тренировать свой мозг.

Причины снижения работоспособности мозга
Не всегда причина падения производительности мозга – естественные возрастные изменения организма. Существует огромный ряд факторов, влияющих на мозговую активность, которые актуальны и для людей трудоспособного возраста, и для детской аудитории. Опишем основные причины падения производительности мозга.

Фактор 1. Хроническое стрессовое состояние или однократное психическое напряжение
Длительное действие негативных внешних факторов или одноразовая сильная нервная встряска, ощущение иррациональной тревоги или внезапный испуг вызывает разрушение клеток нервной системы и препятствует формирования новых нейронных связей. Следствием этого является ухудшение качества всех познавательных процессов: внимания, памяти, мышления, воображения, восприятия и ощущений.

Фактор 2. Недостаток сна
Депривация сна уменьшает способности личности к концентрации внимания, вызывает провалы в памяти, является причиной неясной речи, инициирует замедление всех реакций. Можно утверждать, что лишение человека сна – страшная пытка, коварная серьезными последствиями в соматическом здоровье и психической сфере.

Фактор 3. Депрессивные состояния
При депрессии наблюдается значительное снижение синтеза нейромедиатора серотонина, что вызывает не только подавленное состояние, но и «награждает» особу когнитивными нарушениями, препятствуют качественной интеллектуальной деятельности. Падение уровня другого нейромедиатора – дофамина инициирует значительный дефицит внимания, снижение объема рабочей памяти, угнетение исполнительных функций.

Фактор 4. Нарушение функционирования щитовидной железы
Недостаточное производство гормонов щитовидной железы приводит к задержке психического и физического развития у детей, вызывает существенное ухудшение интеллектуальных способностей у взрослых. От дефицита таких гормонов страдает весь головной мозг, включая отделы, отвечающие за внимание и память.

Фактор 5. Недостаток или переизбыток эстрогена
Усиленная или недостаточная выработка женского гормона эстрогена может вызвать колоссальные сбои в функционировании головного мозга. Несоответствующий уровень содержания этого гормона является причиной резкого ухудшения памяти, снижения способности к сосредоточению.

Фактор 6. Злоупотребление спиртными напитками
Чрезмерное употребление алкоголя имеет далеко идущие негативные последствия для состояния мозга. Алкоголизм – это провалы памяти, помутнение сознания, органические изменения мозговых клеток, сжатие мозга и, как следствие, – психоз Корсакова и полный распад личности.

Фактор 7. Черепно-мозговые травмы
Плачевные следствия травм головы могут проявиться как мгновенно, так и спустя продолжительный срок. Распространенные осложнения черепно-мозговых травм: нечеткость речи, выраженное снижение интеллекта.

Фактор 8. Сосудистые патологии
Хронические сосудистые нарушения или острое нарушение кровоснабжения головного мозга крайне негативно отражаются на функционировании «главного компьютера». Проблемы с сосудами являются причиной ухудшения интегративной деятельности мозга, препятствует консолидации памяти, затрудняет процессы обучения.

Как повысить производительность мозга: тренировка ума
Чтобы иметь подтянутую атлетическую фигуру необходимо регулярно тренироваться, обеспечивая мышцам разумную долю нагрузки. Это утверждение справедливо и для высокого уровня высшей нервной деятельности, для отличных показателей интеллектуальных способностей, для отсутствия проблем с когнитивными функциями и памятью: следует регулярно тренировать головной мозг.

Правило 1. Ежедневно выполняем зарядку для ума

  • Стараемся запомнить максимум новой информации, для этого заучиваем наизусть стихи, анекдоты, отрывки из художественной литературы.
  • Приступаем к изучению нового иностранного языка.
  • Разгадываем ребусы, кроссворды.
  • Решаем логические и математические задачи.
  • Играем в настольные игры, условия которых требуют логики и анализа.
  • Вместо калькулятора выполняем арифметические подсчеты в уме.
  • Мысленно прокладываем маршрут к месту назначения, не используем навигатор.
  • Пытаемся вспомнить требуемый телефонный номер, не заглядывая в список контактов в телефоне.
  • Вспоминаем и записываем на листе бумаге дни рождения родственников и друзей.
  • После просмотра кинофильма пересказываем сюжет, называем имена актеров.
  • Записываем и заучиваем необычные высказывания и остроумные цитаты.
  • В вечернее время восстанавливаем последовательность событий дня и анализируем произошедшие события.
  • Перечисляем фамилии известных писателей, поэтов, художников.
  • Делаем попытки назвать как можно больше понятий из одной сферы, например: перечисляем все известные виды животных.
  • Играем в компьютерные игры, требующие внимания, например: поиск спрятанных вещей.

    • Правило 2. Включаем в рацион пищу для мозгов
    Повысить качество мозговой деятельности сможет корректировка своего рациона. Ученые установили, какие продукты способствуют максимальной активности мозга и увеличивают интеллектуальный потенциал человека. В числе незаменимых для мозга компонентов следующие продукты.
  • Мускатный виноград содержит антоцианы – вещества, обеспечивающие протекание метаболических процессов в организме.
  • Яблоки способны устранить дефекты нервной системы. Они являются мощным очистителем крови и препятствуют деформации сосудистых стенок, что благоприятно сказывается на продуктивности мозговой деятельности.
  • Холин, именуемый также витамин В4, обладает выраженным антиатеросклеротическим и ноотропным действием, улучшает метаболические процессы в нервной ткани. Самый щедрый на холин продукт – яичный желток.
  • Улучшить производительность головного мозга способны омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в морепродуктах и морской рыбе, например: в лососи.
  • Ценный продукт для качественного функционирования «главного компьютера» – фолиевая кислота, на которую богата листовая зелень, например: шпинат.
  • Предотвратить естественные возрастные изменения вполне под силу мощному антиоксиданту – токоферолу. Ценные продукты, содержащие витамин Е, – оливковое, подсолнечное, кукурузное масло.
  • Источник энергии для мозговой ткани – таурин. Максимальное содержание этой аминокислоты определяется в мясе индейки, цыпленка, тунца, в сырой красной рыбе и устрицах.
  • Защитить нейроны от разрушения способно регулярное употребление зеленого чая.
  • Грецкий орех предотвратит развитие гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца.

    • Правило 3. Избавляемся от вредных привычек
    Об ущербе, который приносит здоровью табакокурение и злоупотребление спиртными напитками, написано немало трактатов. Однако существуют персоны, которые искренне убеждены, что алкоголь и сигарета помогают им думать лучше и быстрее. Ошибочность такой точки зрения доказана в результате многочисленных научных исследований.
    Табак и этанол – ложные активаторы мозговой деятельности, которые на кратковременный срок создают иллюзию того, что мозг начал функционировать продуктивнее. На самом деле эти вредные привычки приводят к разрушению существующих нейронных связей, из-за чего ухудшаются когнитивные и мнестические функции психики. Вывод прост: чтобы повысить производительность мозга необходимо раз и навсегда распрощаться с пагубными пристрастиями.

    Правило 4. Энергично двигаемся
    Энергичные физические упражнения, пешая прогулка быстрым шагом, плавание, езда на велосипеде активизируют работу всех систем организма. Благодаря ежедневной получасовой зарядке удается добиться улучшения эластичности кровеносных сосудов, усилить кровообращение и циркуляцию лимфы, естественным путем очистить организм от шлаков и токсинов. Физические упражнения стимулируют восстановление нервной ткани, способствуют появлению новых нейронных связей, что, в конечном итоге, благоприятно отразиться на работоспособности мозга.

    Правило 5. Проводим массаж головы
    Ежедневный массаж головы и воротниковой зоны усиливает кровообращение в сосудах головного мозга и способствует венозному оттоку. Идеальный вариант – один раз в сезон посещать салон профессионального массажиста, а в остальное время выполнять массаж самостоятельно. Выполнять процедуру можно и классическим способом – руками, и, используя специальное устройство – массажер. Улучшить циркуляцию крови способно элементарное расчесывание волос щеткой в течение 10 минут.

    Правило 6. Используем цветотерапию, применяем эфирные масла
    Установлено, что каждый конкретный цвет оказывает определенное действие на функционирование организма. Некоторые оттенки возбуждают нервную систему и активизируют работу мозга, другие успокаивают и умиротворяют. Улучшить производительность головного мозга способна картинка, выполненная в ярких желтых тонах – этот цвет существенно улучшает интеллектуальные способности личности. Насыщенный оранжевый цвет станет эффективным стимулятором для достижения новых высот и самоутверждения.

    Достигнуть прогресса в работоспособности мозга можно с помощью ароматерапии. Натуральные эфирные масла с цитрусовым ароматом и запахом древесины оказывают тонизирующее действие на организм, способствуя развитию когнитивных функций.

    Правило 7. Развиваем свои способности
    Чтобы открыть свои скрытые таланты используем проверенный прием: на непродолжительное время блокируем один из каналов восприятия. Мы можем принимать пищу с закрытыми глазами, чистить зубы или расчесываться левой рукой. Стараемся, закрыв глаза, определить предмет на ощупь и распознать продукт по запаху. Также развиваем способность к амбидекстрии – тренируем функции обеих рук, например: рисуем геометрические фигуры двумя руками одновременно.

    121 совет как раскрыть возможности мозга

    Можете начинать выполнять их прямо с сегодняшнего дня.

    Из этих советов лично я выполняю в разной степени 87. Попробуйте посчитать, сколько наберётся у Вас.

    1. Решайте загадки и головоломки.
    2. Развивайте амбидекстрию (двуправорукость, способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой). Старайтесь чистить зубы, расчесывать волосы, манипулировать компьютерной мышью своей неосновной рукой. Пишите обеими руками одновременно. Меняйте руки во время еды при пользовании ножом и вилкой.
    3. Работайте с двусмысленностью, неопределенностью. Научитесь наслаждаться такими вещами, как парадоксы.
    4. Изучайте интеллект-карты.
    5. Блокируйте одно или . Ешьте с завязанными глазами, затыкайте на время уши тампонами, принимайте душ с закрытыми глазами.
    6. Развивайте сравнительные вкусовые ощущения. Учитесь полноценно чувствовать, смаковать вино, шоколад, пиво, сыр и что-нибудь еще.
    7. Ищите области пересечения между на первый взгляд не связанными между собой вещами.
    8. Вот способ как увеличить работоспособность мозга — учитесь пользоваться клавиатурами с разным расположением клавиш (научитесь печатать вслепую).
    9. Придумывайте новые способы применения для обычных предметов. Сколько разных способов вы можете придумать, например, для гвоздя? Десять? Сто?
    10. Изменяйте свои привычные представления на противоположные.
    11. Изучайте техники развития творчества.
    12. Не останавливайтесь на очевидном, устремляйтесь мысленно дальше первого, «верного» ответа на вопрос.
    13. Изменяйте установленный порядок вещей. Задавайте себе вопрос «А что если?..»
    14. БЕГАЙТЕ, РЕЗВИТЕСЬ!
    15. Переверните картины, фотографии вверх ногами.
    16. Вот еще способ как увеличить работоспособность мозга — Развивайте критическое мышление. Опровергайте распространенные заблуждения.
    17. Изучайте логику. Решайте логические задачи.
    18. Изучите научный способ мышления.
    19. Рисуйте, чертите автоматически. Вам не нужно быть для этого художником.
    20. Мыслите позитивно.
    21. Займитесь каким-нибудь видом искусства – скульптурой, живописью, музыкой – или испытайте себя в каком-либо другом творчестве.
    22. Изучайте искусство показывать фокусы, развивайте ловкость рук.
    23. Ешьте продукты, полезные для мозга.
    24. Стремитесь к тому, чтобы постоянно испытывать легкое чувство голода.
    25. Занимайтесь физическими упражнениями!
    26. Сидите прямо.
    27. Пейте много воды.
    28. Глубоко дышите.
    29. Смейтесь!
    30. Разнообразьте виды деятельности. Выберите для себя увлечение, хобби.
    31. Вот верный способ как увеличить работоспособность мозга, заботьтесь о хорошем сне.
    32. Практикуйте короткий сон.
    33. Слушайте музыку (не абы что, учтите!).
    34. Объявите войну своей склонности к отсрочкам, промедлению.
    35. Ограничивайте себя в применении техники.
    36. Изучайте материалы по изучению мозга.
    37. Смените одежду. Ходите босиком.
    38. Совершенствуйтесь в беседах с самим собой.
    39. Станьте проще!
    40. Играйте в шахматы или другие настольные игры.
    41. Играйте в игры для ума – Судоку, кроссворды и бесчисленное множество других игр к вашим услугам.
    42. Будьте непосредственны, как дети!
    43. Играйте в видео игры.
    44. Развивайте чувство юмора! Пишите или сочиняйте шутки.
    45. Составьте Список 100 (прим.: техника для генерации идей, обнаружения скрытых проблем или принятия решений).
    46. Используйте метод Квота Идей (Idea Quota) (прим.: метод составления в течение дня предварительного списка идей).
    47. Рассматривайте каждую идею, приходящую к вам. Составьте банк идей.
    48. Позвольте своим идеям развиваться. Возвращайтесь к каждой из них через определенные промежутки времени.
    49. Чтоб увеличить работоспособность мозга проводите «тематическое наблюдение». Постарайтесь, например, отмечать предметы красного цвета как можно чаще в течение дня. Отмечайте автомобили конкретной марки. Выберите тему и концентрируйтесь на ней.
    50. Ведите дневник.
    51. Изучайте иностранные языки.
    52. Ешьте в разных ресторанах – предпочтение национальным ресторанам.
    53. Изучайте компьютерное программирование.
    54. Читайте длинные слова наоборот. !еинеджуборП
    55. Измените свое окружение – измените место расположения предметов, мебели, переезжайте куда-нибудь.
    56. Пишите! Пишите рассказы, поэзию, заведите блог.
    57. Изучайте язык символов.
    58. Изучайте искусство игры на музыкальных инструментах.
    59. Посещайте музеи.
    60. Изучайте функционирование мозга.
    61. Изучайте технику динамического чтения.
    62. Определите свой стиль обучения.
    63. Учитесь методу определения дней недели для любой даты!
    64. Старайтесь по ощущениям оценивать промежутки времени.
    65. «Приблизительный расчёт». Чего больше – листьев в лесах Амазонки или нейронных связей в мозгу? (ответ)
    66. Подружитесь с математикой. Боритесь с «неумением считать».
    67. Стройте Дворцы Памяти.
    68. Изучайте систему образного мышления для развития памяти.
    69. Занимайтесь выстраивание отношений (Извините, здесь без комментариев!).
    70. Запоминайте имена людей.
    71. Способ как увеличить работоспособность мозга — медитациями. Тренируйте концентрацию внимания и полное отсутствие мыслей.
    72. Смотрите фильмы разных жанров.
    73. Откажитесь от телевизора.
    74. Учитесь концентрироваться.
    75. Будьте в контакте с природой.
    76. Мысленно решайте математические задачи.
    77. Откажитесь от спешки.
    78. Измените привычную скорость различных видов деятельности.
    79. Делайте только одно дело за раз.
    80. Развивайте любознательность.
    81. Способ как увеличить работоспособность мозга с помощью примерки на себя чужое сознание. Как бы, по-вашему, другие люди думали на вашем месте, решали ваши проблемы? Как бы глупец повел себя на вашем месте?
    82. Культивируйте созерцательное отношение к миру.
    83. Находите время для уединения и релаксации.
    84. Настраивайтесь на непрерывное обучение в течение всей своей жизни.
    85. Путешествуйте за рубежом. Знакомьтесь с образом жизни людей других стран.
    86. Изучайте гениев (Леонардо – отличная компания дл вас!)
    87. Создайте круг надежных друзей.
    88. Ищите соперничества.
    89. Не стоит общаться лишь с единомышленниками. Окружайте себя людьми, чье мировоззрение отличается от вашего.
    90. Участвуйте в мозговых штурмах!
    91. Изменяйте способы планирования будущего: кратковременное/долговременное, коллективное/индивидуальное.
    92. Ищите корни всех проблем.
    93. Коллекционируйте цитаты известных людей.
    94. Измените средство общения: используйте бумагу вместо компьютера, голосовую запись вместо письма.
    95. Читайте классиков.
    96. Совершенствуйте искусство чтения. Эффективное чтение – это искусство, развивайте его.
    97. Составляйте краткое содержание книг.
    98. Способ как увеличить работоспособность мозга с помощью развития самосознания.
    99. Высказывайте свои проблемы вслух.
    100. Описывайте свои ощущения в мельчайших деталях.
    101. Используйте метод Брайля. Начните со счета этажей, когда будете подниматься на лифте.
    102. Приобретите произведение искусства, которое встряхнет вас. Стимулируйте, провоцируйте ощущения и мысли.
    103. Используйте различные парфюмерные ароматы.
    104. Смешивайте ощущения. Сколько весит розовый цвет? Как звучит запах лаванды?
    105. Спорьте! Защищайте свои доводы. Попытайтесь также принять точку зрения оппонента.
    106. Используйте метод тайм-боксинга (прим.: метод фиксирования определенного промежутка времени для выполнения задания или группы заданий).
    107. Уделяйте время способам развития мозга .
    108. Создайте мысленное святилище (прим.: место, которое существует только в вашем воображении).
    109. Будьте любопытными!
    110. Бросайте вызов самому себе.
    111. Развивайте искусство визуализации. Уделяйте этому минимум 5 минут в день.
    112. Записывайте свои сны. Заведите блокнот и первым делом утром, или когда проснетесь, записывайте сны.
    113. Обучайтесь осознанным сновидениям.
    114. Заведите словарь интересных слов. Создавайте собственные слова.
    115. Ищите метафоры. Связывайте абстрактные и конкретные концепции.
    116. Управляйте стрессом.
    117. Осваивайте метод случайного ввода информации. Выписывайте случайные слова из журнала. Читай наугад выбранные сайты.
    118. Идите каждый день разным маршрутом. Меняйте улицы, по которым вы идете на работу, бегаете трусцой или возвращаетесь домой.
    119. Устанавливайте различные операционные системы на ваш ПК.
    120. Развивайте словарный запас.
    121. Добивайтесь большего, чем предполагали. &1

    Повышение работоспособности мозга сразу качественно меняет жизнь. Происходит это за счет развития логического мышления, воображения, памяти, пространственной ориентации, способности к обучению и принятию решений, восприимчивости к новым знаниям и навыкам.

    Что стимулирует работу мозга?

    1. Йога.

    Сочетание медитации, дыхательных практик и физических упражнений позволяет поддерживать целостность мозга, воздействуя на клетки органа на химическом уровне. Благодаря нейропротекторным свойствам йога не только предотвращает потерю серого вещества, но и способствует наращиванию его объема. Когда содержание этого компонента в префронтальной коре снижается, ухудшается память, плохо переносится боль, возникают эмоциональные проблемы.

    Регулярные упражнения позитивно воздействую и на левое полушарие, увеличивая объем серой материи. Эта область мозга отвечает за:

    • социальное поведение;
    • эмоции;
    • чтение, речь и письмо;
    • вербальное мышление и память;
    • восприятие событий;
    • самосознание;
    • познавательные способности;
    • принятие решений.

    Заменить (или дополнить) занятия йогой могут дыхательная гимнастика, практика визуализации, стретчинг — все это позволяет повысить работоспособность мозга.

    2. Медитативные техники.

    Медитация и практика осознанности не только помогают справляться с тревожностью, повышают концентрацию, но и улучшают работу отделов мозга, связанных с памятью, способностью к сопереживанию, обучению, регулирующих эмоции и самооценку.

    Двухмесячные занятия повышают плотность материи гиппокампа (увидеть разницу позволяет обследование при помощи МРТ-сканера). При этом объем серого вещества в мозжечковой миндалине, центрах, ответственных за стресс и тревожность, снижается.

    Положительно медитативные практики влияют на состояние мозга пожилых людей, компенсируя возрастное истончение коры органа.

    3. Жонглирование.

    Манипулирование несколькими предметами не только улучшает координацию, осанку, зрение, развивает реакцию, выносливость, но и способствует росту серого вещества, усиливает межклеточные контакты. При этом растет объем и другого компонента мозга – белого вещества, состоящего из нейритов (отростков, служащих проводниками нервных импульсов).

    интересные факты

    Участники одного из исследований практиковали жонглирование в течение получаса в день. Спустя шесть недель было отмечено значительное увеличение объема серого и белого вещества, улучшилось пространственное мышление, работа сенсорной системы. Причем позитивные изменения ощутили все, кто принимал участие в эксперименте — независимо от того, насколько хорошо получилось овладеть практикой жонглирования.

    4. Кардиотренировки.

    Улучшают работу сердца, сосудов, повышают выносливость. Позволяют кардиотренировки предотвратить и возрастные изменения структуры мозга, провоцирующие нарушение когнитивных функций.

    При этом любимые многими (за возможность ускорить метаболизм и быстро сжечь жиры) интервальные тренировки проигрывают менее интенсивным аэробным упражнениям. Ходьба, бег и другие нагрузки такого типа способствуют росту нейронов.

    Дополнить тренировку необходимо асинхронными вращениями (к примеру, когда правую руку вращают от себя, а левую к себе), подобные движения задействую оба полушария мозга, равномерно развивая логическое и образное мышление.

    5. Кислород.

    Объединить выполнение этого пункта можно с физической нагрузкой, выполняя упражнения на свежем воздухе.

    Начать можно с простой задержки дыхания (на выдохе), хотя бы на 15-30 секунд. Обогащенная кислородом кровь обеспечивает полноценное питание мозга, а это в свою очередь нужно для эффективной работы мозга.

    Из более сложных практик – ритмичное дыхание. В течение 10 минут необходимо чередовать вдох, задержку дыхания и выдох (на каждые 8 ударов пульса).

    6. Очищение.

    Первыми нуждаются в избавлении от накопленного «мусора» (токсинов, компонентов лекарственных средств, неусвоенных соединений) кровь и сосуды.

    Повысить проницаемость мембран, снизить вязкость крови и удалить токсины помогут:

    • употребление жидкости – воды, морса, натурального чая (в совокупности – 2-2,5 л в день);
    • очищают и укрепляют сосуды морковный, капустный, яблочный, тыквенный соки;
    • вода с лимоном избавляет сосуды от холестерина (закрепить результат поможет сборный чай из листьев душицы, клевера, липового цвета, зверобоя, смородины, земляники);
    • чеснок, лук, хрен, петрушка, гречка способствуют детоксикации.

    7. Голодание.

    Практикующим голодание знакомо ощущение прояснения сознания, появляющееся в конце периода воздержания от приема пищи. Мозг как будто омолаживается, реакции ускоряются, концентрация повышается, сложные задачи решаются без усилий.

    Возрастает выработка факторов роста – соединений, стимулирующих регенерацию нейронов и других клеток, обеспечивающих устойчивость к стрессу, предотвращающих нейродегенеративные заболевания.

    Пользу может принести даже краткое голодание (24-48 часов). Тем, кому трудно сразу решиться на отказ от пищи на сутки, можно попробовать прерывистый пост, голодая не более 12 часов. Бонусами будут повышение энергии, лучшая усвояемость инсулина, здоровое сердце, сильный иммунитет.

    8. Омега-3 жиры.

    Жирные кислоты, которые есть в скумбрии, грецких орехах, лососе, семенах чиа, рыбьем жире, сельди, семенах льна, тунце, белой рыбе, сардинах, семенах конопли, анчоусах, натто, яичных желтках, увеличивают объем мозга и гиппокампа.

    9. Игра на музыкальных инструментах.

    Показательно влияние этого фактора на примере детей до 7 лет – осваивание любого из музыкальных инструментов повышает обучаемость, улучшает работу головного мозга и сенсорные функции. Систематические занятия уменьшают зависимость от оперативной памяти. Приобретение специфических когнитивных навыков позволяет со многими задачами справляться автоматически.

    Сенсорный и моторный опыт создает эмоцию и движение, при этом задействованы центры, ответственные за вознаграждение. Поэтому процесс игры ещё и повышает настроение, приносит удовольствие.

    Получение навыков игры в юном возрасте улучшает взаимодействие полушарий мозга, качественно меняет состав белого вещества, позволяя сохранить эти преимущества и во взрослой жизни.

    10. Секс.

    Регулярные интимные отношения улучшают познавательные функции, ускоряют процесс нейрогенеза (производства нейронов), поддерживают долговременную память, защищают от стресса.

    11. Умственная деятельность.

    Мозгу необходима нагрузка, иначе мыслительные функции неизбежно пострадают. Причем это должны быть не только привычные занятия — от рутины полезно отвлекаться, изучая иностранные языки, решая задачи, ребусы, головоломки (о позитивном влиянии на работу мозга разгадывания кроссвордов однозначного мнения нет, хотя это занятие укрепляет память).

    Тренировка может проводиться в любом месте: в компании надо стараться запомнить имена и лица новых знакомых. Не полагаться на память телефона, а тренировать свою, запоминая номера мобильных, адреса. В конце дня постараться восстановить хронику событий, вспомнив все произошедшее.

    Такая практика не только разовьет память, логическое мышление, повысит внимательность. Умение фиксировать малейшие нюансы поможет лучше разбираться в людях, позволит наслаждаться каждым днем, замечая приятные мелочи.

    Не давайте мозгу расслабляться, используйте эти простые советы, тогда выполнение даже сложных интеллектуальных задач не вызовет трудностей.

    Для того чтобы жить, необходима энергия или жизненная сила. Человек способен добывать энергию из различных источников, например атома, угля, воды и так далее. Но до сих пор нет такого способа, который бы помог накопить энергию, необходимую для жизни человека. Ее нельзя искусственно синтезировать, слить в бутылочку и при необходимости употреблять. Никакие цели и мечты никогда не осуществятся, если у человека нет энергии что-либо делать. Так давайте же выясним, как зарядиться энергией и повысить свою работоспособность.

    Что такое жизненная энергия

    Гармоничное развитие человека возможно только при совокупности мышечной силы и нервной. Это сочетание и можно назвать жизненной даны нам для осуществления разнообразных движений, координацией которых занимается нервная система.

    Слаженная работа нервной и мышечной систем обеспечивает равновесие между физическими, ментальными и эмоциональными процессами. Получается, если жизненная сила снижается, то нарушается работа всего организма.

    Откуда черпаем жизненную силу

    Например, когда у человека нарушается сон, то это является примером разлаженной работы мышечной и нервной систем. Мышцы расслаблены, а мозг не может отключиться. Отсутствие жизненной силы ослабляет тело человека, что является причиной развития различных патологий.

    Когда нет сил, то пропадает всякий интерес к жизни, все планы отходят в сторону, ничего не хочется, наступает эмоциональное истощение.

    Для восстановления жизненной силы в организм должны поступать различные например воздух, который наполняет наши легкие во время дыхания. Он просто необходим для функционирования всех систем органов.

    В теле человека может быть аккумулирован некоторый запас жизненных сил, чтобы их накопить, можно использовать всевозможные практики:

    • Полноценный сон.
    • Медитации.
    • Дыхательные практики.
    • Расслабление.

    Как только у вас возникает вопрос о том, то попробуйте для начала сделать несколько дыхательных упражнений, а потом можно перейти и к другим методам.

    Причины снижения работоспособности

    Наша современная жизнь такова, что мы постоянно находимся в окружении стрессовых ситуаций и часто испытываем перегрузки. Это касается как мышечной работы, так и умственной. Зачастую однообразная и приводит к тому, что понижается работоспособность, как повысить ее - волнует многих. Прежде чем говорить о ее повышении, давайте разберем причины снижения работоспособности:

    1. Большие физические нагрузки, особенно когда требуется выполнять длительное время такую работу.
    2. Физические недомогания и различные заболевания, при которых нарушается функционирование систем, что и приводит к тому, что происходит снижение работоспособности.
    3. Длительное выполнение монотонной работы также приводит к усталости.
    4. При нарушении режима работоспособность не способна оставаться на высоком уровне.
    5. Злоупотребление искусственными стимуляторам приводит к кратковременному эффекту, например, при употреблении крепкого кофе, чая изначально человек чувствует бодрость и прилив сил, но это происходит ненадолго.
    6. Вредные привычки также можно отнести к врагам работоспособности.
    7. Отсутствие интереса к жизни, личного роста приводит к угасанию ранее полученных навыков и способностей, а это не может негативно не сказаться на работоспособности.
    8. Стрессовые ситуации в семье, на работе, личные проблемы способны повергнуть человека в глубокую депрессию, которая напрочь лишает всякой работоспособности.

    Если снизилась работоспособность, как повысить ее - вот в чем проблема. Давайте с этим разбираться.

    Популярные средства повышения жизненных сил

    Существует много способов, с помощью которых можно восстановить свои умственные и физические силы. Их можно разделить на несколько групп:

    1. Лекарственные препараты.
    2. Физиотерапевтические процедуры.
    3. Средства народной медицины.

    Остановимся на каждой группе немного подробнее.

    Лекарства против усталости

    Если посетить врача, то, скорее всего, он порекомендует повысить свою активность, работоспособность с помощью лекарственных препаратов. К таковым можно отнести:


    Для тех, кто не желает использовать лекарственные средства, чтобы справиться со своей повышенной утомляемостью и низкой работоспособностью, есть и другие средства.

    Водные процедуры для придания сил

    Все процедуры, связанные с водой, тонизируют организм, снимают усталость, повышают работоспособность организма. Можно порекомендовать при сильной усталости и когда кажется, что совсем нет сил, следующие ванны:

    • Принять ванну с добавлением хвойного экстракта. Она прекрасно восстанавливает после усиленных физических нагрузок.
    • Всем знакомая морская соль также способна творить чудеса. Ванна с ее добавлением расслабляет, способствует отдыху организма и восстановлению жизненных сил.

    Страдает работоспособность, как повысить - не знаете? Примите для начала расслабляющую и восстанавливающую ванну. Сил непременно прибавится, общее самочувствие значительно улучшится.

    Знакомые методы повышения работоспособности

    В настоящее время многими учеными и исследователями, которые изучают человека, доказано, что есть способы повышения работоспособности, доступные абсолютно каждому, необходимо только желание.


    Наш мозг тоже устает

    Можно чувствовать не только физическую усталость, но и потеря умственной работоспособности совсем даже не редкость. Человеку мозг дан не зря, он не только управляет работой всего организма, но и должен постоянно решать какие-либо задачи, чтобы быть в тонусе. Ученые установили, что мы используем возможности своего мозга всего процентов на 15, практически каждому под силу сделать так, чтобы этот процент значительно повысился. Это даст огромные возможности. Сколько важных задач мог бы решить человек!

    Ученые уверены, что как мышцы нуждаются в постоянной тренировке, чтобы быть в тонусе и поддерживать красивую форму тела, так и мозг необходимо тренировать. Раньше считалось, что он не поддается тренировкам, но сейчас все это уже опровергнуто многочисленными исследованиями. Если мы тренируем мозг, то о потере умственной работоспособности не может быть и речи. Ежедневная рутинная работа достаточно утомительна для мозга, он не получает пищу для развития.

    Давайте выясним, как же можно повысить способности нашего мозга.

    Способы повышения умственной работоспособности

    1. Неоспоримая истина - ночью человек должен спать, а днем бодрствовать.
    2. Даже на рабочем месте необходимо выделять время для отдыха, но только не с сигаретой в руках или чашкой кофе, а совершаем небольшую прогулку по свежему воздуху, просто расслабляемся или делаем гимнастику.
    3. После работы многие спешат на свой любимый диван или к монитору компьютера, чтобы просмотреть ленту в соцсетях, но разве это отдых? Для нашего мозга это настоящее наказание, ему требуется активный отдых - прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, подвижные игры, общение с друзьями и детьми.
    4. Курение и алкоголь являются главными врагами нашего мозга, откажитесь от них и увидите, насколько эффективнее стал он работать.
    5. Тренируем мозг, для этого старайтесь считать не на калькуляторе, а в уме, информацию запоминаем, а не записываем на бумажку. На работу маршрут стоит периодически менять, чтобы между нейронами образовывались новые связи.
    6. Подкармливайте свою память с помощью витаминных препаратов, а еще лучше употреблять больше свежих овощей и фруктов.
    7. Освоение дыхательной гимнастики поможет вам насытить ваш мозг необходимым кислородом.
    8. Массаж шеи и головы также поможет существенно улучшить кровообращение в головном мозге.
    9. Постоянные стрессы и тревожные мысли утомляют мозг, учитесь расслабляться, можно освоить приемы йоги или научиться медитировать.
    10. Научитесь мыслить позитивно, неудачи бывают у всех, но пессимист на них зацикливается, а оптимист идет дальше и верит, что все будет хорошо.
    11. Все дела решаем постепенно и поочередно, не стоит рассеивать свое внимание.
    12. Тренируйте свой мозг, решая задачки, ребусы.

    Методы довольно просты и вполне выполнимы, но достаточно эффективные, стоит только попробовать.

    Народная медицина против усталости

    Как повысить работоспособность человека, подскажут рецепты народных лекарей. Вот некоторые из них:

    • Взять свеклу и натереть ее на терке, сложить в банку примерно на три четверти и залить водкой. Настаивать в темном месте около 2 недель, а затем принимать по столовой ложке перед каждым приемом пищи.
    • Приобрести в аптеке исландский мох, взять 2 чайные ложки и залить 400 мл прохладной воды, поставить на огонь и сразу после закипания снять. После остывания процедить и все количество выпить в течение дня.

    Если посмотреть травники, то можно найти еще массу рецептов, которые помогут повысить работоспособность.

    Подведем итоги

    Из всего сказанного становится очевидно, что в потере умственной и физической работоспособности чаще всего виноват сам человек, а не окружающие факторы. Если правильно организовывать свой рабочий день и отдых после него, то не придется страдать из-за того, что снизилась работоспособность. Как повысить ее различными способами, не потребуется выяснять.

    Ведите наслаждайтесь жизнью, радуйтесь, что вы живете на этой прекрасной земле, и тогда никакая усталость вас не победит.



     

    Возможно, будет полезно почитать: